Freddies väg framåt

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Då var det till att starta en journal här efter flytt från exhale….
Har varit skadad under längre tid i knä (1,5år) vilket gjort benträning i stort sett omöjlig, det börjar nu lätta och jag kan iaf köra en del övningar. Min plan är att försöka bli helt skadefri och kunna köra riktigt hårt framöver. Nuvarande skador är knä samt inflamation i höger underarm. Dessa är dock på bättringsvägen och jag hoppas att bli mer eller mindre skadefri snart.

Lite info/mått om mig:
-Vikt: 95kg
-Längd: 182cm
-Armmått: 44cm
-Underarm: 33 cm
-Midja: 89cm
-Bröstkorg: 115cm
-Ben: 60cm
-Vader: 39cm

Jag kör mkt på känsla men mitt program ser ungefär ut enligt nedan:
Pass 1: Bröst/Biceps
Pass 2: Ben/Vader
Pass 3: Rygg/Mage
Pass 4: Axlar/Triceps

Större muskelgrupper blir det 4 övningar á 3 set och mindre 3 övningar á 3 set. Jag alternerar genom att köra 3 veckor 10-12 reps på varje set/övning och sedan 1 vecka tungt och ligger då på 6-8 reps på varje set/övning.
Kommer att starta på vecka 2 i den ”lätta” fasen (10-12 reps).

[Anonym anvandare]

Blev bröst samt mycket lätt armar 07/11

– Lutande hantelpress 40kg, 2x12reps, 42,5kg, 10reps
– Bänkmaskin hammar 60kg, 3x12reps
– Cable cross 25, 3x12reps
– Pec deck (pinnar) 10plattor, 3x15reps

– Enarms stående framåtlutad Konc. curl 12,5kg, 3x12reps
– Curl i trissa 30, 3×16
– Enarms curl i trissa 15, 3×12

– Pushdowns 40, 3×16
– Enarms m. hantel över huvet 7kg, 3×15
– Sittande omvända pushdowns bakom huvet (trissa) 6 plattor, 3×15

Kunde efter passet konstatera att underarmen inte är läkt….. är ganska stel i den nu på tidiga morgonen, ska dock försöka köra lite lätt. Att vila totalt från armträning har inte gjort saken bättre.

[Anonym anvandare]

Lycka till :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tess: Man tackar

Hiiiman: De har inte direkt blivit st

[Anonym anvandare]

Axlar idag
– Press bakom nacken i smith 70kg, 3×12
– Lyft åt sidan maskin 20, 3×15
– Drag till hakan m. lös stång 30kg, 3×12
– raka lyft framåt 10kg, 3×12

Ett uselt pass tyvärr 👿 …. inflamationen vid armbågen har tagit sig till handleden, blir nog till att besöka farbror doktorn så snart jag får tillfälle, ska resa lite i de kommande dagarna i jobbet…..

[Anonym anvandare]

Blev ett läkarbesök igår med hård dom…. total vila av höger arm i minst 2 veckor. Det är tydligen så pass illa att jag ska återkomma inom en vecka, om det inte blivit bättre ska det dit nån sorts fixering av handleden och då blir det sjukskrivning. 👿
Har fått Voltaren utskrivet så jag kommer köra på det och försöka vila höger arm så gott det går, inte så lätt att byta sida och styra musen med vänster hand. Blir därför träningsvila hela veckan, nästa vecka om det blivit bättre blir det ben/vader. Blir alltså inte mkt skrivet i journalen på några veckor.

[Author]

Posts