Gör om, gör rätt!

[Anonym anvandare]

Charlotte: Hehe jo, men ja e int bitter som tur är De jävliga var ju att dom tog min torgny melins skiva med teddybears covers, jag som var så sugen på att dra på lite dansband hähä.

Jag behöver nog lite sparkar så jag sköter mig, det tackar jag för o tar emot

Rygg – underarmar idag!

Var grymt seg idag så jag funderade på en vilodag, men eftersom jag har fullt upp me plugg o måste köra på de hela helgen så fick ja ta tag i migsjälv endå.

Väl där så var jag endå grymt taggad så de var bra att jag tog mig dit (Dom hela 100 metrarna de är dit )

Chins
1×16
1×10
1×10 (Sissta här var förmodligen en rolig syn med diverse akrobatiska konster)

Rodd @ 85kg
1×10
1×9
1×9 (lite ryckigt de 2 sissta)

Hantelrodd @ 25kg’s hantlar (Brukar köra 30 men de påbyggnadsbara hantlarna var borta)
1x1x10
1x1x10
1x1x10
1x1x9

Raka pushdowns @ 60kg
1×10
1×8
1×8

Har blivit lite rädd för marklyften, otroligt dåligt. Får ta tag i de men vet inte riktigt hur. Om ja ska köra lättare eller ngt, men ja tycker redan jag kör lätt men jag vet inte.. Behövs nog bara en spark i rätt riktning och lite skrik.

Så det fick bli ryggresningar med en 20kg skiva bakom nacken
1×10
1×10
1×8

Känndes grymt bra endå för länden så jag är nöjd hursom.

Omvända bic. curls @ 35kg
1×3 AVBRÖT

Kännde av handleden så jag avbröt direkt, ingen ideè att utmana ödet.
Sisst var jag ju borta 7 månader

[Anonym anvandare]

Axlar, traps idag!

Det blev inte speciellt hårt idag, var utan träningskompis och musik på gymmet.

Hantelpress @ 32kg (PB vikt)
1×8 PB!
1×7
1×7
(Gick inte ända ner, strax under 90 grader iaf, dock lite väl mkt vila mellan seten)

Militärpress bakom huvet @ 50 kg
1×8
1×8
1×8
(Tänkte höja till 60 idag om jag haft nån som passade, men det blev varken första övningen eller något PB här)

Sidolyft sittande @ 10kg
1×10
1×8
1×8
(Här ökar jag tamefan aldrig, börjar bli dags o snöra på kanske)

Framåtlyft i CC med stång @ 30kg
1×10
1×9
1×8

Baksida axlar i CC @ 15kg
1×13
1×11
1×10

Traps @ 42kg hantlar (Sidan av kroppen)
1×19
1×18
1×18
1×13 (Framför kroppen)

Där var det slut, tog ganska precis en timma. Gick långsamt, en anledning var att ja var tvungen att värma viktstängerna för ngt ljushuve hade glömt stänga fönsterna så vikterna var iskalla :S

Har också märkt att min vänsteraxel inte hinner med höger. Det syns ganska klart. Någon som har tipps hur jag skall fixxa detta får gärna skrika till.
Minska vikterna på höger kanske?

[Anonym anvandare]

Surt det där med inbrottet.. Men träningen går iaf bra..

[Anonym anvandare]

Goofy_ wrote:

Surt det där med inbrottet.. Men träningen går iaf bra..

Hehe tack Bryr mig inte så mkt om inbrottet, är huvet dumt så får plånboken lida :]~

Mjovars, träningen går framåt. Även om det går små segt. Är nog lite för rädd att öka tror jag :S

Fick dock ett kort på migsjälv av en kompis där jag var 18, vägde 55 och hade skumt långt hår och en mössa som det stod ULF på.
När man ser tillbaka på tiden man var mindre så uppskattar man allt vad träningen gett så mycket mer. Även om man tycker det står still nu så tyckte man samma sak då. Ibland behöver man en reminder och den kunde inte ha kommit mer lägligt!

[Anonym anvandare]

Biceps/triceps idag.

Triceps:

skullcrushers @ 40kg
1×8
1×7
1×10 @ 35kg

Stående kickbacks i CC @ 25kg
1×8
1×8
1×8

”Rep över skallen” @ 60kg
1×9
1×8
1×8

Stångcurls @ 42.5 (PB vikt)
1×8
1×7
1×7 (De 2 sissta blev lite slängiga)

Koncentrationscurls i CC @ 55-60 kg (mer än halva magget, kom inte ihåg vikt riktigt)
1×10
1×9
1×8

Hammercurls @ 15kg hantlar
1×9
1×8
1×8

Drag till bakom nacken i CC (Bamse såg ja nån kalla den?) @ 25kg
1×10
1×9
1×9

Känner mig fortfarande fruktansvärt svag i biceps. Tricpes med för den delen. Men ska försöka fortsätta dra in ökningar istället för att köra på samma som ja gjort nu ett tag. Skönt pass i övrigt!

[Anonym anvandare]

Ben idag, körde vila fredag o lördag ist. Kommer nog göra det i fortsättningen med, känns bättre så.

Böjj @ 90kg (Vet inte riktigt vad jag har för gränser här, ganska o-utforskad övning, pinsamt att behöva säjas men så är det!)
1×10
1×10
1×10
Går inte längst ner, kör 90 grader eller lite under. Skulle nog kunna pressa lite fler reps också men tar de lite lugnt.

Benpress @ (Ingen aning om vikt, lastade på alla viktskivor som fanns övers men det känndes ungefär lika tungt som förra så säg ca 180 give or take)
1×12
1×12
1×12
1×10

Vadpress stående mot en kant med hantel på sidan. @ 25kg hantel
1x1x10
1x1x10
1x1x10
1x1x10

Vadpress sittandes med hantel framme vid knät (Lindade vikten med en skurmopp!:emo-thumb ) @ 25kg
1x1x20
1x1x20
1x1x20
1x1x20

Sen blev det inge mer, skulle behövt något för hamstrings också men det finns inte så mkt att tillgå.
Få övningar men kändes endå bra i benen. Vaderna kändes inte speciellt mkt i dock.
Tips på vadpressar välkomnas, även övningar för hamstrings.
Har i princip bara fria vikter att tillgå.

[Anonym anvandare]

Bröst, mage idag.
Träningsverk i låren, den första gången det är skön träningsverk och inte den matta äckliga varianten.

Bänkpress
1×8 85kg (Nytt PB igen)
1×7 85kg
1×8 82.5kg

Sned bänkpress @ 60kg
1×8
1×8
1×8

Hantelpress @ 25kg hantlar
1×11
1×9
1×8

Snedbänk hantelflyes i CC @ 15kg
1×11
1×10
1×10

Triceps pushdowns @ 85kg
1×8

Superset situps & benlyft från chinsstång.
1×20 situp
1×10 ben
1×20
1×10
1×20
1×10

Ujj ujj, blev lite fler reps än jag brukar köra på hantelpressen och flyes’en och fick en enoooorm pump. Mycket bra pass med bra energi, t.om lite energi kvar så jag kan göra ngt av kvällen ist för att lägga latsidan till!

[Anonym anvandare]

Rygg – underarmar står på schemat!

Latsdrag @ 70kg
1×9
1×8
@ 65kg
1×8
1×8

Rodd @ 85kg
1×10
1×10
1×8

Stångrodd (supinerat grepp) @ 60kg
1×9
1×8
1×8

Raka pushdowns @ 60kg
1×10
1×10
1×9

Latsdrag med V-handtag @ 60kg
1×10
(Avslutade bröstryggen lite lätt, känndes som att ja kunde slänga in ett till set så det gjorde jag, däremot snörde jag bara på vikten utan att riktigt veta vad jag snörde på )

Marklyft @ 140kg
1×8
1×8
1×8
Hade en del kvar här, men är fortfarande lite otaggad på denna övning, förr längtade jag till varje marklyft men nu är det tomt. Kommer nog igen.
+ Att jag var nr2 nödig hähä

Underarms curl med hantel (supinerat) @ 25kg
1x1x10
1x1x10

Underarmscurl (pronerat) @ 10kg
1x1x12
1x1x12
1x1x12

Stångunderarmascurl bakom nacken @ 50kg
1×20
1×20

Omvända bic. curls @ 30kg
1×10

Pushdowns (Triceps – Vi ville bara testa hela magasinet ) @ 100kg
1×6

Där tog passet slut.
Vet inte om jag kanske körde lite väl mycket för underarmarna, men får inte så mkt annan träning för dem när jag använder remmar på alla övningar de är med på förutom biceps.

Förövrigt bra pass, missade chins idag men känndes bra i bröstryggen. Däremot kunde de kännts lite bättre i länden, måste börja köra tyngre på marklyften igen, att sänka sig 20kg är väll ingen merit direkt. 😮

[Anonym anvandare]

Axlar, traps.

Tidigare träning än vanligt idag.

Axelpress @ 32kg hantlar
1×8
1×6
25kg hantlar
1×9

Militärpress bakom nacke @ 50kg
1×9
1×8
1×8

Baksida liggandes i CC @ 15kg
1×14
1×12
1×12

Sidolyft @ 10kg
1×10
1×8
1×8

Framåt ’stång’ lyft i CC @ 30kg
1×8
1×8
1×8

Hantelshrugs (sidan av kropp) @ 40kg
1×20
1×20
1×18

Hantelshrugs (Framför kropp) @ 40kg
1×10
1×10

Blev inga stångshrugs då stången var upptagen och skulle vara upptagen ett bra tag till.
Är nöjd med dagens pass även om axelpressen gick sämre än förra gången.
Vill köra drag till hakan med stång men handleden sätter helt stopp för den övningen

[Author]

Posts