Filurens hardworkprogram

[Anonym anvandare]

Ser ut som dina trapz är olika stora, eller är det bara poseringen?

[Anonym anvandare]

Haft en inflamation där, så det har sett väre ut men det är på bättringsvägar nu.
Ryggpasset igårkväll var helt okey, lite dålig motivation i början, men så kom den vackraste uppenbarelsen jag sett in på gymmet så jag tror inte det var enbart jag som tog i för kung och fosterland då:emo-thumb

Latsdrag
60 x 15
70 x 12
80 x 8
80 x 6

Rodd
60 x 15
75 x 15
90 x 12
100 x 9

Hantelrodd
35 x 15
45 x 12
50 x 10

Körde även magen. har hittat ett bra sätt nu. Kör cirka 100 situps, sen följer man upp dom direkt efter med muslimen. å så kör man det konceptet 3 ggr. bränner riktigt fint i magen!!!

En sak bara som gjorde mig lite skrämmd. Hade hällt i mig ungefär 1,5 liter vatten under passet. blev pissnödig, gick på toa och ser till mig förvåning att urinet fortfarande är väldigt gult. Har det aldirg varit förrut. Undrar vad det kan bero på?

[Anonym anvandare]

Axlar och kappmuskeln ikväll!

Sittande hantelpress
20 x 20
30 x 12
35 x 8
35 x 6

Enarms kabeldrag
10 x 15
20 x 10
20 x 8

Kommer inte ihåg vad jag tog i den 3:e övningen så jag skippar att skriva den

Kappmuskeln

Axelrullning med hantel
35 x 15
45 x 15
45 x 12

Axelrullning med skivstång
60 x 20
100 x 15
120 x 10

For till gymmet klockan 21 och hade lovat några kompisar att se film klockan 22. Hann precis med passet men så blev det ju problem med maten. Men då ville dom fara på MAX och äta hamburgare, vilket jag hakade på.
Till historien hör att jag hade en liten affär med en tjej som jobbar där för ett bra tag sedan. det blev en hel del hångel i fyllan och hon ville att vi skulle bli ett par. Det ville dock inte jag och det slutade i att vi blev ovänner.
Men nu tänkte jag då att jag kan ju inte ha sån otur att hon jobbar där just den här kvällen då jag ska dit å äta. Och vad händer då jag kommer in på MAX? jo givetvis står hon i kassan. Efter en del arga blickar från henne så får jag min mat och när vi satt oss till ro så kommer hon å småplockar runt omkring oss å tittar argt på mig.

Ja det är inte lätt det här livet

[Anonym anvandare]

Kom på att jag framöver ska presentera kroppsvikten lite då och då. Imorse låg den på 76,6 kg.

Ringde till thaiboxningsinstruktören. Starten blir kring den 15:e. 2 pass i veckan och varje pass blir 1,5 timme. helt perfekt!!
När jag fråga hur långt ett pass var så svara han ”1,5 timme, och tro mig du vill inte att det ska vara längre”

Biceps/triceps idag, återkommer med resultatet

[Anonym anvandare]

Precis hemkommen från Biceps/tricepspasset

Biceps

Stående Hantelcurl
15 x 12
20 x 12
22 x 10

Scottcurl med stång
30 x 15
40 x 12
40 x 12

körde en övning jag sett Coleman köra. Vanlig stångcurl fast man går först bara upp från 0 grader till 90, sen så kör man så 5 rep, sen så går man upp från 90 till 180 grader å kör 5 rep. Sen avslutar man det med att köra vanlig stångcurl från 0 till 180 grader. PUMP säger jag bara

Triceps

Liggande tricepspress direkt följt av smal bänk
30 x 10 +15
40 x 8 +15
45 x 6 + 15

Stående tricepspress
50 x 15
60 x 12
70 x 8

Tricepspress med rep
40 x 16
50 x 14
60 x 10

[Anonym anvandare]

Idag blev det då benpasset. Tog PB i benpressen, riktigt härligt faktiskt

Benpress
100 x 15
140 x 12
160 x 10
170 x 8

Sittande vadpress
50 x 20
60 x 20
80 x 12

Stående vadpress
100 x 25
130 x 22
160 x 20
180 x 13

Bensträck i maskin
60 x 15
80 x 15
90 x 15
100 x 12 (full mag)

Leg curl
80 x 15
90 x 15
100 x 17

Magen

100 situps direkt följt av muslimen x 3 (brännde fint i magen)

Måste ta å få i mig en burk tonfisk nu å inte äta mig mätt på morsans nybakta bullar

[Anonym anvandare]

Så var magpasset över. Ganska härligt att ha ett koncentrerat pass fokuserat på magen.

Situps med 15-kgsvikt
100 rep direkt följt av 20 rep muslimen på lättare vikt (allt det här 3 set)

En övning där man sitter längst ut på en bänk med benen ovanför marken å så drar man dom mot kroppen. Lite svårt att förklara övningen men den bränner fint.
120 rep direkt följt av 20 rep i muslimen på lättare vikt (3 set av det här)

Höftlyft
60 rep + muslimen
60 rep + muslimen
70 rep+ muslimen

Tjejen min gillar magrutor så jag lovade henne att på 2 månader skulle jag skulpturera fram det. Gått 1 månad nu och det känns som om det helt klart är på rätt väg, bara lite underhudsfett som ska bort så blir det perfekt.

[Anonym anvandare]

tänkte på det, blir det aldrig något bröstpass för dig eller är det jag som är blind och inte ser att du har tränat det och skrivit med det i din journal?

[Anonym anvandare]

Missat att skriva ner det. Finsn ett på 1:a sidan från 18/12-06, men jag ska rapportera nästa bröst pass! Vilket blir imorgon

[Anonym anvandare]

Om man ser på den första bilden jag lagt upp i tråden så känns det som att magen går åt rätt håll. Bilden är tagen tidigare idag.

[Anonym anvandare]

jag var tydligen blind sry!

[Anonym anvandare]

Slut proteinpulver och slut pengar, hur ska detta gå?!?!

Bröstpass ikväll, inte samma pump som vanligtvis men det funkade väl.

Hantelpress
20 x 20
35 x 12
40 x 6

Kryssdrag
20 x 15
30 x 15
40 x 12
45 x 10

Sned bänkpress
60 x 15
70 x 8
70 x 6

Nedåtlutande bänkpress
60 x 15
70 x 12
80 x 8

Magen
100 situps direkt följt av muslimen x 3

[Anonym anvandare]

Första passet efter sjukdomen (vart sjuk 1 vecka), blev benen. Gick åt Helvete i början, men jag förklarar vidare senare.

Benpress
120 x 12
150 x 10
150 x 8

Uppgivenhet efter benpressen, kännde ingen styrka alls i benen. För att inte tala om uppgivenheten med att ha tappat 20 kg i övningen.

Bensträck i maskin
50 x 15
70 x 12
80 x 10
95 x 11

Känndes bättre, men ett jävulskt illamående kom istället.

Leg Curl
70 x 15
90 x 15
100 x 16 full mag

Tände till här, överförde uppgivenheten till ilska och wow det gav resultat. ”Hate keeps a man alive, it gives him strenght”

Stående vanpress
130 x 25
160 x 25
180 x 30

Startade illa men slutade desto bättre. Känner mig mer taggad än nånsin att träna nu efter uppehållet. Ska dra med mig en polare imorgon till gymmet. Ska försöka ta några foton då från bröstpasset om det finns intresse för det.

[Anonym anvandare]

Så fick jag med kompisen att träna och att köpa årskort, så nu blir det hårdsatsning ihop inför beachen 2007

Bröst i afton.

Hantelpress
25 x 20
35 x 15
35 x 10

Kryssdrag
30 x 15
40 x 12
45 x 10

Press i bröstmaskin
30 x 15
40 x 15
50 x 15

Riktigt skönt pass. Hade inte tappat nått i brösten, kanske bara bra med förra veckan ledig så musklerna fick återhämta sig. PB i hantelpress med antalet rep på 35 kg

[Anonym anvandare]

Körde axlar idag direkt efter skolan. Ska hinna läsa 124 sidor i engelska + umgås med min tjej ikväll så därför fick passet bli den tiden. Egentligen skulle jag nog ha skitit i träningen och koncentrerat mig på engelskaboken istället. men dum som man är så prioriterar man ett träningspass före allt annat.

Axlar

Sittande hantelpress
20 x 20
25 x 15
30 x 8

Militärpress i smithen
50 x 12
60 x 10
65 x 8

Liggande omvänt drag i kryssmaskin
10 x 12
15 x 12
20 x 8

Man är så jävulskt klen i baksida axlar så det är ju inte sant. Tur att alla andra är det med

Kappmuskeln

Axelrullning med hantlar
35 x 15
40 x 12
45 x 10

Hade kunnat köra på hårdare i den övningen men jag glömde dragremmarna så greppet släppte.

[Author]

Posts