Home › Forums › Vilande träningsjournaler – read only › Filurens hardworkprogram
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
17 januari, 2007 at 17:51 #911900
Anonym anvandare
MemberSkridskor på skolidrotten, inte min grej så jag fick vara i gymmet istället. Blev biceos/triceps idag.
Biceps
Stångcurl
30 x 20
40 x 12
40 x 10Hantelcurl
15 x 12
20 x 12
22,5 x 8Stående bicepscurl i kryssmaskin (skum kryssmaskin, vet inte vad varje platta väger så jag skriver upp antalet plattor)
10 plattor x 15
14 x 15
18 x 10Triceps
Tricepspress med rep
20 plattor x 15
30 plattor x 12
32 plattor x 10Tricepspress
20 plattor x 15
25 plattor x 15
28 plattor x 10Knappast det bästa gymmet jag varit på, men det gick att träna armarna iaf.
18 januari, 2007 at 19:44 #911901Anonym anvandare
MemberRyggen idag. Tänkte testa maxlyffta i marklyft men min käre träningskompis fick mig på bättre tankar
Latsdrag
40 x 25
70 x 12
80 x 9Rodd
50 x 15
75 x 15
95 x 10
100 x 5Marklyft
90 x 15
120 x 8
120 x 7Hantelrodd
40 x 12
45 x 12
50 x 8Rätt skönt pass faktiskt, tog där det skulle. Nu sitter man här med en proteinshake vid min sida
Skellefteås tjejinnebandylag hade uppvärmning utanför lokalen så man fick ju lite extramotivation då dom kom in å kikade:P19 januari, 2007 at 17:59 #911902Anonym anvandare
Member8 timmar kvar så är det 19 år sedan filuren kom till jorden. Mot all förmodan så blir det inget party ikväll. Men det är då fan lika bra för det blir ett tungt benpass imorgon så jag gnäller inte:D
träningskompisen som jag lyckats ragga med mig presterar riktigt bra! Han har knappt varit i gymmet så speciellt ofta men tar ändå helt okey vikter.
Dagens kostintag:
07.30 gröt + 2 ägg + ett äpple
09.30 proteinshake + banan + äpple
11.30 6 skivor tjockpannkaka (skollunch) + proteinshake
14.30 150 gr tonfisk + gröt
17.00 350 gr räkor + bröd
19.00 proteinshake
22.00 Allmänna onyttigheter för att fira/sörja sista tiden som 18 år20 januari, 2007 at 15:55 #911903Anonym anvandare
MemberJa då var man 19 år fyllda då
Får se hur man kommer utvecklas tills nästa födelsedag.
Benen fick inlefa det här 19:e året.
Benpress
120 x 15
140 x 10
160 x 8
160 x 5Bensträck i maskin
60 x 15
80 x 15
100 x 10Lårcurl
25 x 10
30 x 10
30 x 10Vader
sittande vadpress
50 x 30
70 x 15
70 x 12Stående vadpress
130 x 30
150 x 25
160 x 25
160 x 25Blir å fira med en fylla ikväll. Har lite dåligt samvete över det, men fyller man år så måste man väl få fira lite, även om det är alkohol inblandat.
22 januari, 2007 at 18:54 #911904Anonym anvandare
MemberPrecis hemkommen från bröstpasset så jag presenterar väl dagens pass.
Hantelpress
22,5 x 20
40 x 6
35 x 10Kryssdrag
30 x 15
40 x 15
40 x 12Sned bänkpress i smith
60 x 12
70 x 10
75 x 6Nedåtlutande bänkpress
60 x 12
80 x 6
70 x 10Dagens kost:
07.30 2 ägg + gröt
10.00 proteinshake
10.30 skollunch bestående av köttbullar, potatis och morötter
11.30 samma som ovan
14.30 proteinshake + banan och äpple
17.00 fisksoppa + 2 bröd med leverpastej på
TRÄNING
19.00 proteinshake
20.00 gröt + 150 gr tonfisk23 januari, 2007 at 19:56 #911905Anonym anvandare
MemberRyggen idag. När jag skulle köra marklyft så använde jag både handskar och dragremmar, vilket ledde till att det blev så tjockt med typ och läder så jag fick inge grepp alls. Kastade av mig handskarna och dragremmarna och körde helt utan. Lite lättare vikt men det var skönt det med.
Latsdrag med V-handtag
60 x 15
70 x 15
80 x 10
90 x 5Marklyft
90 x 12
120 x 2 (utan dragremmar)
100 x 15rodd
75 x 12
90 x 10
100 x 8Hantelrodd
40 x 12
45 x 12
50 x 8Var till skolsköterskan idag. kände av smärtor på högersida av buken så jag for till för att höra med henne vad det kunde vara. Hon hade lite svårt att svara för det var för långt till höger för att det skulle vara blindtarmen och på gränsen till levern. Men hon sa att jag skulle fara till vårdcentralen och boka tid för att kolla upp det. Och även ta prover för levern och njurarna, bara för att kolla att dom funkar som dom ska.
23 januari, 2007 at 20:04 #911906Anonym anvandare
Membervad är muslimen för övning
23 januari, 2007 at 20:10 #911907Anonym anvandare
MemberMan kopplar ett rep till en dragmaskin, tar tag i repet, sätter sig på knäna och gör en rörelse som kan efterliknas en slags muslimsk ”bönbugning” eller vad man nu ska säga. Tar fint på magen iaf:)
23 januari, 2007 at 20:58 #911908Anonym anvandare
Member07.30 1 ägg, gröt + proteinshake
09.30 proteinshake
11.00 palt + morötter
12.00 palt
13.30 proteinshake + banan + äpple
16.30 pizza
19.30 proteinshake
20.30 gröt
21.00 150 gr tonfisk24 januari, 2007 at 15:46 #911909Anonym anvandare
MemberKom precis från vårdcentralen. Fick först tala med en sköterska sen blev jag skickad till sjukgymnasten där jag fick göra en del övningar och det resulterade i att han trodde det var en sträckning i, ja det det nu var han sa för latinskt namn, men sidan på magen iaf.
Prover på lever och njurar var inte aktuellt så det känns ju skönt å slippa det.Blev dock irriterad över en sak. Han frågade vad jag hade för mål med träningen och jag sa att det var kroppsbyggning och då sa han åt mig att inte kolla på bilder i tidningar å så för dom var pumpade med steroider. Man kunde helt enkelt inte bli så stor utan steroider enligt han. Men i min värld så ska det gå, and I´m gonna show you :emo-thumb
Och att ligga kring 2 gr protein/ kg kroppsvikt var inte på något vis farligt. Han menade på att jag kunde ligga kring 3-4 gr/ kg kroppsvikt å kroppen skulle palla med det.
24 januari, 2007 at 16:13 #911910Anonym anvandare
Memberblir nog en utmaning som heter mission impossible
25 januari, 2007 at 21:19 #911911Anonym anvandare
MemberTanken var att det skulle tas bilder under det här passet. Men då glömde min käre träningskamrat kameran hemma så det sket sig.men det tar vi igen på lördag eller söndag
Axel och biceps ikväll. Kännde mig så grymt stark så det var fruktansvärt kul å träna ikväll. Det gick min väg helt enkelt.
Militärpress bakom huvudet
50 x 12
50 x 12
60 x 8Sittande hantelpress
22,5 x 12
25 x 12
27,5 x 8Framåtlutande dubbelt kabeldrag
10 x 12
15 x 10
15 x 8Liggande omvänt drag i kryssmaskin
10 x 12
15 x 10
20 x 8
25 x 6BICEPS
Stångcurl
37 x 15
42 x 12
47 x 10Bicepscurl
16 x 15
20 x 12
20 x 10Stående bicepscurl i kryssmaskin
20 x 15
30 x 12
40 x 10Vart lite uppdelat för jag körde axlarna på mitt vanliga gym och biceps på sjukhusets gym tillsammans med en polare som brukar träna där. Men det gick bra så!
Halvsprängt kroppen med protein idag.
08.00 proteinshake
08.30 gröt
09.00 2 ägg
10.00 proteinshake
12.00 blodpudding
12.00 blodpudding
14.00 banan + äpple
16.00 2 ägg + proteinshake
17.00 köttfärssås å makaroner
20.00 proteinshake
21.00 gröt + 150 gr tonfisk.28 januari, 2007 at 14:09 #911912Anonym anvandare
MemberBenpass idag. Känndes inte riktigt rätt i början men kom igång efter en stund.
Bensträck i maskin
50 x 20
70 x 12
95 x 12
100 x 11 (full mag)Lårcurl
20 x 15
25 x 12
30 x 10
35 x 8Benpress
120 x 12
120 x 10
120 x 10Gjorde dom så djupa det bara gick. Men jag förstår inte hur jag kan vara så svag i övningen. Har sett flertalet killar ta 200+ i den å sen när dom kör i någon annan benmaskin tex Bensträck i maskin så tar vi samma vikt eller så tar jag mer. Är det tekniken det kan vara fel på hos mig?
Vader
Sittande vadpress
50 x 40
60 x 25
70 x 20
75 x 12Stående vadpress
130 x 30
150 x 25
180 x 15
180 x 12Ska iväg om en stund till ett annat gym å träna biceos ihop med en polare. Har inte hunnit med biceos den här veckan så det får bli idag då. kanske inte det smartaste att träna vidare efter ett tungt benpass men sånt är livet:)
Kommer med bilder senare från bicepspasset!
28 januari, 2007 at 16:43 #911913Anonym anvandare
MemberSom jag lovade så togs det bilder under bicepspasset. Lite suddig bild men det skyller jag helt och hållet på fotografen!
28 januari, 2007 at 17:13 #911914Anonym anvandare
MemberStångcurl
30 x 15
40 x 15
50 x 8Hantelcurl
16 x 20
20 x 15
22,5 x 12Sittande dubbel bicepscurl i kryssmaskin
25 x 15
30 x 12
35 x 821:an
minns inte vad jag körde på för vikt. -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.