Filurens hardworkprogram

[Anonym anvandare]

Skridskor på skolidrotten, inte min grej så jag fick vara i gymmet istället. Blev biceos/triceps idag.

Biceps

Stångcurl
30 x 20
40 x 12
40 x 10

Hantelcurl
15 x 12
20 x 12
22,5 x 8

Stående bicepscurl i kryssmaskin (skum kryssmaskin, vet inte vad varje platta väger så jag skriver upp antalet plattor)
10 plattor x 15
14 x 15
18 x 10

Triceps

Tricepspress med rep
20 plattor x 15
30 plattor x 12
32 plattor x 10

Tricepspress
20 plattor x 15
25 plattor x 15
28 plattor x 10

Knappast det bästa gymmet jag varit på, men det gick att träna armarna iaf.

[Anonym anvandare]

Ryggen idag. Tänkte testa maxlyffta i marklyft men min käre träningskompis fick mig på bättre tankar

Latsdrag
40 x 25
70 x 12
80 x 9

Rodd
50 x 15
75 x 15
95 x 10
100 x 5

Marklyft
90 x 15
120 x 8
120 x 7

Hantelrodd
40 x 12
45 x 12
50 x 8

Rätt skönt pass faktiskt, tog där det skulle. Nu sitter man här med en proteinshake vid min sida
Skellefteås tjejinnebandylag hade uppvärmning utanför lokalen så man fick ju lite extramotivation då dom kom in å kikade:P

[Anonym anvandare]

8 timmar kvar så är det 19 år sedan filuren kom till jorden. Mot all förmodan så blir det inget party ikväll. Men det är då fan lika bra för det blir ett tungt benpass imorgon så jag gnäller inte:D

träningskompisen som jag lyckats ragga med mig presterar riktigt bra! Han har knappt varit i gymmet så speciellt ofta men tar ändå helt okey vikter.

Dagens kostintag:
07.30 gröt + 2 ägg + ett äpple
09.30 proteinshake + banan + äpple
11.30 6 skivor tjockpannkaka (skollunch) + proteinshake
14.30 150 gr tonfisk + gröt
17.00 350 gr räkor + bröd
19.00 proteinshake
22.00 Allmänna onyttigheter för att fira/sörja sista tiden som 18 år

[Anonym anvandare]

Ja då var man 19 år fyllda då Får se hur man kommer utvecklas tills nästa födelsedag.

Benen fick inlefa det här 19:e året.

Benpress
120 x 15
140 x 10
160 x 8
160 x 5

Bensträck i maskin
60 x 15
80 x 15
100 x 10

Lårcurl
25 x 10
30 x 10
30 x 10

Vader

sittande vadpress
50 x 30
70 x 15
70 x 12

Stående vadpress
130 x 30
150 x 25
160 x 25
160 x 25

Blir å fira med en fylla ikväll. Har lite dåligt samvete över det, men fyller man år så måste man väl få fira lite, även om det är alkohol inblandat.

[Anonym anvandare]

Precis hemkommen från bröstpasset så jag presenterar väl dagens pass.

Hantelpress
22,5 x 20
40 x 6
35 x 10

Kryssdrag
30 x 15
40 x 15
40 x 12

Sned bänkpress i smith
60 x 12
70 x 10
75 x 6

Nedåtlutande bänkpress
60 x 12
80 x 6
70 x 10

Dagens kost:
07.30 2 ägg + gröt
10.00 proteinshake
10.30 skollunch bestående av köttbullar, potatis och morötter
11.30 samma som ovan
14.30 proteinshake + banan och äpple
17.00 fisksoppa + 2 bröd med leverpastej på
TRÄNING
19.00 proteinshake
20.00 gröt + 150 gr tonfisk

[Anonym anvandare]

Ryggen idag. När jag skulle köra marklyft så använde jag både handskar och dragremmar, vilket ledde till att det blev så tjockt med typ och läder så jag fick inge grepp alls. Kastade av mig handskarna och dragremmarna och körde helt utan. Lite lättare vikt men det var skönt det med.

Latsdrag med V-handtag
60 x 15
70 x 15
80 x 10
90 x 5

Marklyft
90 x 12
120 x 2 (utan dragremmar)
100 x 15

rodd
75 x 12
90 x 10
100 x 8

Hantelrodd
40 x 12
45 x 12
50 x 8

Var till skolsköterskan idag. kände av smärtor på högersida av buken så jag for till för att höra med henne vad det kunde vara. Hon hade lite svårt att svara för det var för långt till höger för att det skulle vara blindtarmen och på gränsen till levern. Men hon sa att jag skulle fara till vårdcentralen och boka tid för att kolla upp det. Och även ta prover för levern och njurarna, bara för att kolla att dom funkar som dom ska.

[Anonym anvandare]

vad är muslimen för övning

[Anonym anvandare]

Man kopplar ett rep till en dragmaskin, tar tag i repet, sätter sig på knäna och gör en rörelse som kan efterliknas en slags muslimsk ”bönbugning” eller vad man nu ska säga. Tar fint på magen iaf:)

[Anonym anvandare]

07.30 1 ägg, gröt + proteinshake
09.30 proteinshake
11.00 palt + morötter
12.00 palt
13.30 proteinshake + banan + äpple
16.30 pizza
19.30 proteinshake
20.30 gröt
21.00 150 gr tonfisk

[Anonym anvandare]

Kom precis från vårdcentralen. Fick först tala med en sköterska sen blev jag skickad till sjukgymnasten där jag fick göra en del övningar och det resulterade i att han trodde det var en sträckning i, ja det det nu var han sa för latinskt namn, men sidan på magen iaf.
Prover på lever och njurar var inte aktuellt så det känns ju skönt å slippa det.

Blev dock irriterad över en sak. Han frågade vad jag hade för mål med träningen och jag sa att det var kroppsbyggning och då sa han åt mig att inte kolla på bilder i tidningar å så för dom var pumpade med steroider. Man kunde helt enkelt inte bli så stor utan steroider enligt han. Men i min värld så ska det gå, and I´m gonna show you :emo-thumb

Och att ligga kring 2 gr protein/ kg kroppsvikt var inte på något vis farligt. Han menade på att jag kunde ligga kring 3-4 gr/ kg kroppsvikt å kroppen skulle palla med det.

[Anonym anvandare]

blir nog en utmaning som heter mission impossible

[Anonym anvandare]

Tanken var att det skulle tas bilder under det här passet. Men då glömde min käre träningskamrat kameran hemma så det sket sig.men det tar vi igen på lördag eller söndag

Axel och biceps ikväll. Kännde mig så grymt stark så det var fruktansvärt kul å träna ikväll. Det gick min väg helt enkelt.

Militärpress bakom huvudet
50 x 12
50 x 12
60 x 8

Sittande hantelpress
22,5 x 12
25 x 12
27,5 x 8

Framåtlutande dubbelt kabeldrag
10 x 12
15 x 10
15 x 8

Liggande omvänt drag i kryssmaskin
10 x 12
15 x 10
20 x 8
25 x 6

BICEPS

Stångcurl
37 x 15
42 x 12
47 x 10

Bicepscurl
16 x 15
20 x 12
20 x 10

Stående bicepscurl i kryssmaskin
20 x 15
30 x 12
40 x 10

Vart lite uppdelat för jag körde axlarna på mitt vanliga gym och biceps på sjukhusets gym tillsammans med en polare som brukar träna där. Men det gick bra så!

Halvsprängt kroppen med protein idag.
08.00 proteinshake
08.30 gröt
09.00 2 ägg
10.00 proteinshake
12.00 blodpudding
12.00 blodpudding
14.00 banan + äpple
16.00 2 ägg + proteinshake
17.00 köttfärssås å makaroner
20.00 proteinshake
21.00 gröt + 150 gr tonfisk.

[Anonym anvandare]

Benpass idag. Känndes inte riktigt rätt i början men kom igång efter en stund.

Bensträck i maskin
50 x 20
70 x 12
95 x 12
100 x 11 (full mag)

Lårcurl
20 x 15
25 x 12
30 x 10
35 x 8

Benpress
120 x 12
120 x 10
120 x 10

Gjorde dom så djupa det bara gick. Men jag förstår inte hur jag kan vara så svag i övningen. Har sett flertalet killar ta 200+ i den å sen när dom kör i någon annan benmaskin tex Bensträck i maskin så tar vi samma vikt eller så tar jag mer. Är det tekniken det kan vara fel på hos mig?

Vader

Sittande vadpress
50 x 40
60 x 25
70 x 20
75 x 12

Stående vadpress
130 x 30
150 x 25
180 x 15
180 x 12

Ska iväg om en stund till ett annat gym å träna biceos ihop med en polare. Har inte hunnit med biceos den här veckan så det får bli idag då. kanske inte det smartaste att träna vidare efter ett tungt benpass men sånt är livet:)

Kommer med bilder senare från bicepspasset!

[Anonym anvandare]

Som jag lovade så togs det bilder under bicepspasset. Lite suddig bild men det skyller jag helt och hållet på fotografen!

[Anonym anvandare]

Stångcurl
30 x 15
40 x 15
50 x 8

Hantelcurl
16 x 20
20 x 15
22,5 x 12

Sittande dubbel bicepscurl i kryssmaskin
25 x 15
30 x 12
35 x 8

21:an
minns inte vad jag körde på för vikt.

[Author]

Posts