Ettans tränar hårt

[Anonym anvandare]

Ulrika Johansson wrote:

Tror hon menade att du har mindre underhudsfett på benen nu :nod
När du deffar går ju volymen ner samtidigt som du ser muskulösare ut.
Vänta tills alla konturer kommer fram ordentligt då kommer dina ben att se riktigt grymma och bitiga ut, det är jag helt säker på!
:friends:

Tack Ulrika!!:worship: jag hoppas de..:friends:

[Anonym anvandare]

ettan wrote:

Tack Ulrika!!:worship: jag hoppas de..:friends:

så tror jag nog oxå att det ligger till :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Blandat Benpass [/b]

Benpress
80kg x 20 reps
230kg x 8 reps
270kg x 6 reps
310kg x 6 reps (varav 3 halva:o )

Gående Utfall
16kgs hantlar x 12 steg PB
16kgs hantlar x 10 steg
16kgs hantlar x 11 steg

Raka Mark
70kg x 6 reps
80kg x 5 reps PB
80kg x 4 reps

Benspark Dropset
65kg x 4 reps sänkte direkt till 50kg x 4 reps
60kg x 4 reps sänkte direkt till 50kg x 3 reps
50kg x 7 reps sänkte med en platta i taget x 2 reps tills det bara var 20 kg kvar, gjorde där 3 reps

Liggande lårcurl Dropset
40kg x 2 reps sänkte direkt till 30kg x 4 reps
30kg x 5 reps sänkte direkt till 25kg x 3 reps
35kg x 3 reps sänkte direkt till 30kg x 3 reps
20kg x 10 reps

Stående lårcurl i cabel
25kg x 6 reps/ben

Efter att ha läst andras journaler här på body kändes de att de var dags att försöka höja vikterna lite:| Blev lite ostriktare än vanligt, men var ändå skönt att ha höjt, även om jag i vissa övningar kommer gå tillbaks till dom vanliga vikterna och köra lite striktare nästa benpass..
:nod
Blev ett snabbt pass fick skynda mig innnan gymmet stängde.. Ingen cardio.

[Anonym anvandare]

jojje83 wrote:

så tror jag nog oxå att det ligger till :emo-thumb

Tack jojje!:friends:

[Anonym anvandare]

oj vilket grymt pass Ida benpressen och raka marken såååå gryma :worship: :friends:

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

oj vilket grymt pass Ida benpressen och raka marken såååå gryma :worship: :friends:

Tack!! va snäll du är Martin!:friends:

[Anonym anvandare]

Frida-Mari wrote:

Schysst pass Pinglan!! :emo-thumb

Tack!:worship:

[Anonym anvandare]

ettan wrote:

Blandat Benpass [/b]

Benpress
80kg x 20 reps
230kg x 8 reps
270kg x 6 reps
310kg x 6 reps (varav 3 halva:o )

Gående Utfall
16kg x 12 steg PB
16kg x 10 steg
16kg x 11 steg

Raka Mark
70kg x 6 reps
80kg x 5 reps PB
80kg x 4 reps

Benspark Dropset
65kg x 4 reps sänkte direkt till 50kg x 4 reps
60kg x 4 reps sänkte direkt till 50kg x 3 reps
50kg x 7 reps sänkte med en platta i taget x 2 reps tills det bara var 20 kg kvar, gjorde där 3 reps

Liggande lårcurl Dropset
40kg x 2 reps sänkte direkt till 30kg x 4 reps
30kg x 5 reps sänkte direkt till 25kg x 3 reps
35kg x 3 reps sänkte direkt till 30kg x 3 reps
20kg x 10 reps

Stående lårcurl i cabel
25kg x 6 reps/ben

Efter att ha läst andras journaler här på body kändes de att de var dags att försöka höja vikterna lite:| Blev lite ostriktare än vanligt, men var ändå skönt att ha höjt, även om jag i vissa övningar kommer gå tillbaks till dom vanliga vikterna och köra lite striktare nästa benpass..
:nod
Blev ett snabbt pass fick skynda mig innnan gymmet stängde.. Ingen cardio.

Damn ! U are strong :up:

[Anonym anvandare]

Ryger wrote:

Damn ! U are strong :up:

Tack!! :worship: :p

[Anonym anvandare]

Gick 7 km i skogen.
I kväll blir de axlar tror jag:p

[Anonym anvandare]

Snart dags för skolan:
Gårdagens pass kommer upp under kvällen:p

[Anonym anvandare]

Dagens träning
Gick en mil i skogen..någon hade lagt en leksaksorm på stigen den såg jätteverklig ut också
blev lite skrämd kanske haha:whistle: :p

[Anonym anvandare]

Axlar Trapz[/b] och Mage[/b] var de i onsdags tro?:p

Hantelpress
10kg x 10 reps
13,5kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps direkt efter 13,5kg x 3reps bytte sen till 10kgs hantlarna x 3 reps

Samir special
2,5kg x 12 reps/arm
3,75kg x 12 reps/arm
5kg x 8 reps/arm
5kg x 8 reps/arm
5kg x 8 reps/arm

Lutande hantellyft mot bänk
5kg/arm x 12 reps
6kg/arm x 8 reps
6kg/arm x 6 reps
6kg/arm x 9 reps

Dubbelt hantellyft åt sidan
Dropset 1 Började på 6 kgs hantlar x 6 reps sänkte ett snäpp hela tiden till 3kg var´kvar, 6 reps på varje.

Dropset 2Började på 6kg x 8 reps sänkte ett snäpp hela tiden tills 3 kg var kvar, 6reps på varje utom den första.

Dropset 3Började på 6kg x 8 reps sänkte ett snäpp hela tiden tills 3 kg var kvar, 6 reps på varje utom den första.

Drag till hakan med skivstång
29kg x 7 reps
29kg x 5 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps
19kg x 15 reps
19kg x 13 reps

Shrugs med hantlar
30kgs hantlarna x 8 reps
30kg x 8 reps
40kg x 4 reps
40kg x 4 reps

Crunches
kroppsvikten x 15 reps
kroppsvikten x 12 reps
kroppsvikten x 12 reps
kroppsvikten x 12 reps

Liggande benlyft på bänk
kroppsvikten x 8 reps
kroppsvikten x 8 reps
kroppsvikten x 8 reps

Stretchade
Gick hem 45 minuter.
Helt ok pass å go pump.:p

[Anonym anvandare]

sigurdXL wrote:

Du gillar gå i skogen du?

Japp de gör jag!:p :p

[Anonym anvandare]

Promenad 5,5 km glömde allergimedicinen:cry: åhh så jobbigt..

[Author]

Posts