- This topic is empty.
-
Posts
-
Martin.P wrote:härlig att du fick ett så bra pass igår älskling :kicking: trots att du fick stressa så på morgonen till gymmet :p
snart har du 130 uppe i marken är jag säker på :nodTack honey!De hoppas jag
Ulrika Johansson wrote:Tack Ida! 😮
Nu är det dax att försöka bygga på sig lite så att jag inte behöver skämmas när jag tränar jämter dig på gymmet.
du är grymt stark tösen :buttrock:De e jag som ska skämmas isåfall, fluffig som jag är
Tack tack!:friends:Baksida lår [/b]i fredags
Liggande lårcurl
15kg x 10 reps
25kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 repsSittande Lårcurl
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 repsGående utfall med hantlar
13,5kg s hantlar x 12 steg
13,5kg s hantlar x 10 steg
13,5kg s hantlar x 10 stegRaka Mark
60kg x 8 reps
80kg x 4 reps
60kg x 8 reps
60kg x 7 repsStående lårcurl i cabel
15 kg x 8 reps/ben
15 kg x 8 reps/ben
15 kg x 8 reps/benBiceps + mage + Vader[/b]
Stångcurl
9kg x 25 reps
20kg x 10 reps
25kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 5 reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps
25kg x 6 reps
20kg x 10 reps
20kg x 8 reps
9kg x 15 repsSittande hantelcurl
13,5kg x 6 reps
13,5kg x 7 reps
13,5kg x 8 reps
13,5kg x 5 reps
13,5kg x 5 repsScottcurl m hantel
7kg x 8 reps/arm
7kg x 8 reps/arm
9kg x 5 reps/arm
7kg x 6 reps/arm hum e mycket svagare i vänster arm
Bamsecurl enarms
5kgx 10 reps/arm
5kgx 10 reps/arm
5kgx 10 reps/armRepcrunches + vanliga crunches + liggande benlyft
Stående vadpress
Fullt magasin x 20 reps
Fullt magasin x 15 reps
Fullt magasin x 15 reps ökade repsen på vadövningarna och sänkte vikterna-shit vilken pump !!Vadpress i benpressen
100kg x 25reps
200kg x 20 reps
200kg x 20 reps
200kg x 20 repsJag hoppas kunna uppdatera journalen med mina 3 senaste pass snart[/b]..Riktigt goa och med ett PB om jag inte minns fel..
Idag ska jag träna armar :nerd-tb:
hohoho god jul!
du tjejen! du e ju hur grym som helst o fina bilder också!
härligt kämpa vidare bara! :emo-thumbhur ser din mat schema ut e bara lite intresserad!
ibbe82 wrote:hohoho god jul!
du tjejen! du e ju hur grym som helst o fina bilder också!
härligt kämpa vidare bara! :emo-thumbhur ser din mat schema ut e bara lite intresserad!
Tack man! :p God Jul!
Har inget speciellt matschema men äter ungefär var tredje timma..
Mycket havreringar, havregryn, milbona, proteindrinkar, kyckling, kött, fisk, potatis och pasta blir de och nötterNu har jag äntligen tid att skriva in mina pass som jag kört under veckan .. en del av dem iallfall
Axlar och triceps[/b]
Sittande hantelpress
13,5kg x 8 reps
13,5kg x 7 reps
16,0kg x 6 reps
13,5kg x 10 reps
13,5kg x 7 reps – första övningen gick dåligt sen blev de bättreEnarms hantellyft åt sidan
3kg x 10 reps
3kg x 12 reps
4kg x 12 reps
5kg x 8 reps
6kg x 8 reps
7kg x 7 reps
8kg x 6 reps
9kg x 5 reps
10 kg x 5 reps PBDrag till hakan
20kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
35kg x 6 reps
40kg x 5 reps PB
40kg x 5 repsFramåtlutat hantellyft
4kgs hantlar x 15 reps
4kgs hantlar x 15 reps
4kgs hantlar x 15 reps
4kgs hantlar x 13 repsSam spec.
2,5kg x 15 reps/arm
3,75kg x 15 reps/arm
3,75kg x 14 reps/armLyft framåt med skivstång
9kg x 8 reps
9kg x 8 reps
9kg x 7 repsTriceps pushdowns
15kg x 15 reps
20kg x 8 reps
25kg x 6 reps
30kg x 3 reps direkt efter 27kg x 4 repsEnarms hanteltänjning
8kgs hantel x 6 reps/arm
8kgs hantel x 6 reps/arm
8kgs hantel x 5 reps/armDips med fötterna på bänk
kroppsvikten x 5 reps
kroppsvikten x 5 reps -pinsamt de här
får skylla på att jag var helt slut i tricepsen ;PEnarmspushdowns med omvänt grepp
5kg x 8 reps / arm
5kg x 8 reps / arm
5kg x 8 reps / arm
5kg x 8 reps / arm
- You must be logged in to reply to this topic.
