Flyschwa´s Sida

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej och välkomna![/b]

Nu är det dags att lägga upp en träningsjournal.[/b]

Stats[/b]
Ålder: 23 år
Längd: 167 cm
Vikt: 86 kg
Mål: Att tävla i -70 nästa år på lucia.

Styrkestats[/b]
Mark: 210 kg
Knäböj: 170 kg
Bänk: 130 kg

[Anonym anvandare]

Lite bilder!
Vikten är 82 kg här, nya bilder kommer snart!

[Anonym anvandare]

Bröst idag![/b]

Lutande Hantelpressar[/b]
38,5*10
41*8
46*5

Bänkpress[/b]
85*10
110*4
100*7
80*9

Maskinpress en arm åt gången[/b]
15*40
10*50
20*30

Körde efter det: kabeldrag,pecdec och diverse lättare triceps övningar

[Anonym anvandare]

Hiiiman wrote:

Ska bli intresant at f

[Anonym anvandare]

Lycka till grabben :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Rygg idag![/b]

Latsdrag[/b]

4 set bakom nacken
3 set framför med smalt grepp

Marklyft[/b]

10 * 100 kg
6 * 140 kg
7 * 180 kg
4 * 200 kg
8* 140 kg
17 * 100 kg

Sittande Rodd[/b]

10 * 15 plattor
12 * 13 plattor
18 * 10 plattor

Hantelrodd[/b]

10 * 38,5 kg
12 * 36 kg
16 * 25 kg

Avslutade med lite pullups och några biceps övningar.

30 min på stairmastern

[Anonym anvandare]

Axlar idag![/b]

Axelpress i Smith (framför)[/b]

10 * 55 kg
8 * 65 kg
6 * 70 kg

Axelpress i Smith (bakom)[/b]

8 * 65 kg
10 * 60 kg
12 * 55 kg

Sedan blev det lite hantelyft, drag till hakan, shrugs och baksida.

Vader 10 set

Stairmaster 30 min

[Anonym anvandare]

Här har vi någon jag känner igen :emo-thumb
Kommer bli bra det här…Lycka till!!!

Ps Ses på gymmet ds.

[Anonym anvandare]

Jaså du såg att det var jag? Tänk om man kunde varit lika hård som dig….

Godis_monstret wrote:

Här har vi någon jag känner igen :emo-thumb
Kommer bli bra det här…Lycka till!!!

Ps Ses på gymmet ds.

[Anonym anvandare]

Ben idag![/b]

Knäböj[/b]

15 * 55 kg
10 * 95 kg
8 * 135 kg
5 * 165 kg
8 * 135 kg
12 * 95 kg

Hacklift[/b]

12 * 80 kg
6 * 130 kg
5 * 130 kg
10 * 100 kg

Efter detta blev det benspark, gynokolog maskin, nötknäckar maskin, sissy squats, benpress och raka marklyft

20 min på cykeln

[Author]

Posts