- This topic is empty.
-
Posts
-
snuttan347 wrote:oj vilket pass
kul att fler än jag gillar utfallsgången mer :emo-thumb 
O ja en underbar övning!!:friends:
(försov mig idag så hann inte med nån morgonpromenad:( )
Dagens Pass
Biceps och Triceps + underarmar[/b]
Bicepscurl med stång
stången x 10 rep
30kg x 4 rep
30kg x 4 rep
30kg x 7 rep med hjälp
30kg x 6 rep negativaStående bicepcurl med hantlar
13,5kg x 6 rep/arm
13,5kg x 6 rep/arm
13,5kg x 5 rep/arm
13,5kg x 6 rep/armScottcurl med hantel
9kg x 8rep/arm
9kg x 8rep/arm
9kg x 8rep/armEnarms”bamsecurl”
10kg x 12 rep/arm
15kg x 8rep/arm
15kg x 8rep/armPush down
30kg x 15rep
45kg x 9rep
50kg x 6rep
50kg x 6repEnarmshanteltänjning
7kg x 10rep/arm
9kg x 6 rep/arm
9kg x 6 rep/arm
9kg x 6 rep/armTricepsdrag
30kg x 10 rep
35kg x 10 rep
40kg x 10 rep
40kg x 9 rep
40kg x 8 repDips i maskin
60kg x 8rep
60kg x 7rep
60kg x 6rep
50kg x 8repUnderarmar:hantel mot bänk
9kg x 8 rep/arm
9kg x 8 rep/arm
9kg x 8 rep/arm(underarmar)hantel mot bänk omvänt grepp
5,5kg x 10 rep/arm
5,5kg x 10 rep/arm
5,5kg x 10 rep/armlite mage:crunches
kroppsvikten x 10 rep
kroppsvikten x 8 rep
kroppsvikten x 8 rep
kroppsvikten x 8 rep+ lite utfallssteg idag med,för att bana in lövningen:nerd:
60 min cardio efter styrketräningen pulsen låg mellan 125-130:nod
Goddagens, jag ser att du kör tungt! Mycket 8:or och ett gäng 6:or oxå!
Imponerande måste jag säga, det är inte ofta man ser tjejer i gymmet som tränar på det sättet…(vilket är märkligt eftersom det ger så bra resultat)
Kör du verkligen strikta 7 rep i fjärde settet med 30 kg i bicepscurl ?? Hmm, då måste du verkligen vara en stark brud, om du ursäktar uttrycket!Good luck!
deekayman wrote:Goddagens, jag ser att du kör tungt! Mycket 8:or och ett gäng 6:or oxå!
Imponerande måste jag säga, det är inte ofta man ser tjejer i gymmet som tränar på det sättet…(vilket är märkligt eftersom det ger så bra resultat)
Kör du verkligen strikta 7 rep i fjärde settet med 30 kg i bicepscurl ?? Hmm, då måste du verkligen vara en stark brud, om du ursäktar uttrycket!Good luck!
Tack
Fast de är inte så strikt tyvärr..:o
Fick hjälp också på de setetHar inte hunnit lägga upp min träningsdagbok från i går blev rygg:bb:
kommer upp under dagen hoppas jag..Härligt pass var de i allafall!
Rygg [/b](igår)
Latsdrag framför brett grepp
uppvärmning: 30kg x 10 rep
uppvärmning: 30kg x 8 rep
60kg x 8 rep
60kg x 8 rep
70kg x 4 rep
70kg x 6 rep lite hjälp på dom 2 sista
80kgx 4 rep negativaT-bar
20kg x 8 rep
30kg x 5 rep
25kg x 7 rep
20kg x 8 repStångrodd
stång x 8 rep
30 kg x 8 rep
30 kg x 9 rep
35 kg x 6 rep
35 kg x 6 repRodd i hammer maskin
20kg/arm x 8 rep
20kg/arm x 8 rep
22,5kg/arm x 6 rep
22,5kg/arm x 6 repBaksida axlar (prioriteras)
Framåtlutade hantellyft mot bänk6 kg x 8 rep
5,5 kg x 12 reps
5,5 kg x 12 repsMarklyft
stång x 10 rep
80 kg x 6 rep
90 kg x 4 rep
100 kg x 1 rep
105 kg x 1 rep
105 kg x 1 rep
100 kg x 2 rep
90 kg x 2 rep
90 kg x 1 rep
90 kg x 1 repPasset kändes bra. :nod
Tog de ganska lugnt med dom olika rodden för att verkligen hitta kontakten med ryggen.
Marklyft har jag kört utan bälte..Måste verkligen köpa ett snart, vågar mig inte upp på 110 igen utan..:nerd:Morgonpromenaden i torsdags tog 30 minuter försov mig å var tvungen att korta ner den och jag kom försent till skolan igen:( typiskt varför ska jag inte kunna vakna av 1 väckarklocka plus min mobil på högsta volym?!
Gick 15 minuter efter styrketräningen. Brått till bussen igen..
alltid trevligt att se folk som tränar hårt och du kör ju på med riktigt bra vikter med, keep it up! :up:
mikael.H wrote:alltid trevligt att se folk som tränar hårt och du kör ju på med riktigt bra vikter med, keep it up! :up:Tackar!
:pBenpass[/b]
med [/b]Danny Andersson:bb:Började med knäböj..men de gick verkligen inte bra idag:whistle:
Skriver inte ens va jag gjorde för resultat hehe.:nerd:
Fick lite bra tips dock:pHacklift
63kg x 7 reps
63kg x 7 repsBenspark (verkligen stor skillnad på olika maskiner i bland kan jag bara köra på 60kg och andra maskiner går de lätt med 90kg)
70kg x 8 reps
84g x 5 repsSittande lårcurl
70kg x 5 reps sänkte vikten direkt utan att vila 50kg x 5 reps
70kg x 7repsLiggande lårcurl
45kg x 7reps
45kg x 6reps
45kg x 6repsStående vadpress
uppvämning 60kg x 10 reps
hela magasinet x 6 reps brett mellan fötterna
hela magasinet x 7 reps brett mellan fötterna
hela magasinet x 6 reps smalt mellan fötternaSittande vadpress i smithen
120kg x 6 reps
120kg x 6 reps
120kg x 8 reps lite hjälp på dem sistaUtfallsgång
12steg x 6kg/arm
8 steg x 8kg/arm
9 steg x 8kg/armIngen cardio. Blev lite brått till tåget men de var ändå ett bra pass (om man inte tänker på knäböjen umh)
jag vill ha lite sjyssta instruktionsvideor på raka mark från dig! *ler*
hur är läget kexet? kramis från maccis
p.s jag hade fystester igår med laget, fan jag känner att jag äger ett par ben idag iallefall! hihi…
macaai wrote:jag vill ha lite sjyssta instruktionsvideor på raka mark från dig! *ler*hur är läget kexet? kramis från maccis
p.s jag hade fystester igår med laget, fan jag känner att jag äger ett par ben idag iallefall! hihi…
Hehe :p
De är bara bra lite trött å så idag, vilar från träningen. I morgon kör jag hårt igen blir bröst och biceps då..Låter bra!:emo-thumb
Hur går träningen annars?Japp tänkte utvärdera min träning och kost[/b]
Träning[/b]
Ja de känns helt ok:) inte tappat nämnvärt i styrka, snarare ökat vikterna på vissa övningar:pJag tänkte prova lite nya saker denna veckan- inga vanliga knäböj, kör i smithen i stället för att undvika att luta mig framåt under övningen.
Vid Bröst träning köra:
Lutande bänk (så huvudet lutas nedåt) för att undvika att pressa för mycket med axlarna.Cabelcross stå helt rakt upp för att övningen ska ta lite annorlunda.
Dela upp framsida lår och baksida lår på olika dagar
Vara nog med morgonpromenaderna i allfall 5 gånger i veckan ca 50 min per gång och avsluta styrketräningspassen 5 i veckan med 40 min promenad på löpband.
Kosten[/b]
Har slappat till de lite,:o nu måste de bli ändring på de.
Mäta och väga nogrannt.:nod
- You must be logged in to reply to this topic.
