- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan!
Tänkte starta en liten journal över min träning, mest för min egen del, för att hålla koll på utvecklingen. Men tänkte att man kunde göra det på ett forum för att få lite feedback. En ren ”från tunnis till smått vältränad” journal alltså.
Fakta om mig
Ålder – 25 år
Längd – 193 cm
Vikt – 77 kg
Lite bakgrund – Fotboll, innebandy samt diverse kampsporter i unga år. Började med styrketräning på gym för ca 4 år sedan men fick göra ett uppehåll för nått år sedan då det visade sig att jag hade åkt på en njursjukdom som legat dolt ett tag. Sjukdomen påverkade mitt näringsupptag och allmäna ”ork” vilket delvis förklarade de svaga resultaten av mitt styrketränande.Men nu är jag frisk sedan ca ett år. Har nu kommit igång med träningen bit för bit (denna gång inte förgäves pga dåligt näringsupptag :emo-thumb ). Jag tänkte från och med nu köra igång rejält på allvar.
Mål med träningen
Kortsiktiga mål (till sommaren 07)
* Kliva en bit över 80 kg
* Bli bättre i utförandet – lära mig bättre teknik.
* Styra upp min kost på allvar – skära ner på skräpet, öka på grönsaker samt ”riktig” kost.
* Allmänt ta hand om mig bättre – inte slarva med sömn etc.Långsiktiga mål (får ta den tid det tar)
* Väga mellan 90-95 kg – inte fet, inte tokdeffad utan bara ”vältränad”
* 100 kg i bänkpress
* 180 kg i marklyft
* 130 kg i knäböjSedan när dessa mål är uppnådda kommer säkert nya mål…
Då börjar vi med dagens pass då.
070103Rygg
Latsdrag – 10*40, 8*55, 8*60, 6*60
Skivstångsrodd – 10*40, 8*50, 5*50 Jävligt tungt på slutet
Hantelrodd – 8*25, 6*30, 6*30
Shruggs i smith – 8*70, 8*70, 7*70
Marklyft – 10*20, 8*60, 6*80, 4*90 PB på den! Åtminstone till antal reps :emo-thumbBiceps
Hantelcurl – 8*14, 7*14, 5*14
Stångcurl – 8*30, 6*30, 6*30
Cablecurl – 8*32, 8*36, 7*36Ryggen gick ganska bra tycker jag. Lite svagt på stångrodden, men det kompenserades av marklyften. Biceps var så där, saknade lite ork i dem tyckte jag. Biceps är den muskel som släpar på mig. Får bli bättring på det nu!
Överlag ett godkänt pass.Det här kan bli intresant att följa.
En mogen man i sina bästa år försöker ge allt:up:Strålande dagspass dessutom !
Mvh / Robin
robin_nerf: Mogen man!?
Du får mig att känna mig som en gammal gubbe ju! Haha 
Dagens pass
070104Bröst
Hantelbänk – 10*11, 8*21, 8*21, 6*24
Sned hantelbänk – 8*16, 8*16, 8*16
Flyes i cablecross – 10*43, 8*43, 7*43 (den vanliga cablecrossen är trasig, och denna så är båda sidor kopplade till samma viktmagasin)Triceps
Pulldowns med rak stång – 10*36, 8*50, 8*55, 6*59
Liggande tricepsextension – 8*20, 8*20, 7*20
Dips, egen kroppsvikt – 6,4,3 👿Skulle kunna ha gått 3-4 kg tyngre på snedbänken, men jag är av någon anledning så ”vinglig” i snedbänk. Så jag körde medvetet lite lättare för att bättre få in tekniken.
Ett helt ok pass. Lägger till som framtida mål att åtminstone klara 15 dips och 10 chins.
Haha det jag menade var väl mer att du var en väl skrivande kille istället för 10 åringarna som kommer in ibland och skriver ord som en normal person inte förstår och frågar hur man gör för att se ut som Jay Cutler tex, eller vad man ska köpa för ”byggar-medel” för att bli stor
//Robin
robin: Alright, då är jag med på noterna!
Dagens pass var benen.
Lår
Benspark – 10*43, 10*57, 8*64, 6*71 PB!
Benpress – Har helt glömt vad jag hade för vikt på. Men det var 3 set på 8 reps. Tunga, men det gick bra.
Utfall med hantlar – 21 kg hantel i varje hand. Gick sedan en sträcka på ca 10 steg, vände och gick tillbaka. 3 set.
Bencurl, liggandes på mage – 10*35, 10*45, 8*50Vader
Sittande vadpress – 10*30, 10*50, 8*50
Vadpress i benpressmaskin – 8*130, 7*145, 7*150Kändes mycket bra idag! Var trött innan passet, men väl där så blev jag full av energi. Nu ska jag bara ligga på soffan och titta på TV resten av kvällen
PooX: Tack!
Idag hade jag tänkt mig en vilodag, men det blev ett par vändor i simbassängen. Ganska lugnt tempo, men jag fick upp lite flås ändå.
Imorgon blir det axlar & mage, återkommer då!
Axlar
Militärpress – 10*20, 10*35, 8*35, 6*40
Hantellyft åt sidan – 10*6, 10*7, 8*7
Stående skivstångsrodd – 10*30, 10*30, 8*35
Rotatorcuff – 3 set på varje axel
”Face pull” – 10*30, 8*32, 7*36 (rodd i ansiktshöjd, med rep. Tror det heter face pulls i alla fall?)Mage
Kabelcrunch – 10*75, 10*80, 10*85
Lutande crunch [http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunch.html (den)] – 10, 10, 8
Magmaskin – 8*50, 8*50, 6*50Cardio idag. Var ute och sprang i ganska bra tempo ca 30 min. Ingen aning om hur långt.
Goofy_: Självklart kommer jag att fortsätta! Det finns ingen återvändo nu, bara uppåt som gäller.
te_sthlm wrote:Cardio idag. Var ute och sprang i ganska bra tempo ca 30 min. Ingen aning om hur långt.Goofy_: Självklart kommer jag att fortsätta! Det finns ingen återvändo nu, bara uppåt som gäller.
Låter bra det..
Idag var jag egentligen ganska slut, har kört hårt i skolan med ledarmetodiken. Men det fick bli ett pass ändå.
Biceps
Hantelcurl – 8*11, 7*14, 6*14
Stångcurl – 8*30, 6*30, 2*35, 5*30
Preachercurl med EZ-stång – 8*25, 7*25, 4*25Rygg
Latsdrag – 10*40, 8*55, 8*60, 6*65
T-bar – 10*40, 8*50, 7*55
Hantelrodd – 8*25, 6*30, 6*32 PB
Skippade marklyften då jag var ganska trött i erectorn…Fick bli ett lite kortare pass idag för att orka med att köra tungt och strikt. Kul med ett PB! Försökte mig på ett även i stångcurl, men det var en bit kvar…
Om någon undrar vart jag har tagit vägen så är jag förkyld samt bygger om köket hemma, så träningen ligger på is någon dag. Återkommer nog lagom till helgen.
Drog såklart ut på tiden med köket. Så är det väl när man har att göra med hantverkare
Men nu har jag flyttat hem igen, det blev verkligen superfint! Dessutom har jag skakat av mig förkylningen nu. Startade om lite lätt med benen idag.
Ben
Benspark – 10*50, 10*64, 8*71, 6*71
Knäböj, hyffsat djup – 10*65, 8*65, 6*70
Bencurl på mage- 10*35, 10*45, 8*50Vader
Sittande vadpress – 10*30, 10*50, 8*50
Vadpress i benpressmaskin – 8*130, 7*145, 8*155 Mycket jävlaranammma på de sista därFY FAN VAD SKÖNT ATT FÅ TRÄNA IGEN!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
