Gör om, gör rätt!

[Anonym anvandare]

Försökt använda mig av träningsdagbok ett tag men lyckas alltid tappa bort den eller glömma att skriva.
Men eftersom jag sätter mig framför datorn efter varje träningspass så kanske det går bättre här. dessutom ger det motivationen en liten smäll!

Det är dags att lägga om träningen, legat stilla ganska länge på samma vikter utan att växa och motivationern tryter. Benpassen och magpassen brukar inte bli av, inte pga av skada utan helt enkelt att jag tyckt det varit så tråkigt. Men nu ska jag försöka få den träningen lika rolig som all annan!

Handledsskada (minisk) gör så jag inte riktigt kan ge allt, eller utföra vissa övningar.

Fram tills nu har jag kört tungt (3×4-6) på de flesta övningarna, men nu tänkte jag köra på lite fler set och fler reps(3-4×8-10) för att se om jag utvecklas bättre.
Börjar med att köra igenom någon vecka så jag har koll på vilka vikter jag ska lyfta, första gången jag kör fler än 6 reps!.

Kosten funkar sådär, jag bor på internat och har helinackordering så jag får äta det som bjuds. Dock är det bra husmanskost, salladsbuffè och hur mkt keso man vill ha
På kvällen lagar jag till något extra, brukar bli köttfärssås och fullkornsmakaroner.
I tillskottsväg så använder jag gainer, protein och o3.

Jag har tränat från och till utan kunskap i ca 2år. Seriöst och med kunskap i ca 7 månader.
Jag började träna seriöst ett tag före men åkte på handledsskadan, så var jag borta i 6-7månader med råd från vårdcentralen.
Sökte sedan upp en ”riktig” idrottsskade nisse så konstaterade han att det inte skulle bli bättre med vila, kunde gå bort vid träning men troligtvis måste den opereras och det har jag inte råd, tid eller lust med i nuläget.

Vi har en ”fettvåg” här som skickar elektrisk signal genom kroppen etc så man får ut lite roliga siffror man kan jämnföra med, dock tror jag inte man kan lita på dem så mkt men alltid bra att jämnföra med något!

Mina stats:
Vikt: 73kg
Längd: 175cm
Ålder: 20
Fett: 15.1% – 11.1kg (enligt den vågen då)

(Alla mått är efter vila en vecka)
Bröstmått: 106cm
Biceps: 38cm
Midja: 71cm
Lår: 56cm
Vader: 38cm

Bänk: 5or på 90kg
Mark: 6or på 160kg
Böjj: 6or på 110kg

Det jag måste jobba på är bröst, vader, lår, mage.

Tills jag vet vilka vikter jag skall köra på så kör jag följande:
Mån: Bröst, mage
Tis: Rygg, underarmar (Använder remmar i allt pga handleden så lätt underarmsträning)
Ons: Axlar, mage
Tor: Biceps, triceps
Fre: Vader, lår

Sen lägger jag om så jag kan piska de muskelgrupper som jag behöver bli bättre på.

Mål: Att återigen bygga, få öka lite i vikter vore gott så man inte tappar motivationen till att träna.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Första ’högreps’ passet!

Pga ryggträning imorgon med min klass så hoppar jag över rygg och kör ben idag så man kommer igång rejält med dem!

Böjj @ 80kg
1×8
1×8
1×8
1×10
1×10

Benpress @ 180kg
1×10
1×10
1×10
1×8

Vadpress @ 25kg hantlar. (Minimalt gym jag tränar på, finns ej någon vadpress)
1×10
1×10
1×10
1×10

Vadpress @ 90kg på benpressen
1×8
1×8
1×8
1×7

Tid: 45min

Övrigt: Fick ganska ont i skallen pga sömnbrist men det ska ordnas nu snart
Annars gick det väll sådär, trode jag skulle vara starkare men det tog på bra.
Saknar fortfarande taggen lite för benen, men förhoppningsvis kommer det kännas ordentligt i benen imorgon, då kommer nog taggen också!

[Anonym anvandare]

Axlar och mage idag!

10.30
dagen började med power yoga. Första gången jag testade och det var ju bara pinsamt hur osmidig man var :S

Efter det blev det volleyboll och lite ryggjympa någon timma.

Åter till dagens pass.

Militärpress (bakom nacke) @ 57.5kg
1×8
1×8
1×7
1×7

Axelpress @ 25kg hantlar
1×9
1×8
1×8
1×7

Framåtlyft med stång @ 27.5kg
1×9
1×8
1×8

Sidolyft CC @ 10kg
1×10
1×8
1×8

Baksida axlar i CC liggandes @ 20kg
1×8
1×7
Gick ner till 15, utförandet var allt annat än bra.
1×10
1×10

Situps:
1×25
1×25
1×25

Benlyft hängandes:
1×15
1×15
1×12

Axlarna sved på ordentligt, känndes som ett grymt bra pass!
Magen sådär, drog ut för mkt tid på axlarna så det blev bara 2 övningar där, men jag kör ju mage 2x veckan så det är väll inte hela världen.

[Anonym anvandare]

Biceps / triceps

Skullcrushers @ 42.5 kg

1×8
1×8
1×8
1×7

Enarms pushdowns CC @ 25kg

1x1x8
1x1x6
(20kg)
1x1x8
1x1x8

Pushdowns med rep utsträck (Grym på att hitta på namn? ) @ 45kg

1×8 + 4 (Utan utsträcket :]~)
1×8 + 4
1×8 + 3

Stångcurl @ 40kg

1×10
1×9
1×8
1×8

Hammercurls hantlar 17.5kg

1×8
1×7
1×7

”Liggandes mot bänk” EZ-stång curls @ 32.5kg

1×8
1×8
1×8

Chins @ kroppsvikt

1×13

Efter chinsen dog magen så jag avslutade här.
Känner mig svag i armarna. Tänk om far min kunde gett mig bättre gener

Nu blir det vila till på lördag, vill inte köra rygg imorgon efter bic pass idag. + att jag ska på erotikmässan i karlstad woho ~~~

[Anonym anvandare]

Dagen efter erotikmässan som förövrigt mest var störande.

Rygg och måste köra ganska tätt inpå frukost pga hettsig dag.
Drar i mig 4dl havregrynsgröt och en proteindrink och iväg till gymmet.

Efter upprvärmning för marklyft kännde jag att jag fick lite ont i ländryggen så jag kör inte marklyft idag. 3 veckor sen jag körde det nu

Halvseg och dåligt med energi så börjar jag.

Rodd @ 85kg
1×10
1×10
1×10

Chins @ kroppsvikt
1×11
1×10
1×10
(Sämsta någonsin, kanske pga bic. passet i torsdags?)

Latsdrag bakom nacke @ 70kg
1×10
1×10
1×9

Stångrodd omvänt grepp @ 60kg
1×10
1×10
1×9

TRAPS:

Stångshrugs bakom rygg @ 100kg (Drar inte på så mkt pga ländryggen)
1×20
1×20
1×18

Framför @ 100kg
1×18
1×18

Thats it.
Kan vara bland de sämsta passen hitills, motivationen på morgonen var låg. Käket dåligt och småstressad.
Får tagga igen till måndag.

Blev lite sugen på att träna så man kan tävla i fitness, dock tror jag inte jag har rätt kropp för det men det skulle vara kul att ha något lite extra att träna för.
Så nytt mål är väll eg. att träna för ngt. Vad vet jag dock inte än

[Anonym anvandare]

Såg att ja döpt min journal till samma som överskriften till bröstartikeln i nya body. Det var ju inte riktigt meningen kanske nått undermedvetet, känner mig lite töntig såhär på lördag ”morgon”.
Går det att ändra? :S

[Anonym anvandare]

Bröst / Mage.

Kosten idag har varit superb och energin flödade på gymmet.
Dock inga toppresultat men intensiteten var bästa på länge!

Bänkpress @ 80kg
1×9
1×8
1×8

Superset –
Lutande bänk @ 65kg
Lutande Flyes i CC @ 25kg

1×8 bänk

1×10 CC

1×8 bänk

1×8 CC

1×7 bänk

1×8 CC

Hantelflyes @ 15kg
1×10
1×10
1×9

Superset

1×25 Situps
1×10 Benlyft
1×25 Situps
1×10 Benlyft
1×25 Situps
1×10 Benlyft

(Inte van att köra så tätt inpå, ingen vila alls vid supersettet. Men det kändes otroligt bra)

Tid: 45-50min

[Anonym anvandare]

Rygg idag.

Dåligt genomtänkt, käkar 30 min innan passet så jag är proppmätt.

Marklyft @ 140kg (3 veckor sen ja körde sisst så jag tänkte ja börjar lätt)
1×10
1×9
1×8

Sissta reppet här så får jag kräkningar och mat i halsgropen.

Chins
1×9 Avbryter pga känns som om maten ska komma upp :S

Bestämmer mig för att köra lättare idag istället och hoppar över resten av chinsen.

Rodd @ 85kg
1×10
1×9
1×9

Latsdrag @ 65kg
1×8
1×8
1×8

Hantelrodd @ 25kg hantlar
1x1x10
1x1x8
1x1x8

Raka pushdowns @ (Kollade inte vikten men lite mer än halva magasinet, ca 55-60kg)

1×10
1×8
1×8

Skulle köra traps idag med men det vill jag köra tungt. Ville inte ha upp maten på gymmet så jag kör trapsen imorrn med axlarna istället.)

Övrigt så känndes marklyften bra dom 2 första setten, visste inte riktigt hur mkt jag skulle klara av efter 3 veckors vila från mark men det känndes rätt bra.
Resten körde jag inte fullt ut, kunde klämma in några fler reps på de mesta.
Nästa gång så avslutar jag med marklyften och tänker mig för innan jag smäller i mig mat.

Axlar imorrn, favvo muskelgrupp, taggatagga!

[Anonym anvandare]

Axlar

Var en soffliggardag idag, såg merlin som måste ha varit på strax över 3 timmar, grymt lång film

Militärpress (bakom skallen) @ 57.5kg
1×8
1×8
1×8
1×7 (p. failure)

Hantelpress @ 25kg
1×8
1×7 (p. failure)
1×7 (p. failure)

Framåtlyft med stång i CC @ 25kg (alla till p. failure)
1×10
1×9
1×9

Sidolyft hantlar @ 10kg
1×8
1×8
1×8 + en halv (p. failure)

Baksida axlar i CC liggandes på bänk (fortfarande bra på att hitta på namn) @ 15kg (alla till p. failure)

1×10
1×9
1×9

___Traps___

Stång shrugs bakom rygg @ 110kg
1×16
1×15

Framför rygg
1×13

Stångshrugs i CC 100kg
1×35

Övrigt:
Ska nog öka vikterna på militärpressen nästa gång. Hittade även en veckas träning från mitten på förra terminen, då var det 3×6 på 50kg på militärpress bakom nacke. Hade jag helt glömt bort så de känns bra att man ökat en del iallafall, höjjer motivationen! :emo-thumb

Blev ingen mage idag, körde trapz istället, kör magen i helgen tillsammans med lite cardio.

[Anonym anvandare]

Stångcurls @ 40kg
1×9
1×8
1×8

Hammercurls @ 17.5kg hantlar
1×8
1×7
1×7

Liggandes på 45graders bänk @ 30kg
1×8
1×8
1×7

Drag mot nacken @ 25kg
1×10
1×8
1×11 @ 20kg

Pushdowns med rep + utsträck @ 55kg (+ = utan ”utsträcket”)
1×8 +4
1×8 +4
1×8 +4

Skullcrushers @ 40kg
1×9
1×8
1×8

Drag över skallen med rep @ 55kg
1×9
1×9
1×8

Sen körde jag dips mot bänk till utmattning. Höll aldrig koll på antalet.

Halvlamt pass, less på att jag knappt aldrig ökar på armar, men det är ju bara mitt fel att jag aldrig lägger på mer vikt. Skärpning! :

[Anonym anvandare]

Kommer så småningom, hade ett litet inbrott för ngn vecka sedan då jag bla. blev av med digitalkameran

[Anonym anvandare]

Haha, ne proteinet stod som tur va kvar

Bor på internat = mycke festande. Råkade lämna dörren när jag gick och bastade så när ja kom tillbaka så var digitalkameran, mobilen och plånkan borta.
Tur att stereon är för stor att stoppa i fickorna

Det jävligaste var att 1 vecka efter detta ställde jag av bilen, och 1 vecka efter det hade jag inbrott i bilen. Men men, bor man i en håla så bor man i en håla

Följd av oturen

[Anonym anvandare]

Körde ett benpass i fredas men de e knappt värt att skriva upp.

Böjjar
4×10
Pressar
3×8

Sen Vred jag foten på vadpress på benpressen o där to passet slut.

Dock bröstet idag!

Bänkpress @ 82.5kg
1×8
1×8
1×8
PB! :emo-thumb

Lutande bänk @ 65
1×8
1×6 + 1 forced
sänkte till 60
1×8

Flyes i CC @ 25kg
1×10
1×10
1×10

Hantelpress @ 25kg hantlar
1×10
1×8
1×8

Pushdowns i CC (brukar avsluta med ett set triceps) @ 85kg
1×8

Situps
1×20
1×20
1×20

Benlyft
1×10
1×10
1×10

Kändes mkt bra, fint pass allt förutom lutande bänken, svag där :S

[Anonym anvandare]

Lite synd det där med inbrottet :´(

Lycka till, smyger in här då och då så du sköter dig

[Author]

Posts