Höstjournal

[Anonym anvandare]

Axlar, trapz

Hantelpress :
3, kanske 2 rep med 50 kg hantlarna. Var inne i min egen värld men tror det blev 3 rep. En bit ifrån tidigare vikter för axlarna. Trodde det skulle gå betydligt lättare men jag är en envis jävel iaf. GIck riktigt svintungt.
Hela bröstkorgen krampade ihop och tycks ha brustit ngt blodkärl i halsen.
Fick svälja ner blod. Fräscht värre
Har lyckats med mkt skit på gymet men det där var nog det obehagligaste hittils.
12-14 rep med 40 kgs
9 rep med 40 kgs

Hantellyft åt sidan 3 set

Enarms lyft åt sidan i cable 2 set

STående reprodd 3 set

Hantelshrugs 2-3 set

Schrugs bakpå i smith 3 set

Var inget nöje att köra klart passet direkt efter första setet men smärtan börjar avta i bröstet ngt, kan åtminstone andas normalt :p

[Anonym anvandare]

Jobbigt läge…

Hoppas det inte var något farligt…

[Anonym anvandare]

Sam jr wrote:

Jobbigt läge…

Hoppas det inte var något farligt…

Haft smärtor i bröstet tidigare också när jag kört tungt marklyft o böj så det bör nog inte vara ngn fara. Verkar vara det där extrema trycket som blir när en vikt pressas upp riktigt segt.

Dock var blödningen ngt oroande. Gav mig en viss panik vid tillfället

[Anonym anvandare]

ARmar

Hantelcurl :
? reps med 20 kgs
6 reps med 25 kgs

Hammercurl :
? reps med 15 kgs
? reps med 20 kgs

Skivstångscurl 2 set

Enarms scottcurl i cable 2 set

Repcurl i cable, dropsets 3 omgångar

Omvänd enarms pushdown 2 set

Smalbänkpress 2 set

Scullcrushers brett 2 set

Scullcrushers smalt superset med smalbänk 1 omgång

Enarms hantelextensions 2 set

OMvänd enarms pushdowns dropsets 2 omgångar

Pushdowns dropsets 2 omgångar

[Anonym anvandare]

Sittande bencurl 4 set Mellan 7-16 rep på alla set.

Raka mark 4 set

Sittande vadpress reppade 6 set på 50 kg

Press i benpress 2 set

STående press i maskin i superset med stående press i hackliften 2 omgångar

Liggande bencurl 4 set

[Anonym anvandare]

Hantelpress :
10 rep med 55 kgs
Några rep med 58 kgs. Väldigt ostabila set, inte kört vanlig hantelpress på månader och det märks. Ska inte vara några problem att gå upp på 63 kgs och reppa när väl vanan sitter i. Dålig balans för tillfället.

Lutande hantelpress :
Massa reps med 40 kgs 2 set

Bänkpress :
Reppade med 90 kg
Reppade med 110 kg

Cablecrossover övre trissan dropsets 2 omgångar

Cablecrossover nedre trissan dropsets 2 omgångar

Ett ganska ok pass. Hade inte förväntat mig bättre då jag fortfarande har fruktansvärd träningsvärk i triccarna och ingen vana med hantelpressarna.

[Anonym anvandare]

”Cablecrossover övre trissan dropsets 2 omgångar”

vad är detta för övning ?

[Anonym anvandare]

Dagens

Hantelcurl :
9-10 reps med 25 kgs
5 reps med 27,5 kgs
Reppade med 17,5 kgs

Enarms cablecurl 3 set

Repcurl 4 set

Sittande vadpress :
Reppade 4 set

Stående 4 set

I benpress 4 set

Verkar som styrkan börjar återvända lite i armarna iaf.

[Anonym anvandare]

Inte ofta man höra att du kör med stång på biccarna, varför inte ?

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

Inte ofta man höra att du kör med stång på biccarna, varför inte ?

Pga handlederna. Dem gillar varken ez stänger el. vanliga.
Jag är ju en skör individ :p

Gårdagens pass

Hantelpress :
9 rep med 55 kgs
5 rep med 55 kg

Bänkpress 2 set

Lutande flyes 2 set

Cablecrossover både övre o nedre trissan 8 set

Känns ungefär som jag aldrig kört hantelpress tidigare Ostabilt och pressar för mkt med triccarna. Nåväl, gäller bara få in vanan igen.
Finns mer att ge viktmässigt iaf när väl det sitter igen tekniskt sett.
Inga fler avbrott nu förhoppningsvis.

[Anonym anvandare]

Lindmark wrote:

Finns mer att ge viktmässigt iaf när väl det sitter igen tekniskt sett.
Inga fler avbrott nu förhoppningsvis.

absolut :emo-thumb

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

absolut :emo-thumb

:p Jag haft en sån här period tidigare då jag pga sjukdom rasade 25 kg i kroppsvikt. Man får liksom räkna med att gå runt o vara grinig i ngn månad innan man tagit igen sig. Haha
Bättre förutsättningar nu än förra gången iaf :p

[Anonym anvandare]

Två pass i helgen.

Axlar :
Hantelpress 9 reps med 42 kgs. Fortsätter vara sjukt ostabilt men så har det inte blivit mkt träning på sistone så får väl räkna med något pass till innan balansen börjar sitta.
Reppade med 32 kgs långsamma

Hantellyft åt sidan 2 set

Hantellyft framåt 2 set

Rygg
Latsdrag brett 2 set

Lats drag omvänt 2 set

Sittande rodd 4 set

Dagens

Biccar

Hantelcurl :
8 reps med 28 kgs. Här går det framåt, underligt att min näst sämsta muskelgrupp är den där det går snabbast att igen det jag tappat.
3 reps med 32 kgs.
Reppa med 22 kgs

Hammercurl 2 set

Cablecurl brett – repcurl supersets 4 omgångar

Triccar

Liggande scull crushers med hantlar :
9 reps med 22 kgs
6 reps med 22 kgs

Smalbänkpress 3 set

Enarms pushdowns 1 set

Omvända enarms pushdowns 1 set

Pushdowns brett dropsets 4 omgångar

[Anonym anvandare]

Liten snabb uppdatering.
Bröst pass i förrgår.

Hantelpress :
Ett par reps med 58orna. Tar fortfarande i för mkt med tricepsen, blir som ngn konstig vinglig variant av smal bänkpress med hantlar
Långsamma reps, ren teknik träning med 45orna.
Att tappa teknik och styrka under uppehåll är vanligt men så som jag pressar nu har jag nog aldrig gjort ens som nybörjare

Bänk ett par set

Lutande flyes

Cablecrossover

Sittande vadpress

Stående vadpress

Vadpress i benpress

Dagens blev ett benpass. Tappat oerhört mkt plus att det inte ens hjälper med lindorna för att hålla bort smärtan i patella senorna nu.
Verkar ha blivit sämre när jag vilat så det får bli fjoll träning ett tag.
Motivationen för benpassen är begravd ngnstans så målet framöver är bara att få det gjort.

Ett par set benpress

Benspark

Liggande bencurl

Sittande bencurl

[Anonym anvandare]

Förjävligt att tappa motivationen,
angående hantelpressen kör du plan press eller lutande ?

[Author]

Posts