Ettans Träningsjournal (del 2)

[Anonym anvandare]

Idag har jag vilat från styrketräningen. Var ute och gick /joggade 6km.. man får börja lugnt :p
I morgon blir de ryggträning de längtar jag till:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tja tjejen

Hur lång är du och vad väger du?

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

Tja tjejen

Hur lång är du och vad väger du?

Hej eh vikten är hemlig:o väger mycke nu:o är 158cm kort

[Anonym anvandare]

Blev lite ändringar. Blir rygg idag!:emo-thumb :p

[Anonym anvandare]

Jää vilket ryggpass de var igår[/b] :emo-thumb :p

Latsdrag brett framför
50kg x 12 reps
70kg x 8 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
85kg x 3 reps PB[/b]

Latsdrag bakom
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps

Latsdrag smalt
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps
60kg x 6 reps

Sittande rodd
65kg x 6 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps

Pulldown maskin
40kg x 12 reps
60kg x 8 reps
60kg x 7 reps
60kg x 7 reps

Hantelrodd
40kg x 6 reps ´
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps

Flex special
30kg x 8 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps

Drag till pannan
30kg x 12 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps

Mark
60kg x 8 reps
80kg x 1 reps
100kg x 1 reps
120kg x 1 reps
130kg kom upp till knäna, dumma rygg bli starkare då:frust:

Bellyback
kroppsvikten x 20 reps
kroppsvikten x 20 reps
kroppsvikten x 15 reps

De var ett härligt pass de enda tråkiga var att hantelrodden kändes tunga, och att jag inte klarade 130 i mark.
Tänker börja med den nästa ryggpass då kanske de går bättre

[Anonym anvandare]

~Frida~ wrote:

God damnit vad stark du är Ida!! :worship:

Tack detsamma Frida!

[Anonym anvandare]

Nu är det dags att du o martin filmer en av era pass:p

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

Nu är det dags att du o martin filmer en av era pass:p

Japp nästa gång vi tränar ihop blir de film:P :emo-thumb

[Anonym anvandare]

ettan wrote:

Japp nästa gång vi tränar ihop blir de film:P :emo-thumb

yippi säg till ska ladda med :pop:

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

yippi säg till ska ladda med :pop:

jää

[Anonym anvandare]

kör du ngn stångrodd?

[Anonym anvandare]

Dessan wrote:

kör du ngn stångrodd?

Japp ibland men det har blivit mer och mer hantelrodd :p får försöka variera mig lite mer
Kram!

[Anonym anvandare]

Dagens pass Axlar[/b] (baksidan blir en annan dag) och Triceps[/b]

Hantelpressar
13,5kgs hantlarna x 8 reps
16kgs hantlarna x 6 reps
18,5kgs hantlarna x 6 reps
18,5kgs hantlarna x 6 reps
16kgs hantlarna x 6 reps
16kgs hantlarna x 5 reps

Enarms hantellyft åt sidan
10kg s hantel x 7 reps/arm
13,5kg s hantel x 3 reps/arm PB[/b] men de var lite väl tungt :p
10kg s hantel x 6 reps/arm
10kg s hantel x 7 reps/arm
5 kgs hantel x 15 reps/arm
5 kgs hantel x 15 reps/arm
5 kgs hantel x 15 reps/arm

Drag till hakan med stång (var nog mer till bröstet här )
40kg x 6 reps PB[/b]
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps

Pushdowns
17,5kgx 15 reps
22,5kg x 10 reps
27,5kg x 6 reps
27,5kg x 6 reps

Enarms hanteltänjning
10kgs hantel x 6 reps/arm
10kgs hantel x 6 reps/arm
10kgs hantel x 6 reps/arm

Enarms pushdowns med omvänt grepp
5kg x 10 reps
7,5kg x 7 reps
5kg x 10 reps
5kg x 10 reps

Sån pump jag fick! Sen gick jag hem i regnet.:nerd-tb:

[Anonym anvandare]

du lär ju vara rätt brutal i den :nod

[Anonym anvandare]

Grym avatar!

[Author]

Posts