Filurens hardworkprogram

[Anonym anvandare]

Bröst och axlar ikväll.

Bänkpress
50 x 25
80 x 12
90 x 8
90 x 6

Sned bänkpress
60 x 12
70 x 10
70 x 8

Nedåtlutande bänkpress
60 x 12
80 x 12
80 x 8

Axlar

Militärpress
40 x 15
50 x 12
50 x 12
55 x 10

Liggande omvänt drag i kryssmaskin
10 x 20
15 x 20
20 x 12

Sittande hantelpress
20 x 12
25 x 10
27,5 x 8

Riktigt härligt pass å grym pump. Kom in i gymmet och tyvärr så är det återigen någon som är å tar alla skivor som ligger kring cd-spelaren. Som tur var så hade jag med mig en skiva så på den fronten så var det ju lugnt. Går ju inte å gymma utan bra musik:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Kosten för idag:

07.30 2 ägg + gröt
10.00 proteinshake
11.00 pizza:o
12.00 150 gr kycklingfilé
14.00 proteinshake + äpple och banan
16.30 Entrécot + potatis och grönskaer
18.00 TRÄNING
20.00 proteinshake
20.15 2 ägg + gröt
21.00 150 gr tonfisk + fullkornsbröd
22-tiden eventuell proteinshake

Kommentarer till det här kostschemat, håller på såhär ungefär varje dag med undantag för pizzor till lunch:o Tycker själv det funkar rätt bra, men skulle gärna vilja höra om nått kan ändras/lägga till?

[Anonym anvandare]

1 timme kvar så drar thaiboxningen igång för min del för första gången. Hoppas på att det ska bli tufft men ändå kännas givande.
Återkommer senare med kommentarer kring det å om det blir att fortsätta det. En sak är då säker, blir det att fortsätta med det så kommer man få planera desto mer. Inte det lättaste att hinna med thaiboxning 2 ggr i veckan, träna igenom kroppen i gymmet samt även flickvän å studier

[Anonym anvandare]

Helvete så roligt:D Thaiboxning is the shit!!! Hårt, brutalt å roligt!! Inte en massa fjanterier utan rakt på sak. En liten uppvärmning, sen blev det slag, sparkar å i slutet så vart det lite tuffare fys.
Det här blir det att fortsätta med:D

[Anonym anvandare]

Rätt död i kroppen efter boxningen igår men det blev ett rygg/tricepspass ändå. Lata sig kan man ju göra i graven:emo-thumb

Rygg

Latsdrag
50 x 25
70 x 15
80 x 10
80 x 8

Rodd (körde utan dragremmar denna gång, tappade typ 15 kg men det känns mer rätt utan)
50 x 15
70 x 15
80 x 12
85 x 8

Nån konstig övning jag såg en köra, men den tog bra iaf. Man kopplar en kedja som ser ut som ett rep med handtag på till dragmaskinen, sen sätter man sig på en bänk å sen så drar man kedjan mot sig, lite som rodd, men den tog då fint!
50 x 20
70 x 20
80 x 15
90 x 10

Triceps

Tricepspress från pannan med bakåtsträck
25 x 12 direkt följt av smal bänk typ 15 rep med vikten
30 x 12 direkt följt av smal bänk typ 12 rep med vikten
40 x 6 direkt följt av smal bänk typ 10 rep med vikten

Smal bänkpress
50 x 12
60 x 12
60 x 10
65 x 8

Tricepspress i dragmaskin
50 x 20
60 x 15
70 x 12

Fick V-12 HP idag från gymgrossisten, ska bli intressant å se om det ger nå resultat!

[Anonym anvandare]

Ännu ett pass thaiboxning. Känns som om man kommer in i det rätt fort faktiskt. Tar inte så lång tid att lära in saker, vilket gör det ännu roligare:)

Eventuellt bicepspass imorgon, annars blir det vila!

Nu är det dags för en Proteindrink. Have a nice evening:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Benen idag. Riktigt härligt pass. Börjat med V-12 HP nu och det ger värkligen en härlig pump måstre jag säga och extraenergi till dom där sista lyfften.

Benpress
100 x 15
120 x 12
140 x 12
160 x 8

Leg curl
60 x 15
80 x 15
100 x 22 (full mag) PB!

Bensträck i maskin
50 x 15
70 x 15
90 x 15
100 x 14 (full mag) PB!

Liggande lårcurl
30 x 12
35 x 10
35 x 8

Vader

Sittande vadpress
50 x 30
70 x 20
90 x 8 PB!

Stående vadpress
140 x 20
160 x 15
180 x 15

Kunde knappt gå efter passet så då får man väl säga att man kört på rätt hårt:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Underarmar och trapz idag.

Har inte kört så många koncentrerade underarmspass men det blir det att fortsätta med. Grymt härligt tryck i dom efter passet var över.

Trapz

Axelrullning med skivstång
60 x 25
80 x 20
100 x 15

Axelrullning med hantlar
35 x 15
40 x 15
45 x 12

Underarmar

Omvänd bicepscurl
17 x 20
20 x 18
25 x 12

2 andra öcningar som jag inte minns vilka vikter jag körde på så jag avvaktar med att skriva ner det. Får lägga på minnet tills nästa gång. Lägger upp en bild också på underarmarna taget från då jag kom hem (30 min senare)

[Anonym anvandare]

Fick nyligen min burk V-12 HP 844 och måste säga att jag hittills är väldigt nöjd med resultatet. Kan säkert vara en hel del placebo men jag tycker att så länge det blir skillnad så spelar det då ingne större roll för mig om det är placebo inblandat eller inte.

Bröstpasset och axelpasset såg ut på följande vis:

Bänkpress
50 x 25
80 x 12
80 x 10
90 x 6

Nedåtlutande bänkpress
50 x 15
80 x 10
80 x 8

Lutande bänkpress i smithen
60 x 12
70 x 10
70 x 8

Axlar

Militärpress bakom nacken
40 x 20
50 x 12
50 x 10

Liggande omvänt drag i kryssmaskin
15 x 20
20 x 15
25 x 10
25 x 8

Dubbelt hantellyft åt sidan
10 x 16
12,5 x 12
12,5 x 8

[Anonym anvandare]

Tog nyligen en bild för att visa kroppen helt utan pump efter ett gympass.

Var på thaiboxningen igår. Vi körde med mitzar (stavning) och måste säga att det var jävulskt tufft. Vi körde 3 minutersronder x 3 med 1 minuts vila mellan varje rond. Det var då fokus på just sparkarna så det var det vi tränade under ronderna.

Ryggen och triceps ska tränas i afton. Återkommer med resultatet på det.

[Anonym anvandare]

Rygg och tricepspasset gick riktigt bra. Blev flera personbästan om jag inte minns helt fel!

Rygg

Latsdrag
50 x 20
70 x 15
80 x 10
80 x 8

Rodd
50 x 20
80 x 15
85 x 12
90 x 7 PB!!

Vet ej vad övningen heter men man kopplar en kedja som ser ut som ett rep med handtag på till dragmaskinen, sen sätter man sig på en bänk å sen så drar man kedjan mot sig
50 x 20
70 x 20
90 x 15
100 x 12 PB!!

Triceps

Tricepspress i dragmaskin med brett grepp
30 x 15
40 x 15
50 x 12
55 x 12
60 x 8

Tricepspress med rep
30 x 15
40 x 15
50 x 12

Tricepspress från pannan med bakåtsträck
25 x 12 direkt följt av smal bänk typ 15 rep med vikten
30 x 12 direkt följt av smal bänk typ 12 rep med vikten
40 x 6 direkt följt av smal bänk typ 10 rep med vikten

KÄnner fortfarande att sista övningen är så seeeeegggg, man orkar ju inte lyffta nått där nästan då man kör ihop 2 st muskelgrupper. Aja det är väl bara att gilla läget.

Fixade bilder också från träningstillfället, hoppas dom är till belåtenhet.

[Anonym anvandare]

Precis hemkommen från thaiboxningsträningen. Får alltid väldigt torr hud runt knogarna den här årstiden å huden sprack på träningen så det blev blod fulla knogarna. Å tränarn hade inge plåster eller tejp så det var bara att skölja av å försöka få det att torka.
Nu ser dom ut som en slaktplats kan man väl säga då det torkat, ingen vacker syn, eller så är det såhär man ska se ut om man är en fighter

Imorgon blir det troligtvis underarmar och trapz. Ska försöka greja bilder då så ni får se. brukar vara ett härligt pump-pass, speciellt för underarmarna!

[Anonym anvandare]

Nu är underarms och trapz-passet över. Rätt härligt pass faktiskt å en grymt härlig pump i underarmarna!!

Trapz

Axelrullning i bänkpressmaskin
80 x 15
90 x 15
100 x 10
110 x 6

Axelrullning med hantlar
40 x 15
45 x 12
45 x 10

Underarmarna

Omvänd bicepscurl
20 x 20
25 x 15
30 x 12
30 x 10

Sittande rulldrag med stång
Samma vikter som ovan å ungefär samma antal reps.

Sittande omvänd underarmscurl
20 x 20
20 x 15
20 x 15

[Anonym anvandare]

Ser bra ut! Vart tränar du thaiboxning?

[Anonym anvandare]

DSQUARED wrote:

Ser bra ut! Vart tränar du thaiboxning?

Tack:) Det finns bara en klubb här i stan vad jag vet så (vill helst inte uppge vilken stad). Vi är väl cirka 15-20 pers som tränar nu på nybörjarkursen.

[Author]

Posts