- This topic is empty.
-
Posts
-
4 november[/b]
Så var det dax att summera denna dag. Kommer att rapportera mer om min träning under nästa vecka så idag blottar jag hela mitt kostintag
tugga för tugga…8:30 Frukost =451 kcal[/b]
Havregrynsgröt (60g fiberhavregryn)
150g Äpple
300g Minimjölk
160g kokt äggvita10:00-11:00 Gymmet[/b] :bb2:
20min spinning som uppvärmning (helt genomvåt av svett)
40min i gymmet RYGG + BICEPS11:15 Proteindrink[/b] (25g protein) + 100g banan =207 kcal
12:00-13:00 Promenad med voven Atlas[/b]
13:30 Lunch =607kcal[/b]
Tonfiskburgare (har hittat receptet här på forumet :emo-thumb Kanon goa!)
(gjorda på 140g tonfisk + 75g äggvita (2st) + 16g gula (1st) + 60g lök + olivolja till stekningen)
45g Fullkornsris
40g Röda linser
80g Röd paprika14:00 Egen nötblandning 50g =307kcal[/b]
15:00 Mellis =140kcal[/b]
100g Cottage Cheese
100g Vaniljyoghurt 0,5%17:00-18:00 Spinningpass[/b] (tufft tempo
)18:15 en banan 100g =97kcal[/b]
19:00-19:45 Promenad med Atlas[/b]
20:00 Middag =382kcal[/b]
130g kycklingfilé stekt i olivolja
45g Fullkornsris
+ stor sallad på isbergssallad (70g), tomat (200g), gurka (150g)21:00 ett päron 250g =116kcal[/b]
22:00 [/b]typ nu är det dax för en proteindrink[/b] (25g protein) + 300g Minimjölk =215kcal[/b]
DAGENS TOTALA INTAG =2522kcal[/b]
224g protein =E% 36
53g fett =E% 19
280g kolhydrater =E% 45Nu tar jag ledigt Lördag och Söndag för att VILA :lazy: och ÄTA
Trevlig helg på Er! [/b]:emo-thumb
Phuuu…
Idag har jag tagit bilder på mig eller rättare sagt fått hjälp att ta bilder.
Jag har aldrig poserat förrut. Gud så jobbigt :bb3: Jag kommer få träningsvärk av detta. Jag är grymt impad av Er som tävlar :worship:
Min promenadkombis Atlas fick oxå vara med på bild
Kommentarer till bilderna ovan…
Efter ett års time out med endast promenader i skogen som träning har jag nu under 12 veckor kört 3ggr i veckan i gymmet (tre-delat program) + lite spinning och step. Från och med måndag blir det tuffare tag i gymmet. Kul att ta lite bilder så att man kan se vad som händer… Min träningsjournal börjar på måndag. Imorgon blir det VILA…:emo-thumb
PS! Inget vidare på att posera men det får väl duga för denna gång.
FEVER wrote:Det verkar vara krut i dig:emo-thumb
Skynda långsamt och använd den kunskap du får på bästa sätt8)Tack Fever!
Titta gärna förbi och kommentera lite framöver.athleticmia wrote:välkommen till forumet där du kommer få mycket inspiration!!!
bra form du är i!!! o sååå lite muskler som du beskriver har du inte på bilderna…
kör du dubbelpass tycker jag det låter lite med 2500 kcal för att byggamuskler….våga gå upp lite för att lägga på dig muskler!!Hello, kul att du tittade förbi
Jag har inte påstått att jag har lite muskler NU (…men allt är ju relativt).
Tolv veckors hård träning i gymmet har redan gett resultat. Super kul och mer hård träning ska det bli :emo-thumb
Bra att du kommenterade mitt intag. Jag antar att du syftar på fredagen med styrka 10-11 och spinning 17-18. Du har rätt jag bör nog pilla i mig lite mer mat denna dag.
NetCurse wrote:Du verkar vara väldigt kunnig om kost och hur du ska träna. Och du har utan tvekan fått bra resultat.Men jag la märke till att du kör 2-3 konditionspass om dan, ett spinning-pass, 2 långa prommenader med hunden. Räcker dem kalorierna verkligen till att både återhämta och bygga muskler? Ja menar, du äter ju i princip bara 2500 kal om dan.?
Har aldrig räknat promenaderna med Atlas som träning. Då är det ju han som ska motioneras
Men du har säkert rätt :up: vissa dagar blir det nog minus i energi. Har fått denna kommentar en gång innan på denna tråd.
Har märkt att jag börjar tappa mer fett på kroppen nu när musklerna börjar växa så jag får nog tänka om och ladda på med mer mat
Tack för att ni finns där och kommenterar
LiMi wrote:Har aldrig räknat promenaderna med Atlas som träning. Då är det ju han som ska motioneras
Men du har säkert rätt :up: vissa dagar blir det nog minus i energi. Har fått denna kommentar en gång innan på denna tråd.
Har märkt att jag börjar tappa mer fett på kroppen nu när musklerna börjar växa så jag får nog tänka om och ladda på med mer mat
Tack för att ni finns där och kommenterar
Hehe jovisst, det är hans timme. Men du bränner ju också kalorier
Det ser ju dumt att få ett sånt här råd av en som väger på tok för mkt i fett, men som du sa innan, mer mat!
Ser bra ut LiMi :emo-thumb Som en ”evig axel-fighter” är jag förstås nyfiken på hur du kör dina axlar
Har du ”alltid” tränat baksida skilt?Linda G wrote:Ser bra ut LiMi :emo-thumb Som en ”evig axel-fighter” är jag förstås nyfiken på hur du kör dina axlar Har du ”alltid” tränat baksida skilt?Tack Linda!
Dax att snacka axlar! :yahoo:
Jag har nu tränat axlar i 12 veckor efter mitt lilla uppehåll som nämnts tidigare i denna tråd och det är först nu (fr.o.m. i morgon) som jag ska börja köra baksida axel tillsammans med rygg för att kunna lägga lite mer krut på axeln i det nya programmet. Annars går jag igenom alla muskelgrupper under en vecka.Axel v.33-38 (tillsammans med rygg):
Hantelpress 3×8
Baksida i maskin 3×12
Hantellyft åt sidan 3×8Axel v.39-44 (tillsammans med ben):
Hantelpress 4×6
Hantellyft åt sidan 4×6Nästa period axel v.45-50:
Onsdag: Rygg + Baksida axel i maskin 3×8
Fredag: Bröst + 2 övn. axel som ovan 3×8Det som jag ska tänka mest på nu när jag börjar mitt nya program är att få maximal kontakt med muskeln. Det blir att sänka vikter och öva på tekniken de första passen. Det är inte alltid som tyngst är bäst :bb3:
- You must be logged in to reply to this topic.
