- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej på Er alla,
Ny på forumet och är en ny-gammal byggare.
Historia i korthet :sleepy:
Tillbringade rätt mycket tid på gymmet för några år sedan. Tills jag fick för mig att börja tävlingscykla. Efter tre års slit (20 timmar i veckan som mest) på lansväg och i skogen hade jag bränt bort det mesta av överkroppens muskler. Benen är dock rätt bevarade. Hann med ett Stockholm Marathon oxå innan jag tog ett års time out.Tillbaka i leken igen…:emo-thumb
…och nu ska det byggas upp det som blivit förlorat. Taggad till tusen. Är inne på min tolvte träningsvecka och andra program. Har just satt ihop ett lite tuffare program till nästa 6-veckors period tillsammans med min guru Hasse. Kommer publiceras inom kort.Tänkte även skriva lite om min kost
KOMMENTERA GÄRNA PROGRAM OCH KOSTUPPLÄGG! Coming Soon!
Måndag: BEN
Knäböj 3×10 (60kg)
Benpress 3×10 (140kg)
Benspark ett ben i taget 3×10 (15kg)
Liggande bencurl 3×10 (15kg)
Raka marklyft 3×10 (50kg)Tisdag: STEP 50min
Onsdag: RYGG + Baksida AXEL
Breda latsdrag 3×8 (35kg)
Sittande rodd 3×8 (25kg)
Hantelrodd 3×8 (11kg)
Frivändning 2×8 (30kg)
Ryggresning 2×20
Baksida axel i omvänd pec-deck 3×8 (20kg)Torsdag: TRICEPS
SPINNING 50min
Dips: ett set MAX (12-15st) + ett set riktigt djupa (5-6st)Fredag: BRÖST + AXEL
Pec-deck 3×8 (30kg)
Lutande Flyes 3×8 (?kg)
Maskinpress bröst 3×8 (40kg)
Maskinpress axel 3×8 (35kg)
Hantellyft sidan 3×8 (6kg)
SPINNING 50min på kvällenLördag: BICEPS + VAD + MAGE
Hantelcurl 3×8 (10kg)
Konc.curl rak strång m. curlbräda 3×8 (?kg)
Vad stående 3×12 (5kg)
Knälyft (mage) 2×20
Raka crunch 2×30
Sneda crunch 2×30Söndag: VILA
Kommentera gärna upplägget! Tack på förhand!
Kosten kommer ligga på E% protein 30 fett 20 kolhydrater 50.
Ca 2400 kcal per dagHello igen!
Jag glömde visst att skriva vilken typ av fillur jag är.
Ålder: 34 år
Kön: Tjej
Längd: 169cm
Vikt: 60kg
Tillstånd: Hyggligt vältränad 😮Det va väl allt…
Mål: Bygga muskler!
Förebild: Linn Björn, cool tjej och snyggSka försöka lägga in en bild soon…
Linda G wrote:Det här blir kul att följa! Kör hårt och ge järnet…:emo-thumbÄr super taggad efter ett helt år av promenader i skogen. Motivationen och träningslusten har aldrig varit bättre. Nu gäller det att träna smart. Krommentera och kritisera gärna under vägens gång om du tittar in fler gånger. Tack för peppningen Linda
Ja nu va det bara en prot.drink kvar av dagen intag . Efter den har dagen sett ut så här i siffror :nerd:
Protein 230g
Fett 54g
Kolhydrater 276gTotalt 2521 kcal[/b]
E% p:37 f:19 k:44[/b]
Aroha wrote:Instämmer! Linn Björn rockar! Stina Bodén också tycker jag. Och Pauline Nordin… Nu blev det mycket… 😮 Körhårt. :up:Klart att här ska köras hårt :bb3:
Tack för tipsen på tjejer som rockar… Ska kolla upp dem lite närmare :nerd-tb:Från och med nu på måndag börjar jag att skriva in min träningsdagbok för då startat mitt lite tuffare upplägg. Det ska bli såååå spännande och se hur det känns efter första veckans genomkörare. Ska köra detta program fram till jul.
Tummen upp :up: så kör vi!!! (för program se ovan)Nu måste jag snart gå och lägga mig :p Längtar till morgondagens Rygg-Biceps-pass :bb3:
LiMi wrote:Mål: Bygga muskler!
Förebild: Linn Björn, cool tjej och snyggSka försöka lägga in en bild soon…
Oj här kikar man in och läser detta.. tack för det, känns jättekul
Lovar att följa din journal och komma med lite tips om det behövs..Kör hårt nu :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
