Här ska ske förändringar!

[Anonym anvandare]

Nu har jag kommit bra in i träningen igen, jag känner att kosten funkar bra och att träningspassen blir bättre och bättre. det har nu gått ca 1mån sen jag började träna igen, magen är dock inte på topp än:( Jag har just nu 5 rutor på magen..den 6:e ser mer ut som en ister-klump. Men det löser sig!!, ikväll e det måndag, detta innebär INGEN träning, tråkigt, men vad ska man ta sig till!

Så här ser mitt nya träningsupplägg ut:

Måndag: Vila (alltid bra átt börja med)

Tisdag: Bröst (min mest underutvecklade muskelgrupp)

Onsdag: Ben, vader + Trapz

Torsdag: Rygg + Biceps

Fredag: Vila

Lördag: Axlar + Triceps (favoritdagen..minst folk i gymmet som kan vara i vägen :p )

Söndag: Kondition samt vecko-anteckning i träningsjournalen.

Och BTW: Tack Crashy!

[Anonym anvandare]

Dagens pass bestod av bröst, jag begav mig ner till gymmet ganska sent, mest för att slippa allt folk, det e så tok-mycket folk mellan 17-19. Hur som helst gick passet bra, minns dock inte alla vikter samt reps, men jag skall gör mitt bästa för dokumentationens skull.

Incline-bänkpress:
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 5
70kg x 5 –> 50kg x max

Decline bänkpress:
50kg x 10..insåg att det var meningslöst, så jag..
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 –> 50kg x max

Bänkpress:
60kg x 10
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 –> 50kg x max
(var ganska trött redan här, där av de låga vikterna)

Pec-dec:
3set..vikt samt reps minns jag ej. Fick dock bra kontakt!

Armhävningar (breda)
3set x max

bål-rotator
3set med godkänd vikt, kändes doch lite galet från mitt ärr, och det är redan fult nog som det är, så jag saktade ner lite.

Överlag ett bra pass, fick god kontakt i muskulaturen. ser fram emot bendagen imorgon!

sov gott!

[Anonym anvandare]

Godkväll! Dagens pass bestod av ben:

Knäböj:
60kg x 15 (uppvärmning)
90kg x 12
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 15
90kg x max

Leg-extension:
fullt mag x 10
fullt mag x 10
fullt mag x 10 –>halvt mag x max

Benpress:
100kg + släde x 20
100kg + släde x 20
100kg + släde x 20

Smala knäböj:
90kg x ?antal
set?

Vadpress i smith
90kg x 20
90kg x 20
90kg x max –> 60kg x max.

Sammanfattning: Fick god kontakt under hela passet. Körde idag utan pass vid knäböjen, detta begränsade mig lite, dock var jag inriktad på lite fler reps. idag. Men jag är nöjd!

Imorgon: Rygg + biceps:nod

[Anonym anvandare]

Tjenare, tjenare. Idag blev det inte som planerat med träningen. Planen var att köra biceps och rygg, och så blev fallet, fast jag la till några muskelgrupper till. Det blev ett bodypump pass.

Efter passet, kände jag att jag hade kraft kvar i ryggen och biceps, så jag körde ett snabb-pass:

Sittande rodd:
13/20plattor x 15
16plattor x 10
16plattor x 10
16plattor x 7 –> 7/20plattor x max

Latsdrag:
16/20plattor x 10
16plattor x 10
16plattor x 7
16plattor x 5 –> 7/20plattor x max

Scottcurl:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x max

Sammanfattning: Det blir inte alltid som man tänkt sig, jag tänkte känna efter imorgon, må hända blir det ett kompletteringspass med rygg + biceps. I övrigt kan jag bara konstatera att bodypump är riktigt roligt!

[Anonym anvandare]

just det, jag skall se till att få upp nya bilder imorgon,dvs. om inget oförutsett händer. Sov gott!

[Anonym anvandare]

[http://imageshack.us [img=http://img143.imageshack.us/img143/1999/triceps1bv2.jpg]]
..ok, icke obligatorisk, men va f*n

[http://imageshack.us[img=http://img155.imageshack.us/img155/4366/rygg1wq6.jpg]]
..jag e inte nöjd med bilden, men det kan bero på objektet som fotades

[http://imageshack.us[img=http://img143.imageshack.us/img143/4830/ben1hx7.jpg]]
..ja..ett par ben, eller var det tandpetare?

[http://imageshack.us[img=http://img157.imageshack.us/img157/8822/ben2pf3.jpg]]
…fin matta, eller hur?

[Anonym anvandare]

har nu kännt efter lite, och det blir ett pass med biceps och vader idag. Återkommer senare, då med resultat!

Ha en trevlig eftermiddag!

[Anonym anvandare]

Passet blev ett ihop-kok av roliga och bra bicepsövningar. körde scott-curl, alternerande hantelcurl, koncentrationscurl, hammercurl, sen så blåste jag på vaderna i smith’en..ett gediget pass. nu skall här ätas!
slänger upp lite till bilder som jag fotat senare.

[Anonym anvandare]

tycker triceps ser bra ut, trevlig journal

[Anonym anvandare]

[http://imageshack.us [img=http://img183.imageshack.us/img183/3198/rygg2dy4.jpg]]

[http://imageshack.us[img=http://img183.imageshack.us/img183/8319/rygg3sn1.jpg]]

[http://imageshack.us[img=http://img223.imageshack.us/img223/2121/sidechest1as9.jpg]]

[http://imageshack.us[img=http://img171.imageshack.us/img171/9573/sidechest2yb6.jpg]]

..well that’s all for today!..c’ya tomorrow

[Anonym anvandare]

Sleep83 wrote:

tycker triceps ser bra ut, trevlig journal

man får tacka, alltid kul när någon tittar in i ens journal! ..keep on slammin those weights together!

[Anonym anvandare]

jag hade bara önskat en bild på framsidan också, du ser ju rätt rippad ut om inte annat.

Ja kanske inte så kul att skriva en journal online utan några läsare

[Anonym anvandare]

Sleep83 wrote:

jag hade bara önskat en bild på framsidan också, du ser ju rätt rippad ut om inte annat.

Ja kanske inte så kul att skriva en journal online utan några läsare

Så sant Sleep83, och bild på framsidan kommer…:nod

[Anonym anvandare]

ytterligare en lördag, och ytterligare ett pass. Framgångarna är små, men dock viktiga. Idag var det axlarna och triceps som skulle få sig en duvning.

Jag började så lätt med:
Militärpress:
50kg x 20
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
50kg x 20

Axelpress hantlar/axellyft:
20kg hantlar x 10
22,5kg x 5 –> axellyft sida 10kg x 5
22,5kg x 5 –> axellyft sida 10kg x 5
22,5kg x 5 –> axellyft sida 10kg x 5

”Drag till hakan”
25kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
militärpress 27,5kg x max –> drag till hakan 27,5 x max

Triceps pushdown:
6/10plattor x 20
10/10plattor x 10
10/10plattor x 10
10/10plattor x 10
6/10plattor x max

enarms tricepsextension över huvudet:
5set á 7,5kg x 10

Smalbänkpress:
40kg x 10
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

liggande tricepspress med e-z stång:
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5

Sammanfattning: Ett godkänt pass. kände dock inte full kontakt i alla tricepsövninigar, men det kan inte flyta perfekt alla dagar!..imorgon kondition..ha en god dag!

[Anonym anvandare]

Söndagen följdes likt programmet med löpning. en runda i snabb takt som tog ca 30min, vet ej hur långt det var, dock vet jag att jag åsamkade mig en rejäl 5 x 5cm stor blåsa under foten. Det måste ha varit något galet med mina skor/strumpor. Idag måndag är det vilodag, med imorgon börjar träningsveckan igen. Bröst står på programmet. :nod

[Author]

Posts