- This topic is empty.
-
Posts
-
10.05 Vaknar. Dricker 2 koppar kaffe + 2 ripped fuel.
10.40-11.40 PROMENAD[/b] :kicking:FRUKOST[/b]
13.00 BRÖST/AXLAR + 20min cykel och stretching.[/b]
14.45 Protte, riskakor.
16.00 Kycklingfilé, 2 äggvitor, 20g ris, lite grönsaker, naturellt jordnötssmör, solrosolja.
17.15 Mera kaff… (värmländska :p )
21.00 Prottedrink, solrosfrön.
23.15 Kyckling, äggvita, grönsaker, olja.
01.00 kesella, krossade linfrön, fiskolja.Kvällspromenad med Frida inplanerad. Vi ska tydligen posera oxå..
BLIR KUL Å SES TJEJEN!!Edit: tre sista måltiderna.
BRÖST/AXLAR[/b]
Enda anledningen till att jag kör Bröst och axlar ihop är att jag har problem med axlarna och får ont i många bröstövningar. Det som känns bäst är att värma upp baksida axlar/rotarcuffen för att därefter köra bröst. Och det faktum att jag inte köra Axlar tungt (med pressövningar etc) gör att jag lika gärna kan slå ihop dessa muskelgrupper, då energin är tillräcklig och för att inte stressa axlarna (förvärra skadan) onödigt mycket.Ett tufft intensivt pass med högreps! 30 set på 50 minuter
svetten rann och adrenalinet pumpade!! [/b]
Varvade och körde varannan övning bröst och axlar, fokuserade på att hålla högt tempot passet igenom och vilan mellan seten var i det närmaste obefintlig. Puh!Framåtlutande hantellyft:[/b] 5kg 1*15 7kg 3*12, 2*10
Lutande hantelpressar: [/b] 17,5kg 12,10,10 vilade 20sek och gick direkt på..
Plana hantelpressar:[/b] 17,5kg 1*12, 1*10, 2*8
Enarms hantellyft åt sidan:[/b] 8kg 1*10, 6kg 1*8 (dropset)
Lutande flyes på bänk:[/b] 9kg 1*12 11kg: 1*12, 2*9 droppade till 9kg 1*10
Enarms framåtlutande drag i cable:[/b] 11kg 2*12, 1*10
Repdrag i cable för baksidan:[/b] 32kg 1*20 50kg 1*15, 1*13, 1*12
Kryssdrag nerifrån i cable: [/b] 11kg 1*12, 1*10 droppade till 7kg 1*9
Började med en övning för baksidan som inte var ny, men vinkeln var det. Tog grymt bra! Sedan var det fritt fram att köra Bröst och axlar utan vare sig smärta eller ”känningar”. Var otroligt skönt att inte få ont, passet gick bra och det riktigt kul att köra lite annorlunda idag!! :emo-thumb
Linn wrote:Varför har jag anlag som en fotboll för…?!
Hörrödu….det har du inte alls!
Skönt att det gick bra att träna utan att få ont :up:
Lycka till! Du har ju massan och viljan och erfarenheten av diet så du når nog en fin form som vanligt. Hur länge är det du har tränat egentligen?
CamillaJ: Visst är det så! :emo-thumb
Angelica: Tack! Har tränat sedan jag var 17 tror jag.. 6,5 år.
Ikväll har jag varit på ZOO..[/b] eller nästan iallafall! :p Hälsat på Frida och gått en långpromenad genom stan!
Folk sprang runt i gulblå t-shirts, vi fatta ingenting sedan kunde de inte sluta glo på våra armar 
men de fick bara en glimt då vi susade förbi.. i värsta tempot (fick kämpa för att hålla jämt upp med Frida!)Tack Frida,
du är en riktigt go tjej och visst finns det en del muskler på dig!
Ska prova kläderna nu, men inte käka barsen…Hälsa till Maggan, ni e supergulliga båda två!!!
Kram!
Skulle man kunna få snoka reda på hur denna övning egentligen går till? Väldigt nyfiken ska du veta… Såg att det kanske var ett påhitt av Pernilla…
Lofsan wrote:Skulle man kunna få snoka reda på hur denna övning egentligen går till? Väldigt nyfiken ska du veta… Såg att det kanske var ett påhitt av Pernilla…Det finns ingen chins-assistans-maskin på vårt gym, så vi placerar den stora bollen ”i ställningen” (dvs under kroppen) när vi ska göra Chins och
på så sätt kan vi göra några forced reps genom att hjälpa till med ena foten. Eller negativa genom att ”studsa upp” från bollen och hålla emot på tillbaka vägen. Funkar kanon! :emo-thumbPernilla är påhittig!
DAGENS INTAG: [/b]
KOLHYDRATER: 90 gram- 360kcal
PROTEIN: 200 gram- 800kcal
FETT: 60g gram – 540kcalTOTALT: 1700KCAL
Imorrn kommer jag lägga upp nästa veckas planerade intag, en ökning av både kcal och kolhydrater iom att jag börjar jobba igen.
Träningen kommer bestå av RYGG: Chins och fokus på nedre/inre delen samt bål.[/b]Linn wrote:Det finns ingen chins-assistans-maskin på vårt gym, så vi placerar den stora bollen ”i ställningen” (dvs under kroppen) när vi ska göra Chins och
på så sätt kan vi göra några forced reps genom att hjälpa till med ena foten. Eller negativa genom att ”studsa upp” från bollen och hålla emot på tillbaka vägen. Funkar kanon! :emo-thumbPernilla är påhittig!
Ahaaa…. Det kanske man ska prova, vi har en chinsmaskin på mitt gym men den e inte så skön… Som tur är försöker jag matcha mina ryggpass så att det finns någon vänlig själ som kan assistera. Man känner sig dock inte så grov när killkompisen lyfter upp mig med händerna runt min midja och raka armar rakt uppåt…. Men men, vill man bli bäst på chins så vill man…
Mått 11-jun[/b] (6-maj)
Vikt: 65,8kg (67,3kg)
Biceps: 37cm (37cm)
Bröst/rygg: 99cm (100cm)
Axelbredd: 115cm
maffigt värre! (aldrig mätt förut) 
Midja (ovan naveln): 75cm (80cm)
Ben (2/3 upp): 58cm (58cm)
Vader: 39cm (39,5cm)
Det har typ inte hänt nåt med vikten på senaste tiden, men nu har jag iaf legat under 66kg denna vecka. SKA ner 1kg innan nästa vecka är över.
Börjar jobba och det borde speeda förbränningen lite![/b]Målsättningen[/b] under v. 24 är att hamna under 65kg.
v. 25Imorse blev det en powerpromenad på 50 minuter[/b] i det härliga vädret! :kicking:
I linne idag igen… känner mig biffigKänns som jag snart (nåt kilo) är nere i en för mig trivsam ”offvikt”. Har fått bort ”överflödet” kring midjan och lagt på mig lite mer massa överlag.. Trodde faktiskt aldrig det skulle kännas såhär bra på en vikt över 60kg!!
Det verkar som den intensiva ryggträningen[/b] (2 pass/v, fokus på Chins/övre delen pass 1 och Chins/nedre/bål pass 2) på sistone gett resultat.[/b] Visserligen på bekostnad av viktnedgången, men man kan ju inte få allt… så länge det händer nåt (åt det ena eller andra hållet) är jag glad! Plötsligt är morgonrutinen framför spegeln inte en sidechest utan ”ut med latsen” :p
Men nu gäller det som sagt att gå ner i vikt, bli hård och samtidigt försöka behålla massan.[/b] Lets see how this turns out…
Nu ska jag iväg och köra lite rygg!!
- You must be logged in to reply to this topic.
