- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte lägga upp en ny journal för att få lite ordning på min träning och mat igen.
Målet är BF -163 på Lucia
Jag är ute lite för sent så risken är stor att jag inte hinner i form.
Men då har jag i allafall kommit i mycket bättre form än vad jag är nu.Träningen
Jag tränar igenom kroppen på 5 dagar i veckan.
Dag 1 Rygg + Mage
Dag 2 Bröst + Baksida ben
Dag 3 Biceps + Triceps
Dag 4 VILA
Dag 5 Framsida ben + Vader
Dag 6 Axlar + Mage
Dag 7 VILACardio
60 minuter promenad/dag än så länge.Maten
Maten kommer ligger på ca 1800 kcal den första veckan.
Kolhydrater 155g
Protein 200g
Fett 40gImorgon börjar de på riktigt:nerd-tb:
Rygg[/b] idag
Latsdrag framför
30kg x 15 reps
50kg x 8 reps
60kg x 6 reps
65kg x 5 reps
65kg x 6 reps
70kg x 4 repsLatsdrag a la Flex Wheeler
25kg x 12 reps
35kg x 10 reps
30kg x 12 reps
30kg x 11 reps
30kg x 11 repsStående skivstångsrodd
40kg x 10 reps
60kg x 7 reps
60kg x 7 reps
70kg x 4 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 repsMarklyft
60kg x 7 reps
80kg x 4 reps
100kg x 1 repsLower back maskin
40kg x 12 reps
55kg x 10 reps
60kg x 10 reps
80kg x 7 reps (halva ?
95kg x 3 reps (halva ?Bellyback
kroppsvikten x 20 reps
kroppsvikten x 20 repsHärligt pass!:nod
Skit kul att du ska tävla :yahoo:
Lycka till nu med allt och jag hoppas att vi ses oftare på gymmet nu i höst så vi kan prata tävling, diet och träning?:friends:
Martin.P wrote:Nu kör vi hårt älsklingen :wazzup: så kommer detta bli super bra :nodTack för att du hjälper mig!:nod
Ulrika Johansson[/b]
Tack Ulrika! :friends: hoppas jag hinner i tid
Lycka till med dina tävlingsplaner me!
Hoppas vi ses ofta :up:Anna Andersson wrote:STORT, Lycka till nu då.
Springer la på varandra på gymmet nån dag!?Anna Andersson
Tack!:friends:
Lycka till du me!:emo-thumb
Japp de hoppas jag =p
- You must be logged in to reply to this topic.
