Här ska ske förändringar!

[Anonym anvandare]

En träningsjournal; ett ypperligt sätt att hålla sig själv motiverad!

Här ska det ske förändringar, jag har släpat efter i min träning i flera år, har dock kommit igång ganska bra det senaste året.

Jag är 22år, 183cm och väger cirkus 70kg, detta är inte bra! Jag har dock gått upp i vikt det senaste året, men känner att det ändå är dags att öka lite i muskelmassa.
Det känns som att jag har svårt att öka i storlek, och insåg att man kanske kan få lite bra tips och råd här på forumet.

Stats:
Längd:183
Vikt:70-73kg
Bänkar: 80kg
Knäböj:150kg

Mål:
Målet är att öka till 80kg i kvalitativ muskelmassa, detta kan tyckas vara ett stort mål, men det får ta den tid det behöver. För att bygga kvalitet krävs det tid, motivation, rätt teknik och väl fungerande nutrition.

Jag tänkte slänga upp lite bilder, så fort jag får möjlighet, d.v.s någon gång inom 7 dagar. Det e ju alltid bra att ha en utgångsbild!!

Jag hade tänkt att lägga upp mitt program enligt MAX-OT, mest för att se om det fungerar.

MvH: Euphoric

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ja då var det dags för ett pass på gymmet!!
Ser fram emot träningen precis som vanligt! Jag kan inte förstå hur folk kan tycka att det är tråkigt!

Bilder är på väg!

MvH Euphoric

[Anonym anvandare]

euphoric wrote:

Bilder är på väg!

Jag såg att min digitalkamera var utan batteri, så inga foton idag…men imorgon e det dags!
:emo-thumb
Passet idag gick bra, det blev armar och mage:

Biceps-curl 4*6
alt. hantel-curl 4*6
curl i hiss 3*6
Triceps-pushdown 4*8
Triceps-press Liggande 5*6
Kickbacks 3*6 (jag älskar den övningen!)
..sen var det dags för mage
Crunches 3*max +vikt på bröst
Sidovridningar(vet ej vad det heter) 3*max +vikt på bröstet

Nu e det dags att äta som en galning och ladda upp inför passet under morgondagen!

MvH: Euphoric

[Anonym anvandare]

Hej och välkommen!

Hur vore det att presentera vikterna för varje övning? Lättare att se framsteg då..

Lycka till hursomhelst!

[Anonym anvandare]

Erik_Hellström wrote:

Hej och välkommen!

Hur vore det att presentera vikterna för varje övning? Lättare att se framsteg då..

Lycka till hursomhelst!

Tackar! och visst ska jag presentera vilka vikter jag har tagit i varje övning!! Det ordnar vi efter nästa pass ikväll!

MvH: Euphoric

[Anonym anvandare]

Sitter här och dricker en fin protein-drink efter passet. Passet idag bestod av Axlar och trapezius.

Militärpress
40kg * 15reps
50kg * 10reps
60kg * 6reps
65kg * 6reps
65kg * 6reps

Hantelpress /kg per hand
10kg * 20
15kg * 10
17,5kg * 6
20kg * 6

Hantellyft /kg per hand
9kg * 10
9kg * 10
12,5kg * 8
12,5kg * 8

Shrugs med skivstång
60kg * 10
60kg * 10
80kg * 10
80kg * 10

Drag till hakan
20kg * 15
25kg * 15
30kg * 10
35kg * 10
35kg * 10

[Anonym anvandare]

God Kväll!! Kvällens pass bllev en rysare, kom inte iväg til gymmet för ens runt 21-tiden. Idag var det bröstet som fick ta den stora smällen!

Bänkpress
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 6
75kg x 6
80kg x 4 (tangerat PB, och det var 4reps)

Hantelpress incline. kg/hand
17,5kg x flera
25kg x 6
27,5kg x 6
30kg x 4 (nytt PB)

Cablecross
vikterna per ”platta” har jag ej koll på, vet inte om det är universellt eller nått, om någon känner sig manad att svara så vore det bra!

5 ”plattor” x 10
6 ”plattot x 10
7 ”plattor” x 10

Sammanfattning: Ett kort men intensivt pass, kort vila mellan seten dock 2 PB under passet. Jag e nöjd!

MvH: Euphoric

[Anonym anvandare]

Jag har varken lagt upp bilder eller skrivit i journalen!! :nono:
Så det får det bli ändring på. Man har ju bara tränat och inte surfat på nätet.

Bilder har jag några iaf, dock dålig kvalitet.
[http://imageshack.us [img=http://img177.imageshack.us/img177/1197/picture21jh3.jpg]]

[Anonym anvandare]

[http://imageshack.us [img=http://img212.imageshack.us/img212/8097/picture28yi7.jpg]]

[Anonym anvandare]

Schyssta axlar och ben!! :emo-thumb [/b]

[Anonym anvandare]

Emelie wrote:

Schyssta axlar och ben!! :emo-thumb [/b]

+1 Starka ben också för den delen…

[Anonym anvandare]

Idag var det dags för triceps!..och mage whee!!:emo-thumb

Passet blev:

Triceps pushdown 5 x 7plattor, fråga mig inte hur mycket, men tungt va det

Liggade tricepspress med e-z stång 3 x 45kg

Overhead press dubbel fattning 4 x 30kg

Cabel-cruches 3 x 8 plattor, samma som ovan, vet ej hur mkt vikt, det står ej.
Jag var nöjd med passet, tänkte även slänga upp lite bilder.

[http://imageshack.us [img=http://img245.imageshack.us/img245/4686/picture35wo3.jpg]]

[http://imageshack.us[img=http://img507.imageshack.us/img507/4464/picture37bh4.jpg]]

[http://imageshack.us[img=http://img112.imageshack.us/img112/5848/picture36js2.jpg]]

[Anonym anvandare]

Tack för kommentarerna ”Emelie” samt ”Jwallin”
jag tränar på och hoppas på fler framsteg.
Jag e ju ingen mäster posör direkt, även det finns att jobba på!

[Anonym anvandare]

Klockan är 21:30 och jag fick ett så radikalt sug efter att gå och träna. Tyvärr finns inte den möjligheten eftersom gymmet stänger kl 22:00, och jag hinner inte ner i tid.

Alla gym skulle vara öppna 24h/dygn.

Over and out…längtar till passet imorgon :p

[Author]

Posts