- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg/Biceps
Idag var det dags för ryggen och biccarna
Latsdrag 4 x 6 något mer än min egen kroppsvikt dvs typ 80kg, träningspartner fick putta ner mig så att jag kunde hålla benen under valsarna.
Latsdrag med ”V” handtag 3 x 6 samma som ovan, vet ju inte hur mycket plattorna väger!
alt. hantelcurl 3 x 6/per hand 20kg
curl e-z stång 3 x 6 42,5
överlag ett ganska bra pass, kunde dock ha gått bättre, men men, e man övertänd så e man.
Hängde på en vän och körde ett boxercize pass igår, det var inte så dumt som man skulle kunna tro, har rejäl träningsvärk i magen idag, även axlarna har verkat fått sig en törn.
Dagens pass består av bröst, axlar, triceps. Skriver in resultat efter passet.:bb3:
Dagens pass innehöll:
Lutande hantelpress: 3 x 6 30kg
Bänkpress: 3 x 6 avslutade på 90kg NYTT PB!!
Breda dips 1 x max
Militärpress: 3 x 6 75kg
Hantellyft sida 3 x 8 12kg (kändes lätt, men de hantlarna jag ville ha var upptagna)
Axelpress hantlar 1 x 8 25kg
Liggande tricepspress e-z 3 x 6 40kg (kändes för lätt)
Triceps pushdown 3 x 6 (vet ej hur mycket vikt)
Överlag ett bra pass, dock kändes det som om jag kunnat lägga mer press på triccarna och bröst, men jag kände mig sliten sen igår. Jag får ta igen det vid nästa pass istället.
Have a nice day! Keep on training hard and proud!
Skulle varit ”ledig” från träning idag, p.g.a ett arbete som jag skriver, men jag kunde inte hålla mig, så jag slängde in ett pass bodypump istället. Underbart kul med bara högreps träning ibland!:p
Gårdagens pass (Måndag) bestod av rygg och biceps, kände mig stressad men hann med ett pass iaf, har glömdt vilka vikter som jag körde på, men det måste ha tagit bra, eftersom jag har träningsvärk i latsen idag! :p
har åkt på ”jordens” förkylning med feber och hela köret, så nu kan man ju inte träna! SÅÅÅÅ frustrerande!
euphoric wrote:har åkt på ”jordens” förkylning med feber och hela köret, så nu kan man ju inte träna! SÅÅÅÅ frustrerande!Ah
Lider med dig, finns inget jobbigare för oss som tränar hårt.
Shysst form annars :emo-thumbKrya på dig.
Nu e det så att denna journal har legat nere…
Anledning: Jag har flyttat mm.
jag har även blivit av med min kära blindtarm vilket inskränkt min träning i 1 månad..idag körde jag mitt andra pass sen operationen i början av december. Känns dock inte helt ok, har inte full kontraktionskraft i nedre högra delen av bukmuskulaturen, och som vi alla vet så innefattar 90% av alla övningar att man har ett bra buktryck!!..men men jag körde på iaf.Dagens pass:
Incline hantelpress: 20kg/hand * 15
25kg* 10
27,5kg * 10
30kg * 5Incline bänk: 40kg * 20
40kg * 10 explosivtDecline bänk: 50kg * 10
50kg * 10
50kg * 10Pecdec: ? * max
Triceps pushdown: 5/10plattor * 15
7/10 * 15
10/10 * 4 Var tvungen att byta övning här pga magen inte orkadeFrenchpress: 20kg hantel * 10
25kg *10Jag är ganska nöjd, hoppas bara på att magen skall återhämta sig någon gång!
EDIT: Jag har dock tränat konstant fram till i början av dec då jag blev opererad.
Emelie wrote:Schyssta axlar och ben!! :emo-thumb [/b]Absolut,håller med Emelie!:up:
Hoppas du är bättre nu efter operationen!
Du får ta det lugnt med vissa övningar!Skynda långsamt!
Lycka till med din träning!//S*Tjenare, dagens pass blev ett försök med ben träning.
Började så smått med:
Leg extension: 3set.
Hela ”viktstacken” * 10Knäböj: 4set
50kg * 20
90kg * 10
110kg * 10
110kg * 10smala knäböj: 3set
80kg * 10Stående vadpress i smith: 4set
80kg * 10-15Jag är hyffsat nöjd med dagens insats, man märker att det går framåt igen. Dock kändes det snopet att bara kunna lyfta 110 i knäböjen.
Ha en trevlig träningsdag!
MvH: EuphoricDagens pass bestod av Bröst, axlar, triceps.
Jag blev ganska nöjd med dagens pass, fick mycket bra kontakt med triceps och axlarna. Hoppas på mer utveckling i triceps och bröst framöver.Incline hantelpress:
20kg/hand * 15
25kg* 10
27,5kg * 10
27,5 * 5Incline bänk:
40kg * 20
50kg * 10
60kg * 10Decline bänk:
50kg * 10
50kg * 10
50kg * 10Pecdec: ? * max
Sittande axelpress:
20kg/hand * 10
20kg * 10
20kg * 10Axellyft sida:
10kg/hand * 10
10kg * 10
10kg * max
4kg * maxTriceps pushdown:
5/10plattor * 15
7/10 * 15
10/10 * 10
10/10 * 10Frenchpress:
20kg hantel * 10
25kg *10
25kg * 10
25kg * 10Triceps pushdown med rep.
5/10plattor * max
vila
5/10 * max.Stretching…
Ha en trevlig kväll!!
Ikväll blir det ett pass innehållande rygg och biceps. Hade planerat att nu i Januari lägga upp bilder för jämförelse mot tidigare, men eftersom jag har haft ett så långt avbrott i träningen så får det vänta!..
Med vänliga hälsningar: Euphoric
Nu e jag minsann irriterad, Måndagar är numera ett avslutat kapitel i min träning. JAg vet inte vad det är som händer med folk över helgen, att dom känner att NU ska jag börja träna. Eller dom kanske tänker,
-Vilken bra idé att störta till gymmet pumpa lite biceps för att ”bränna bort” de 123 Big Mac jag har käkat under helgen!!Hur som helst: Dagens pass bestod av såå mycket väntande att jag glömde bort vilka vikter jag körde på, men det måste ha varit tungt, då jag redan nu, 20min efter passet känner hur mycket träningsvärk jag kommer ha i rygg/biceps… man kanske alltid skulle träna måndagar trots allt?
Iförrgår var det dags för ben.
Knäböj:
60kg * 15
90kg * 10
110kg * 10
110kg *10
90kg * 10
60kg * 10Leg extension:
hela viktstacken
4set med 10 reps
1set med max reps sedan halvering av vikt och max reps igenLeg curl liggandes:
halva viktstacken
4set max antal reps. Trött i baksida lår sedan knäböjen.Stående vadpress:
80kg på nacken 5set 15repsförsökte mig sedan på lite magövningar, klarade dock inte detta så bra. Jag får avvakta lite till.
..i kväll är det dags för bröst, triceps och axlar, vi får se hur det går.
- You must be logged in to reply to this topic.
