Ettans tränar hårt

[Anonym anvandare]

som bamse påpekat så har du tappat 9 kilo kroppsvikt sedan december så då krymper alltid måtten lite, bra kämpat och inget att hänga läpp för!

kör hårt å keep it up tjejen!

[Anonym anvandare]

Bamse och Mikael.H ni har nog rätt, jag ska försöka tänka positivt:emo-thumb :p

Pectoralis :p

[Anonym anvandare]

Mitt och Melins benpass

Knäböj

Stången x 10reps
30kg x 10 reps
50kg x 6 reps
60kg x 3 reps
50kg x 6 reps
50kg x 5 reps
40kg x 6 reps
40kg x 5 reps

Benpress
200kg x 12 reps
200kg x 10 reps
200kg x 10 reps

Liggande lårcurl
25kg x 7 reps
30kg x 7 reps
30kg x 7 reps

Stående vadpress
250 x 10 reps

Sittande vadpress
60kg x 6
60kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 4

Ståendevadpress igen
250kg x 10
250kg x 10
250kg x 10
250kg x 10
250kg x 9

ingen cardio
helt ok pass:|

[Anonym anvandare]

Pectoralis wrote:

När hade du tänkt ställa upp i bodyfitness om du nu ska de?

en hemlighet;) :p .. ska kolla hur jag ser ut efter dieten.. så får vi se..

[Anonym anvandare]

Igår blev de ett exta bicepspass samt morgonpromenad och cardio efter styrketräningen..:nod

Idag vilar jag helt..:nerd:
och äter lite extra gott (rostade och saltade sojabönor, kanske till och med kan bli en hamburgare i kväll :p )

[Anonym anvandare]

Pectoralis wrote:

Ok … funderar på att tävla ja med inom bodyfitness nästa år, jag håller på deffar nu och kollar vad som behövs förbättras

aha!!:emo-thumb hoppas de går bra!:p
har du nån träningsjournal tro?

[Anonym anvandare]

Snart dags för morgonpromenaden..
I kväll blir de bröst och biceps!:nod

[Anonym anvandare]

ettan wrote:

I kväll blir de bröst och biceps!:nod

Som för alla andra oxå

[Anonym anvandare]

Skogshuggarn wrote:

Som för alla andra oxå

Hej roligt att du tittade in!
cool avatar

Japp, fast de blev ingen träning för mig idag, känns som jag börjar bli sjuk..
bäst och vila, imorgon kommer jag igen hoppas jag:wazzup:

[Anonym anvandare]

Känns lite bättre idag..snart dags för morgonpromenad:emo-thumb :p

[Anonym anvandare]

Har du några nya bilder att lägga upp då vi får kika hur det går för dig?

[Anonym anvandare]

Frida G wrote:

Har du några nya bilder att lägga upp då vi får kika hur det går för dig?

Får nog bli om ett tag:o inga märkbara förbättringar ännu:o

[Anonym anvandare]

Jag hatar isfläckar ¤%#¤”#”¤..varför ska jag alltid halka på dom under mina promenader

[Anonym anvandare]

Pectoralis wrote:

Nä jag har juh inte de, känner att ja inte har tid… får se om ja kanske får tid framöver nångång,, nu blire morgon prommis för mej iaf, kör hårt tjejen :emo-thumb

ah ok, desamma;) :p

[Anonym anvandare]

Axlar & Trapz[/b]

Japp idag körde jag axlar själv på studio aktiv.
Blev ett pass med rätt mycke prat (Hagge var där):p men kul va de!
Tog de också rätt lugnt, kände mig ju inte helt hundra igår..

Hantelpressar värmde upp 4set utan ryggstöd
8kg x 10 rep
8kg x 10 rep
8kg x 10 rep
8kg x 10 rep

sen kom arbetssetten med ryggstöd
12,0kg x 8 rep
13,5kg x 8 rep
16,0kg x 9 rep
16,0kg x 6 rep
16,0kg x 6 rep

Drag till hakan
Stången x 10 rep
30kg x 8 rep
30kg x 8 rep
30kg x 6 rep
Stången x 10 rep

Dubbelt hantellyft åt sidan
6,5kg x 8 rep
6,5kg x 8 rep
6,5kg x 6 rep

Enarmshantellyft åt sidan
4kg x 12 reps per arm
4kg x 12 reps per arm
4kg x 10 reps per arm

Dubbelt hantellyft mot bänk för baksida axlar
6kg x 8 reps
6kg x 8 reps
6kg x 8 reps
6kg x 8 reps

mm..vad heter den här övningen? man har en bänk som stöd och drar upp en skivstång mot bröstet? Gjorde iallafall:
30kg x 8 rep
30kg x 8 rep
30kg x 8 rep

Shrugs med hantlar
30kg i varje hand x 6 rep
30kg i varje hand x 6 rep
30kg i varje hand x 6 rep

Baksida axel i cabelcross, enarms, i nedre trissan
5kg x 15 rep per arm
10kg x 9 rep per arm
15kg x 4 rep per arm
10kg x 8 rep per arm

Lite väl många övningar kan tyckas, men de var ju så kul idag:|

Eftersom bra baksida lår och gluteus står högt på min önskelista avslutade jag axelpasset med:

Utfallsgång
17steg x 6 kg
20steg x 6 kg
20steg x 6 kg
17steg x 6 kg

(En ny Favorit!! trodde inte skillnaden skulle vara så stor mot vanliga utfall!)

Lite mage hann jag också med

crunches
kroppsvikten x 8 reps
kroppsvikten x 8 reps
kroppsvikten x 8 reps
kroppsvikten x 8 reps

Ingen cardion idag.

[Author]

Posts