- This topic is empty.
-
Posts
-
Började med ett nytt upplägg idag då jag hux flux har fått en massa extra fritid att portionera ut. Så därför blev det ben igen idag.
Baksida lår
Sittande bencurl – 10*46, 10*55, 8*64
Raka marklyft – 10*65, 10*75, 9*75
Liggande bencurl – 8*50, 8*50, 7*54Vader
Sittande vadpress – 10*50, 10*50, 6*60 PB!
Stående vadpress i smith – 8*100, 7*115, 8*115
Vadpress i benpressmaskin – 8*146, 7*150, 7*164 PB!Kändes väldigt bra idag! Har en bra period just nu då jag har käkat bra och sovit ordentligt. Jag totalt mördade vaderna, vilket lär kännas imorgon
Imorgon blir det bröst/axlar
Bröst
Hantelbänk – 10*11, 10*21, 10*21, 8*24
Sned hantelbänk – 10*18, 8*18, 8*18
Kabelflyes – Kommer ej ihåg vikt, men 3 set iaf.Axlar
Militärpress – 10*35, 8*40, 6*40
Stående skivstångsrodd – 10*30, 10*30, 8*35
Hantellyft åt sidan – 10*6, 10*7, 8*7Efter detta cardio – blev svettigt värre 😮
Framsida lår
Benspark – 10*45, 10*64, 8*71, 5*71
Benpress (45 grader) – 10*90, 8*100, 8*100
Knäböj – 8*60, 7*60, 7*60Mage
Crunches – 10,10,10
Kabelcrunches – 10*77, 10*82, 6*85
Benlyft – 3*maxInget tryck alls i benen, var allmänt seg och svag.
Nåväl, får se till att käka lite extra nu så att jag gör ett kanonpass imorgon!Rygg
Latsdrag med v-handtag
40 kg – 10 reps
58 kg – 10 reps
64 kg – 8 reps
64 kg – 8 repsT-bar, den varianten då man lägger en skivstång in mot ett hörn och packar vikt i ena änden. (vikt anges utan stångens vikt)
40 kg – 10 reps
40 kg – 8 reps
50 kg – 6 repsHantelrodd
32 kg – 8 reps
32 kg – 6 reps
32 kg – 5 repsShrugs med skivstång
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
75 kg – 10 repsMarklyft
20 kg – 15 reps
70 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
100 kg – 3 reps PB! 😮 (aldrig vågat maxa 1 rep)Jimma wrote:Du är stark! Ska bli intressant att följa dina framsteg.:emo-thumbOj! Tack så mycket! Alltid kul att få lite extra motivation.
Jag tänkte köpa en digitalkamera så jag kan ta lite bilder samt filma mig själv, för att få feedback på övningsutförande etc (givetvis även att ta semesterbilder med). Någon som kan tipsa om en bra modell? Jag är nämligen helt lost på sånt här, har aldrig ens ägt en kamera i min liv.
Prisklass 2000-2500. Behöver inte ha en massa finesser, utan bara hygglig upplösning, bra batteri och något så när smidig i designen.Idag är det för övrigt vila, var ute på inspark med nya terminettorna igår. Så jag är väl inte i toppform
Imorgon ska armarna dock få lite smisk!!
Biceps
Hantelcurl
11kg – 10 reps
14 kg – 8 reps
14 kg – 7 repsSkivstångcurl
30 kg – 8 reps
30 kg – 7 reps
30 kg – 5 repsKabelcurl
36 kg – 9 reps
36 kg – 7 reps
40 kg – 4 repsTriceps
Pushdowns
50 kg – 10 reps
52 kg – 10 reps
58 kg – 8 repsDips egen kroppsvikt
7 reps PB!
5 reps
4 repsLiggande tricepsextensioner
25 kg – 8 reps
25 kg – 8 reps
25 kg – 6 repsDet tar sig i dipsen, inte långt ifrån ett delmål nu att greja 10 st
Baksida lår
Sittande bencurl
50 kg – 10 reps
64 kg – 10 reps
71 kg – 6 repsRaka marklyft på stepbräda
65 kg – 10 reps
65 kg – 10 reps
65 kg – 8 repsLiggande bencurl
50 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
54 kg – 5 repsVader
Sittande vadpress
50 kg – 15 reps
55 kg – 10 reps
55 kg – 10 repsStående vadpress i smith
100 kg – 10 reps
115 kg – 7 reps
120 kg – 6 repsVadpress i benpressmaskin
164 kg – 10 reps
180 kg – 8 reps
200 kg – 5 reps PB utav bara faan! låg på 164 förra veckanJag vet inte vad jag har gjort med mina vader, men de verkar ha exploderat i styrka senaste veckorna. Eller så är det bara jag som har meskört dem tills nu…
Kom igen resten av kroppen nu, lär er av vaderna!
Jag har varit upptagen med skola och annat senaste tiden, så jag har helt enkelt inte haft tid/ork att skriva här på ett tag. Men träningen har rullat på i alla fall.
Dagens pass blev lustigt nog ganska lika det som jag senast rapporterade här
Baksida lår
Sittande bencurl
57 kg – 10 reps
64 kg – 10 reps
71 kg – 10 repsRaka marklyft på stepbräda
60 kg – 15 reps
85 kg – 7 reps
90 kg – 6 repsLiggande bencurl
50 kg – 10 reps
54 kg – 8 reps
54 kg – 7 repsVader
Sittande vadpress
50 kg – 15 reps
55 kg – 12 reps
55 kg – 13 repsVadpress i hacklift
80 kg + släde – 10 reps
100 kg + släde – 7 reps
105 kg + släde – 6 repsVadpress i benpressmaskin
180 kg – 10 reps
190 kg – 8 reps
200 kg – 6 repsSka skärpa mig med rapporteringen nu så att det blir någon vits med det hela.
Bröst
Hantelbänk
11 kg – 15 reps
21 kg – 10 reps
21 kg – 8 reps
24 kg – 7 repsSned hantelflyes
11 kg – 10 reps
13 kg – 8 reps
13 kg – 6 repsCable-cross
43 kg – 8 reps
45 kg – 8 reps
45 kg – 7 repsAxlar
Rotatorcuff
3 set på obetydlig vikt. Bara för att värma upp liteMilitärpress
35 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
40 kg – 8 repsHantellyft åt sidan
8,5 kg – 10 reps
8,5 kg – 10 reps
10 kg – 5 reps
8,5 kg – 8 repsSneda hantelflyes har jag knappt kört förut, de var jäkligt tunga men kändes rejält i bröstet. Ska nog lägga in den övningen oftare från och med nu. Annars överlag ett ok pass.
Framsida lår
Benspark
56 kg – 10 reps
71 kg – 10 reps
77 kg – 8 reps PB!Benpressmaskin
156 kg – 10 reps
164 kg – 8 reps
173 kg – 6 repsFrontböj
20 kg – 15 reps
45 kg – 10 reps
50 kg – 8 repsMage
Crunches på boll
3*10 repsBenlyft
Vem räknar!?
Kabelcrunches
77 kg – 10 reps
82 kg – 10 reps
82 kg – 8 repsKul med PB på bensparken! Frontböjen går bättre och bättre, börjar få in tekniken nu, så snart kan jag säkert öka en del där.
Idag fick armarna lite smisk
Armar
Skivstångscurl
20 kg – 15 reps
35 kg – 8 reps
35 kg – 7 reps
35 kg – 7 repsHantelcurl
11 kg – 10 reps
12,5 kg – 10 reps
14 kg – 6 repsKabelcurl
32 kg – 8 reps
36 kg – 6 reps
36 kg – 5 reps(några pushups med smalt grepp för att värma triceps)
Tricepsextension
25 kg – 10 reps
30 kg – 8 reps
30 kg – 8 repsDips, bara kroppsvikt
7, 7, 4Pushdowns
50 kg – 10 reps
55 kg – 8 reps
59 kg – 2 reps
55 kg – 5 repsBlev totalt slut i triceps efter dipsen. Ska nog ta dipsen sist nästa gång.
Rygg
Latsdrag med v-handtag
40 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
60 kg – 8 reps
60 kg – 7 repsT-bar, den varianten då man lägger en skivstång in mot ett hörn och packar vikt i ena änden. (vikt anges utan stångens vikt)
20 kg – 15 reps
57,5 kg – 4 reps
57,5 kg – 4 reps
60 kg – 3 repsHantelrodd
33 kg – 8 reps
33 kg – 8 reps
33 kg – 6 repsMarklyft
20 kg – 15 reps
75 kg – 10 reps
105 kg – 2 reps PB!Igår vad det baksida lår och vader som gällde, inget utöver det vanliga att rapportera på det.
Idag fick bröst/axlar sig en omgång
Bröst
Hantelbänk
13 kg – 15 reps
21 kg – 10 reps
24 kg – 7 reps
24 kg – 6 repsSned hantelflyes
13 kg – 10 reps
13 kg – 8 reps
13 kg – 8 repsCable-cross
43 kg – 8 reps
45 kg – 8 reps
45 kg – 7 repsAxlar
Rotatorcuff
3 set på obetydlig vikt. Bara för att värma upp liteMilitärpress
20 kg – 15 reps
35 kg – 10 reps
40 kg – 8 reps
42 kg – 6 repsAxelmaskin
25 kg – 10 reps
30 kg – 8 reps
35 kg – 4 repsHantellyft åt sidan
9 kg – 10 reps
9 kg – 9 reps
10 kg – 7 reps
- You must be logged in to reply to this topic.
