- This topic is empty.
-
Posts
-
En riktig softar helg har det varit. Ingen träning varken lördag eller söndag. Vädret har ju varit skit så det har inte blivit några långa promenader med Atlas (voven) heller. Soft, soft…:sleepy:
Har inte vägt eller mätt ett enda livsmedel i helgen :emo-thumb och idag har det slunkigt ner två kanelbullar. Gud såå gott…:pMen imorgon är det nya tag. Jag tycker detta liv är sååå jä…la kul
Längtar till att få vakna imorgon. Ska sätta mig ner nu och räkna ut morgondagens intag och i morgon startar mitt NYA program i gymmet: BEN (5 tuffa övningar, ej vad). KUL, KUL… Rapport kommer :emo-thumbNu har det skrivits 3 sidor i min tråd och jag har inte börjat föra träningsjoural än. Men idag är det dax :up: fast jag väntar tills ikväll så att jag får med kosten oxå.
Detta är planen för vecka 45:[/b]
Träning:
Måndag fm: BEN
Tisdag em: Step 50min
Onsdag fm: RYGG + Baksida AXEL
Torsdag fm: Spinning 50min + TRICEPS (dips)
Fredag fm: BRÖST + AXEL
Fredag em: Spinning 50min
Lördag fm: BICEPS + VAD + MAGE
Söndag: VILAKost:
Måndag – Fredag: 2500 kcal/dag
Helgen räknar jag inte kalorier men det blir ungeför samma mat som under veckan. På lördag blir det nog lite godis och fika med kanelbullar (I love them… )Fördelningen på 2500 kcal är:
Protein 220g = E% 35
Fett 55g = E% 20
Kolhydrater 280g = E% 45Tisdag 8 nov-05[/b]
En skön träningsvärk har infunnit sig efter gårdagens ben-pass. Blev nog ett hyfsat pass trots allt :emo-thumb
Efter frukosten blev det promenad i 60 minuter med fyrbenta kompisen Atlas. Skönt att mjuka upp benen lite.
Idag blir det inget pass i gymmet. Jag kör min step-klass i kväll det får räcka idag. Imorgon är det dax för rygg i gymmet. Jag längtar…
Kost under dagen rapporteras ikväll.
Nu är det dax att äta igen och sedan ska jag till frissan :up:
Kost under dagen:
Frukost – Fiberhavregryn 60g (gröt), Minimjölk 100g, Light sylt 50g, Kokt äggvita 160g =323 kcal
Promenad 60min
Mellanmål – Kycklingfilé 150g, Tomat 220g, Isbergssallad 80g, Olivolja 3g =237 kcal
Lunchlåda hos frissan – Fruktsallad (Clementin 188g, Päron 146g, Äpple 119g), Egen nötblandning 50g, Cottage Cheese 100g, Naturell Yoghurt 0,5% 100g =636 kcal
Mellanmål – Egen grönsakssoppa med 190g Quorn, Vindruvor 60g =296 kcal
Promenad 40min
Step 50min
Efter stepen – Banan 130g =126 kcal
Middag – Fullkornspasta 40g, Tonfisk 140g, Kidneybönor 130g, Paprika 50g, Gurka 50g =441 kcal
Kvällsmål – Proteindrink 30g, Minimjölk 300g =215 kcal
TOTALT: 2274 kcal[/b]
Protein 214g =E% 38
Fett 50g =E% 20
Kolhydrater 236g =E% 42Det va den dan de…
Imorgon blir det rygg i gymmet :bb2: Yes[/b] :yahoo:Onsdag 9 nov-05[/b]
Dax att rapportera dagens kost och träning. Allt jag tog i på gymmet idag kändes som jag skulle kunna lufta det dubbla :bb3: Jag kände mig oerhört stark och fylld av energi :emo-thumb Så det va bara att öka vikterna trots att jag bestämt mig för att ha lättare vikter och öva på teknik och kontakt. Det är svårast att få bra kontakt när man kör rygg tycker jag och det va just rygg som stod på schemat för dagen.
Träning: RYGG + BAKSIDA AXEL :bb2:
Uppvärmning
20 min spinning så att svetten sprutade. Fick bli klädbyte innan jag drog igång i gymmet.Breda Latsdrag
2 x 8 à 35kg
1 x 8 à 40kgSittande Rodd
2 x 8 à 25kg
1 x 8 à 30kgHantel Rodd
1 x 8 à 11kg
2 x 8 à 13,5kgFrivändningar
3 x 8 à 30kg (tuff övning, phuu…)Ryggresningar
3 x 20Baksida axel i maskin
1 x 8 à 20kg
2 x 8 à 25kg (här blev det faktiskt lite tungt för första gången under passet)Men huuuu… vilken pump i ryggen jag fick. Bre som en laggårdsvägg :emo-thumb
Kost under dagen
Frukost – Fiberhavregryn 60g (gröt), Rivet äpple 150g, Minimjölk 167g, Proteindrink 30g, Egen nötblandning 20g =563 kcal
Promenad 40 min
Gymmet – Rygg
Efter träning – Proteindrink 30g, Banan 130g, Vindruvor 130g =332 kcal
Lunch – Fullkornspasta 80g, Kycklingfilé 140g, Olivolja 3g, Spenat 90g, Tomat 120g =479 kcal
Till kaffet – Egen nötblandning 50g =307 kcal
Mellanmål – Surt Rågbröd 65g, Advocado 125g, Kalkon 100g =469 kcal
Promenad 60 min
Middag – Egna Quornbiffar 200g, Haricots verts 200g, Tomat 120g =314 kcal
Sängfösare – Proteindrink 30g, Minimjölk 300g =215 kcal
TOTALT 2679 kcal[/b]
Protein 214g =E% 32
Fett 91g =E% 30
Kolhydrater 253g =E% 38Yes, då va det bara att hoppa i bingen och längta till nästa träningspass. Imorgon ska jag slå mitt DIPS REKORD :yahoo:
Tess wrote:Ser bra ut Linda…….jobba på dipsen :emo-thumb
Tack Tess :up: I will do that :bb3: men dom är tuffa
Kanske dax att börja köra med vikter !? Hur tränar du själv?Jag är grymt impad av att du orkar kliva upp så tidigt , en stor eloge:up:
Själv masar man sig upp ur sängen:O,jag tror att det är mörkret som gör att man är så himla trött. Tacka vet jag sommaren:up:
Ett tips hur du kan träna dipsen: Jobba exentriskt dvs. lassa på vikter :bb2: och träna den negativa fasen, gör det ett par veckor sen kör du vanligt igen. Själv tycker jag att dips är det tråkigaste man kan träna, men ska man tävla i AF är det bara att bita ihop pch köra.:rtfm:Malin W wrote: Ett tips hur du kan träna dipsen: Jobba exentriskt dvs. lassa på vikter :bb2: och träna den negativa fasen, gör det ett par veckor sen kör du vanligt igen. Själv tycker jag att dips är det tråkigaste man kan träna, men ska man tävla i AF är det bara att bita ihop pch köra.:rtfm:Själv tycker jag dips är tok roligt :yahoo: Lite macho… :emo-thumb Tack för tipset. Det får nog bli lite tuffare tag med dipsen. Vad det gäller tävlandet så får vi väl se…
- You must be logged in to reply to this topic.
