Home › Forums › Vilande träningsjournaler – read only › Hård i december – biffen tar nya tag!
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
8 juni, 2006 at 15:57 #982456Anonym anvandareMember
ähh…så jäkla hårt är spinning inte!!! har inte byggare kondis eller
8 juni, 2006 at 16:17 #982457Anonym anvandareMemberathleticmia wrote:ähh…så jäkla hårt är spinning inte!!! har inte byggare kondis ellerByggare har ingen kondis.. brevbärare däremot! :p
8 juni, 2006 at 17:40 #982458Anonym anvandareMemberVECKANS TRÄNING: [/b]
Måndag:
Pass 1: Bröst/axlar/triccar
Pass 2: Chins/biceps – konditionTisdag:
Baksida lår/vader + kondition.Torsdag:
Pass 1: Kondition- Rygg, Chins- kondition (före frukost)
Pass 2. Armar + konditionFredag:
Pass 1: Kondition (före frukost)
Pass 2: Ben/mageLördag:
Bröst/axlar + konditionSöndag:
Chins,Rygg/bål + kondition8 juni, 2006 at 20:42 #982459Anonym anvandareMemberLinn wrote:Byggare har ingen kondis.. brevbärare däremot! :pja men du som ska köra af snart får ju skärpa dig :emo-thumb
8 juni, 2006 at 22:22 #982460Anonym anvandareMemberPASS 2: ARMAR[/b]
Körde varannan övning biceps och triceps ikväll. Hade ingen stenkoll på vikterna… bytte ut lite övningar och försökte mest hålla bra tempo!
Kabelcurl i dragmaskin: 4*8-12
Pushdowns m stång: 4*8-12
Scottcurl: 4*8-10
Tricepspress ovan huvudet med hantel: 3*10-12
Repdrag Patrik special i cable: 3*10 + 2 dropset.
Liggande enarms tricepspress med hantel: 3*8-10Kändes bra! Lyckades med nån magisk vridning i bicepscurlen så jag fick den värsta pumpen jag varit med om!!
Avslutade med 25 minuters cykling , tempo tempo! :emo-thumb
8 juni, 2006 at 22:37 #982461Anonym anvandareMemberTODAY! [/b]
10.05-11.40 RYGG + CARDIO [/b]
12.00 3 riskakor, prottedrink.
12.30 50g fiberhavregryn, protte, kanel.
14.45 150g kyckling, 125g potatis, grönsaker, naturella cashewnötter.
17.30 200g kesella, lite chokladprotte, krossade linfrön, fiskolja.
18.40-20.25 ARMAR + CARDIO [/b]
20.40 5 riskakor, prottedrink.
22.00 Kyckling, grönsaker, olja.
00.00 Milk & Whey + solrosfrön.Styrka: 45+ 60 minuter
Cardio: 40+ 25 minuterINTAG: 1650kcal[/b]
K: 100gram -400kcal
P: 200gram- 800kcal
F: 50gram- 450kcal8 juni, 2006 at 22:41 #982462Anonym anvandareMemberFick med posten idag, 200g Glucosamine och 2 trisslotter!! Farmor är så snäll
9 juni, 2006 at 11:49 #982463Anonym anvandareMemberBlev en 80 minuters promenad[/b] imorse.
Ett Benpass[/b] är inplanerat, ska köra framsida lår för första gången på riktigt länge… bäst att börja lite lugnt.
Tur att det var ben idag för jag har sjuk träningsvärk i hela ryggen och armarna Måste iväg till naprapaten (har fan muskelknutar överallt!) men är skyldig honom en tusenlapp för han ville inte ha betalt senast så jag har skjutit lite på det… Tar det i början på nästa vecka i samband med kalipermätningen![/b] :emo-thumb
Under dagen tänkte jag försöka komma igång och skissa på lite idéer jag har tillsammans med min PT… vi tänkte starta någon form av ”konsultverksamhet” så småningom. Får se om vi lyckas göra nåt av de tankarna.. vore grymt i så fall!
9 juni, 2006 at 12:11 #982464Anonym anvandareMemberjobbar du inte?? med tanke på två pass om dagen….
9 juni, 2006 at 12:22 #982465Anonym anvandareMemberathleticmia wrote:jobbar du inte?? med tanke på två pass om dagen….9 juni, 2006 at 12:24 #982466Anonym anvandareMemberTRÄNINGEN:[/b]
TUFF! :aggresiv:MATEN:[/b]
TIGHT!TIME TO GET TO WORK!![/b] :devil:
Min coach, vän och största inspirationskälla!
9 juni, 2006 at 13:17 #982467Anonym anvandareMemberLycka till Med dieten Linn :emo-thumb
9 juni, 2006 at 13:44 #982468Anonym anvandareMemberFrida-Mari: Där snackar vi muskler..! :nod
Tess: Tack!! Ska göra mitt bästa :emo-thumb
9 juni, 2006 at 19:49 #982469Anonym anvandareMemberDAGENS TRÄNING & KOST:[/b]
10.10-11.30 Morgonpromenad[/b]
11.40 50g fiberhavregryn, 30g wheyprotein, 1 ägg.
14.00 140g kycklingfilé, 20g ris, grönsaker, 8g solrosolja + 25g oliver.
35 minuters promenad till gymmet.[/b]
TRÄNING: BEN + 30min cykling i högt tempo.[/b] Stretching och lite massage… Tack Paul
17.15 Proteindrink 35g + 5 riskakor.
18.45 Omelett på 1 ägg och 4 vitor, 50g kycklingfilé, morot, 5g fiskolja + 15g oliver.
20.50-22.00 Kvällspromenad 70 minuter.[/b] :kicking:
22.15 140g Kesella, fun light, krossade linfrön.
00.40 Milk & Whey 90, solrosfrön + fiskolja.TOTALT: 1590 KCAL[/b]
K: 85g- 340kcal
P: 200g- 800kcal
F: 50g- 450kcalTanken rent kostmässigt är att:
* inta större delen av kolhydraterna till frukost och efter träningen.
* försöka äta ”mat” 2-3ggr/dag.
* inta protein från 3 olika källor (vassle-, ägg och kasein) dagligen.
* begränsa intaget av kesella till max 250g/dag.
* inta bra fetter från tre olika källor varje dag (tex solrosfrön, krossade linfrön, olja, omega3, oliver etc.)
* hålla proteinet konstant högt (ej gå under 200g/dag.)Kommer ligga lågt lördag, söndag[/b] och sedan öka både kalorier och kolhydrater[/b] då jag börjar jobba fullt ut igen nästa vecka. Kommer även bli lite mindre styrka/mer kondition. [/b]
10 juni, 2006 at 01:00 #982470Anonym anvandareMemberV. 24 [/b]
Måndag: Ev ett kort pass, annars VILA
Tisdag: Naprapatbehandling, kalipermätning samt mätning med måttband! [/b] :emo-thumb VILA
Onsdag-Torsdag: Gym + cardio
Fredag: VILA
Lördag-Söndag: Promenad, gym + högint. cardio.V. 25 [/b]
Måndag: VILA
Tisdag: Gym + cardio
Onsdag: Gym + cardio
Torsdag: naprapat/kaliper? i så fall VILA
Fredag: VILA
Lördag-Söndag: Promenad, gym + högint. cardio.v. 26-29 [/b]
SEMESTER!! :kicking:30/6 = 62KG[/b] Lite hårdare!
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.