- This topic is empty.
-
Posts
-
Promenad till Slussen 40 minuter.[/b] Jag kan promenera hur mycket som helst här i Hammarby Sjöstad
Pass 2 snart, det lutar åt baksida lår och biccar :emo-thumb
Kosten K: 110g P:200g F: 40g => 1600 kcal[/b]
Hamstrings/biceps [/b]
Liggande lårcurl (enbens)
höger baksida 4*8-10
vänster baksida 3*10-15
Sittande lårcurl 4*10-12
Tar det försiktigt med baksidan (spec vänster) med tanke på min gamla skadan som ibland gör sig påmind…Bicepscurl z-stång ca 4*8
Hammercurl m rep i cc 4*8-10
Scottcurl i maskin 1*10, 1*8, 1*6 + 3 dropset (varierande grepp, brett/smalt varannat set)Styrka: 45 minuter Cardio: 15 minuter
Kändes bra!! Var grymt kul att köra ikväll, biccarna såg stora ut
Vikt: 66,7kg går neråt iaf…
Morgonpromenad ca 70 minuter[/b]
Jobb 06.15 => tills chefen säger ”gå hem” :p (kl 12)
FREDAG 28 JULI [/b]
Blir ett ganska lätt pass idag, kondition + triccar, VILA imorrn och Rygg på söndag. Kört på ganska bra i veckan med Ben/vader (månd) rygg/mage (tisd) bröst/axlar + hams/biceps (torsd. 2 pass.) och är ganska sliten i benen efter mycket promenader och annan cardio.
Dagens planerade intag=> 1780kcal[/b]
K: 100g- 400kcal
P: 220g- 880kcal
F: 55g- 500kcalLördag 29 juli [/b]
Promenad 65 minuter.VIKT: 66,1kg[/b] (gått ner bra senaste dagarna och så har jag solat så det syns bättre
)Jobb + VILODAG idag.
DAGENS KOST: [/b]
08.30 fibergryn, protte, kanel.
11.00 cottage cheese, solrosfrön, kanel.
13.00 Kyckling, ris, grönsaker.
15.30 kesella, fun light
17.00 tonfisk, grönsaker, solrosolja.
19.30 cottage cheese, krossade linfrön, kanel.
21.15 .kesella, fun light.
23.15 kyckling, tonfisk, grönt + extra fett.Kvällspromenad 1h[/b] till gamla lgh och rensa lite…
Lågkolis- och högfett dag idag. Imorrn som vanligt.
Söndag 30 juli [/b]
Morgonpromenad 90 minuter.Vikten ligger på stadiga 66kg och räknar med att tappa ca 0,5-0,7kg/vecka nu framöver. Dietat strikt ungefär en vecka efter ”breaket”, åt lite mer kolisar i tisdags och tänkte göra detsamma nu på tisdag. Ingen ätardag alltså, utan enbart öka intaget till ca 250g kolhydrater (ligger kring 100g nu.)
Ev kommer jag äta lite gott till helgen om jag anser att jag har skött migJobbar 11-19.
Ska köra RYGG[/b] idag + cardio. Blir nog även on kvällspromenad lite senare ikväll.
Ryggpasset idag gick jäkligt bra!![/b]
Sitt roddmaskin ca 4*10
Breda latsdrag 4*6-8, 1*9
Enarms rodd (sitt) 3*6-8
Stångrodd 3*10
Partiella marklyft 4*8-10
Korsryggmaskin 3*10-12Vågade öka vikterna idag! och så såg jag en till ådra på andra axeln när jag körde mark
TUNG TRÄNING = högre förbränning = :emo-thumbCardio: 5min före + 10min efter styrkan, för sedan hade jag min första instruktion!
Tack chefen för förtroendet, var lite osäker men vi är väl alla barn i början 😮Kvällspromenad 50 minuter. [/b]
Får se om det blir nån morgonpromme imorrn, mina hälar e helt trasiga..
behöver akut fotvård!KOST: LÅGDAG[/b]
K, P, F= 90, 200, 30
kcal: 1430Imorrn: AXLAR
KOST: MELLANDAG dvs 150.200.30 = 1800kcal:emo-thumb
Silvia wrote:-0,7 /v skulle jag också behöva gå ner. Får komma in här o kolla hur jag ska gå till väga då
Jag vet inte det jag :p har ju själv haft svårt att gå ner i vikt…
Kör hårt med dieten nu tjejen!! Skoj är det att så många ska tävla i vinter :emo-thumbmåndag 31 juli[/b]
VIKT: 65,2kg [/b] :emo-thumb Skönt att jag börjar gå ner!! Känner att jag tappat lite vätska och känner mig mindre ”plufsig”.
Ingen morgonpromenad idag. Tänkte köra sex dagar i veckan framöver.
Har lite svårt att ställa om och gå och lägga mig i tid, så det var skönt att sova en timme extra. Det gjorde att jag var mer alert på jobbet idag :nod (eller hur chefen? )Idag blir det AXLAR[/b] antingen då jag slutar eller lite senare ikväll, beroende på om någon vill haka på
And of course A LOT OF CARDIO!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
