Hård i december – biffen tar nya tag!

Home Forums Vilande träningsjournaler – read only Hård i december – biffen tar nya tag!

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 705 total)
  • Author
    Posts
  • #982456

    ähh…så jäkla hårt är spinning inte!!! har inte byggare kondis eller ;)

    #982457
    athleticmia wrote:
    ähh…så jäkla hårt är spinning inte!!! har inte byggare kondis eller ;)

    Byggare har ingen kondis.. brevbärare däremot! :p

    #982458

    VECKANS TRÄNING: [/b]

    Måndag:
    Pass 1: Bröst/axlar/triccar
    Pass 2: Chins/biceps – kondition

    Tisdag:
    Baksida lår/vader + kondition.

    Torsdag:
    Pass 1: Kondition- Rygg, Chins- kondition (före frukost)
    Pass 2. Armar + kondition

    Fredag:
    Pass 1: Kondition (före frukost)
    Pass 2: Ben/mage

    Lördag:
    Bröst/axlar + kondition

    Söndag:
    Chins,Rygg/bål + kondition

    #982459
    Linn wrote:
    Byggare har ingen kondis.. brevbärare däremot! :p

    ja men du som ska köra af snart får ju skärpa dig :emo-thumb :P

    #982460

    PASS 2: ARMAR[/b]

    Körde varannan övning biceps och triceps ikväll. Hade ingen stenkoll på vikterna… bytte ut lite övningar och försökte mest hålla bra tempo!

    Kabelcurl i dragmaskin: 4*8-12
    Pushdowns m stång: 4*8-12
    Scottcurl: 4*8-10
    Tricepspress ovan huvudet med hantel: 3*10-12
    Repdrag Patrik special i cable: 3*10 + 2 dropset.
    Liggande enarms tricepspress med hantel: 3*8-10

    Kändes bra! Lyckades med nån magisk vridning i bicepscurlen så jag fick den värsta pumpen jag varit med om!! ;) :D

    Avslutade med 25 minuters cykling , tempo tempo! :emo-thumb

    #982461

    TODAY! [/b]

    10.05-11.40 RYGG + CARDIO [/b]
    12.00 3 riskakor, prottedrink.
    12.30 50g fiberhavregryn, protte, kanel.
    14.45 150g kyckling, 125g potatis, grönsaker, naturella cashewnötter.
    17.30 200g kesella, lite chokladprotte, krossade linfrön, fiskolja.
    18.40-20.25 ARMAR + CARDIO [/b]
    20.40 5 riskakor, prottedrink.
    22.00 Kyckling, grönsaker, olja.
    00.00 Milk & Whey + solrosfrön.

    Styrka: 45+ 60 minuter
    Cardio: 40+ 25 minuter

    INTAG: 1650kcal[/b]
    K: 100gram -400kcal
    P: 200gram- 800kcal
    F: 50gram- 450kcal

    #982462

    Fick med posten idag, 200g Glucosamine och 2 trisslotter!! Farmor är så snäll ;)

    #982463

    Blev en 80 minuters promenad[/b] imorse.

    Ett Benpass[/b] är inplanerat, ska köra framsida lår för första gången på riktigt länge… bäst att börja lite lugnt.

    Tur att det var ben idag för jag har sjuk träningsvärk i hela ryggen och armarna ;) Måste iväg till naprapaten (har fan muskelknutar överallt!) men är skyldig honom en tusenlapp för han ville inte ha betalt senast :| så jag har skjutit lite på det… Tar det i början på nästa vecka i samband med kalipermätningen![/b] :emo-thumb

    Under dagen tänkte jag försöka komma igång och skissa på lite idéer jag har tillsammans med min PT… vi tänkte starta någon form av ”konsultverksamhet” så småningom. Får se om vi lyckas göra nåt av de tankarna.. vore grymt i så fall! :)

    #982464

    jobbar du inte?? med tanke på två pass om dagen….

    #982465
    athleticmia wrote:
    jobbar du inte?? med tanke på två pass om dagen….

    :|

    #982466

    TRÄNINGEN:[/b]
    TUFF! :aggresiv:

    MATEN:[/b]
    TIGHT! :

    TIME TO GET TO WORK!![/b] :devil:

    Min coach, vän och största inspirationskälla! ;)

    #982467

    Lycka till Med dieten Linn :emo-thumb

    #982468

    Frida-Mari: Där snackar vi muskler..! :nod

    Tess: Tack!! Ska göra mitt bästa :emo-thumb

    #982469

    DAGENS TRÄNING & KOST:[/b]

    10.10-11.30 Morgonpromenad[/b]
    11.40 50g fiberhavregryn, 30g wheyprotein, 1 ägg.
    14.00 140g kycklingfilé, 20g ris, grönsaker, 8g solrosolja + 25g oliver.
    35 minuters promenad till gymmet.[/b]
    TRÄNING: BEN + 30min cykling i högt tempo.[/b] Stretching och lite massage… Tack Paul ;)
    17.15 Proteindrink 35g + 5 riskakor.
    18.45 Omelett på 1 ägg och 4 vitor, 50g kycklingfilé, morot, 5g fiskolja + 15g oliver.
    20.50-22.00 Kvällspromenad 70 minuter.[/b] :kicking:
    22.15 140g Kesella, fun light, krossade linfrön.
    00.40 Milk & Whey 90, solrosfrön + fiskolja.

    TOTALT: 1590 KCAL[/b]
    K: 85g- 340kcal
    P: 200g- 800kcal
    F: 50g- 450kcal

    Tanken rent kostmässigt är att:
    * inta större delen av kolhydraterna till frukost och efter träningen.
    * försöka äta ”mat” 2-3ggr/dag.
    * inta protein från 3 olika källor (vassle-, ägg och kasein) dagligen.
    * begränsa intaget av kesella till max 250g/dag.
    * inta bra fetter från tre olika källor varje dag (tex solrosfrön, krossade linfrön, olja, omega3, oliver etc.)
    * hålla proteinet konstant högt (ej gå under 200g/dag.)

    Kommer ligga lågt lördag, söndag[/b] och sedan öka både kalorier och kolhydrater[/b] då jag börjar jobba fullt ut igen nästa vecka. Kommer även bli lite mindre styrka/mer kondition. [/b]

    #982470

    V. 24 [/b]
    Måndag: Ev ett kort pass, annars VILA
    Tisdag: Naprapatbehandling, kalipermätning samt mätning med måttband! [/b] :emo-thumb VILA
    Onsdag-Torsdag: Gym + cardio
    Fredag: VILA
    Lördag-Söndag: Promenad, gym + högint. cardio.

    V. 25 [/b]
    Måndag: VILA
    Tisdag: Gym + cardio
    Onsdag: Gym + cardio
    Torsdag: naprapat/kaliper? i så fall VILA
    Fredag: VILA
    Lördag-Söndag: Promenad, gym + högint. cardio.

    v. 26-29 [/b]
    SEMESTER!! :kicking:

    30/6 = 62KG[/b] Lite hårdare! ;)

Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 705 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.