- This topic is empty.
-
Posts
-
CHINS + DIPS, RYGG, MAGE/BÅL.[/b]
TID: 70 minuterChins m boll [/b] (forced): 1*10, 1*8 (5), 1*6 (
, 1*6 (5), 1*5 (6)
Sittande rodd: [/b] 40kg: 1*15 (sträck och uppvärmning) 50kg: 1*10, 1*9 45kg: 2*10, 1*9,1*8
Latsdrag v-grepp:[/b] 6pl. 1*15 8pl. 2*10,1*9
Chins m ”studs” + negativa:[/b] 2*8 + 1*10, 1*8.Dips (forced):[/b] 1*15, 1*12 (4), 1*10 (5), 1*8 (5)
Ryggresningar med kroppsvikt: [/b] 2*max
Crunches på boll: [/b] 3*max
Liggande benlyft med ”skruv”: [/b] 3*max.
Stående sidocrunch m hantel:[/b] 15kg 3*12+ 25 minuter cykel.[/b]
Var RIKTIGT ÖM på ”punkten” på högra skulderbladet idag men men RYGG stod på schemat & I gave it a try…
Började med Chins och tror jag tog ur mig sjukt i den övningen… Fortsatte dock köra som planerat även om orken inte var den bästa. Men det berodde nog mest på det onda som gnagde och irriterade vid varje reps.. 👿 och passet kändes därför extra tungt idag.
Allt har väl sin förklaring och 9 pass den här veckan var nog aningen för tufft för kroppen..!
NÄSTA VECKA[/b] inleds med VILA[/b] och det känns som det behövs! Ett naprapatbesök väntar som sagt och förhoppningsvis lyckas han ”fixa” min onda punkt och bädda för nya hårda tag på gymmet i veckan!! Sedan kan jag ju fråga snällt om han vill kalipermäta mig
Blir en kvällspromenad [/b] snart och planering av nästa veckas träning & kost.
ettan: tack!
Pucca: tack, biff it is
Chins bör du definitivt lägga in ryggpasset. En riktig bra övning för att få massa!! Den är tuff, men bara att nöta på så lossnar det snart.. :emo-thumbFrida-Mari wrote:Blev det sämre efter Dr Maggans ”knak” igår??Har mycket ondare.. men det är väl så det ska va?? Han sa iaf att jag skulle få ont idag
Frida-Mari wrote:Magnus hälsar att du ska komma hit imorgon ska han knäcka & massera ut den! Det gör jag gärna!! Är nog hemma efter 16 imorrn. När passar det er?Frida-Mari wrote:Jag är på utbildning i Solna hela dagen vet ej när vi slutar, säkert runt 16-17…jag kan ju ringa dej när jag är på g därifrån så kan vi ses på gullmars tex där jag byter från t-bana till tvärbana? Sen ska jag träna när jag kommit hem (ja, efter jag käkat, vet inte om jag vågar lämna er 2 ensamma hemma dock ? Yes, plinga när du är på G, så möts vi upp!
Nog för att Magnus e gullig, men så länge ni är ihop behöver du inte oroa dig (men du kan ju tala om när ni gjort slut :p )DIET V. 24[/b]
Måndag-fredagKOST:[/b]
2130 kcal/dag.
200g Kolhydrater
220g Protein
50g fettKolhydraterna kommer utgöras av:
50g havregryn (frukost)
130g ris (40g till lunch, 40g efter delning, 30g före träning, 20g på kvällen.)
45g riskakor (byts ut mot ris på vilodagen)
300g grönsaker (lite till varje måltid)Proteinkällor är de vanliga: Kyckling, fisk, kött, wheyprotein, kasein, kesella, fett; solrosfrön, krossade linfrön, solrosolja, omega 3, hela oliver, naturella nötter/jordnötssmör.
Kommer väga mig varje dag den här veckan, för att ha stenkoll på vikten. Ska ner kilot, minst!TRÄNING: [/b]
Planerar att köra 4 styrkepass nästa vecka. Vilka dagar är inte bestämt, beror på hur fräsch jag känner mig med tanke på jobbet.
Pass 1: Chins, Dips + Armar
Pass 2: Ben, vader
Pass 3: Axlar
Pass 4: Mixpass, prioriterade muskelgrupper.Sedan om någon vill köra ett pass i veckan, så säger jag ju inte nej. Man är ju relativt anpassningsbar
Frida-Mari wrote:Haha vi lovar informera dej men det blir om sisådär 50-60 år..
Magnus och jag sitter och filar på en dockteater-föreställning som du ska få -så du har ngt att göra på kvällarna
Dockteater? Inte för min skull hoppas jag… jag kan få komma hem till er och kolla på TV och käka bars istället :p Frida-Mari wrote:Självklart du är ALLTID välkommen!! Vi var ute och simmade m Nosse nyss, bilder kommer i min journal -SÅ kul att se fetknoppen kämpa & att få se hur lycklig han var i vattnetJo, dockteater för din skull Magnus tyckte du skulle slippa BODY´s forum ngn timme
tack vad snälla ni är..
Simmade? shit vad kallt!!
Ska kolla in journalen lite senare..OK nu är det dags att komma in i rutinerna igen, dvs börja jobba och SOVA när man ska sova..
Dagens käk har varit:[/b]
*gröt, protte, solrosfrön.
*riskakor, prottedrink.
*tonfisk, ris, grönsaker, olja, oliver.
*kyckling, ris, grönsaker, j-smör.
*kasein, fiskolja.
*kesella, fun light.TOTALT: 1600kcal
K: 105gram
P: 180gram
F: 50gramImorrn blir det lite mer mat, lite mer ris lite mer energi!! 2100kcal känn på den! :emo-thumb
Du ser RIKTIGT, RIKTIGT bitig ut på ”bröstbilden” bilden !
Vilken diet du pinar dig med!
Äta så lite & träna så mycket!
Du har verkligen viljan, gott kämpat :up:Måste få fråga om man skulle ”festa till” någon gång under tiden man kör en 30veckors deff. – hur stor skada gör det?
Med festa menar jag typ vin/öl + grilla o så- midsommarfirande fast man undviker det värsta så som starksprit, gräddfil, smör, chips.
Det är en kompis som undrarMÅNDAG 12 JUNI:[/b]
VIKT: 65,8kg
AKTIV VILODAG
1h morgonpromenad
3h intensiv postdelning
70 minuters powerwalk med Frida
K: 150g, P: 170g, F:40g 1640cal
Ja jag hann inte äta mer..TISDAG 13 JUNI: [/b]
VIKT: 65,5kg. Lite ådrigare! (Fridas tempo igår) :emo-thumb
1 h morgonpromme t jobbet
2,5 h postdelning i bra tempo
TRÄNING: blir Chins + armar eller axlar idag.PLANERAT INTAG: 200(800) 220(880) 50(450) 2130KCAL
FEVER: både och!
Ulrika: Tack. Kul att höra! Ledsen att jag inte svarat på mailet.. 😮
Angående festande-eller vad som helst egentligen- en gång är ingen gång!Frida: Tack själv tjejen! Gillar er!
Vi får ta det där passet snart. Jobbar du i helgen?Linn wrote:TRÄNING: blir Chins + armar eller axlar idag.Känns som AF upplägg….. spännande Linn…. :nod
______________________________________________
Välkommen in på min hemsida:
[http://www.johan-gustafsson.com
[img=http://www.johan-gustafsson.com/bilder/banner2.jpg]]DAGENS KÄK:[/b]
07.00 Fibergröt, wheyprotein, 10g krossade linfrön, kanel.
09.15 Chokladprotte (kasein) + 35g ris.
11.30 110g Kycklingfilé, 40g ris, grönsaker.
12.30-15.05 DELAR POST, hyfsat tempo. [/b]
15.20 Wheyprotein, 1 banan.
16.00 1 Pure American Protein Bar (5g k, 30g p; 7,5g f.)
17.00 100g Kyckl.file, 40g ris, grönsaker, 7g olja.
18.15-19.50 TRÄNING: Chins, Dips, Armar + 35 min cardio. [/b]
20.00 Riskakor, wheyprotein.
21.10 85g kesella, 1 äggvita, lite krossade linfrön, naturellt jordnötssmör.
_____________________
22.30 Kasein, fiskolja.Intag hittills/ Totalt idag:
K: 165g + 5/ =170 gram
P: 194g + 26/ =220 gram
F: 44g + 6/ =50 gramPlanerar att äta följande under veckan:
Dag: kcal; K,P,F
Måndag: 1630; 150, 170, 40.
Tisdag: 2010; 170, 220, 50
Onsdag: 1930; 150, 220, 50
Torsdag: 1900; 100, 250, 60
Fredag: 2130; 200, 220, 50
Lördag: 1910; 200, 200, 30
Söndag: 1650; 100, 200, 50Tanken är att ligga på 200gram kolhydrater då jag jobbar (delar) och tränar. På det intaget skapar jag ett underskott som bör resultera i att vikten börjar röra på sig… På vilodagar ligger jag lite lägre på kolhydrater och på lördagen lite högre i och med att jag inte planerar ha någon ätardag. (Tog en bar idag, för jag har haft en sjukt tung dag…) Siffrorna är ungefärliga, även om jag försöker hålla mig till det planerade intaget.
INGEN ÄTARDAG DENNA VECKA SOM SAGT, FÖR NU SKA JAG NER I VIKT!! [/b] :nod
- You must be logged in to reply to this topic.
