Höstträning 2006

[Anonym anvandare]

Hej alla.

Jag får börja med en presentation av mig själv. Mathias Blomberg, glad och lugn Lundabo. Ålder 26, strax under 184 i längd och idag pekade vikten på 90.5kg. Formen är bra måsta jag erkänna.

Träningserfaranheter

Jag började styrketräna i 8:e klass, aningen korpulent kände jag att nu var det dax att ta tag i livet. Jag hade provat på det mesta, golf, tennis, bowling, fotboll, löpträning, m.m. Efter första styrkepasset var jag fast. Jag hade hittat något som jag kunde utöva när och hur jag ville.

Idag är det ett bra tag sedan jag började styrketräna, en tid fylld av toppar och dalar. Erfarenhetsmässigt har jag lärt mig väldigt mycket, kostrådgivning under 6 år har även detta gjort mig rätt insatt i näringslärans olika områden och dess påverkan på vår kropp.

Min största brist kan jag erkänna är att jag lätt tröttnar. Det handlar även om att jag har ett mycket varierande schema vad gäller skola och arbete, vilket gör att träningen blir lidande. Det hela handlar egentligen om motivation. Efter att ha provat på HST, ett helkroppsprogram insåg jag att upplägget att köra hela kroppen under samma dag inte var något för mig. Jag vill ha kortare och mer intensiva pass.

Upplägget

Tanken är att aldrig gå till Failure, snarare stannar jag 2-3reps innan. I första övningen kör jag 5 repetioner i 5 set och börjar därav på en låg vikt, vikten blir den samma under alla reps och set. Efter denna övning följer 2 andra övningar där jag kör 2 set om 10reps i varje.
Jag tillåter kroppen 1 veckas vila för de större muskelgrupperna och kör små muskelgrupper lite oftare, upp mot 2ggr i veckan.

Hur mycket detta stressar CNS är en fråga tiden får avgöra, jag vill mena att hur mycket stress kroppen klarar av är npågot man till viss del kan styra, det är en anpassningsfråga.

Dag 1

Marklyft 5 x 5 / Rodd 5×5
Latsdrag brett 2 x 10
Latsdrag smalt 2 x 10
Baksida axlar 2 x 10
Bicepscurl 2 x 10


Dag 2
Vila eller:

Plan Bänkpress / Lutande Bänkpress 5 x 5
Sned hantelpress 2 x 10
Pecdec 2 x 10
Tricepspress 2 x 10
Sidolyft maskin 2 x 10
Vader 3 x 15


Dag 3 Vila

Dag 4

Ben
Knäböj 5×5
Benpress 2 x 10
Benspark 2 x 10
Bencurl 5 x 5
SLDL 2 x 10

Dag 5:
Vila eller:

Axlar, Armar
Axelpressar 5 x 5
Dips / smal bänkpress 5 x 5
Sculls 2 x 10
Bicepscurl 5 x 5
Scott 2 x 10

Dag 6 Vila

Dag 7 Aktiv Vila eller börja om

Ibland kommer det in en extra vilodag mellan passen som jag skrivit ut innan, allt beroende på hur jag känner mig just den dagen.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Idag var det dax att prova på upplägget. Frö mig handlar det alltså om mitivation, märker jag att något är fel med ett program så kan jag inte elta mig igenom det, därav detta nya program enligt ovan. Mage kör jag in i programmet lite då och då

Rodd 5×5 – 75kg

Latsdrag brett 2 x 10 – 70kg

Latsdrag smalt 2 x 10 – 75kg

Baksida axlar i kabeldrag 2 x 10 – 25kg

Bicepscurl Hantlar 2 x 10 – 20.5kg

Mage Crunches i maskin 2 x 10 – 96kg

---

Jag kände mig denna dag väldigt utvilad. 2 timmar innan träningen var det frukost och strax innan träningen en banan och ett glas mjölk

Från dessa vikter blir det nu att öka ungefär 2.5kg för varje pass som går. Det som slog mig idag var hur förbannat stark jag var i magen.

Bilder kommer inom kort

[Anonym anvandare]

Jag var krasslig i helgen så det blev ingen träning. Idag måndag körde jag ett axel och armpass.

Start blev det för Axelpressar. Jag ville testa lite hur styrkan utvecklats så det blev att köra lite tyngre pressar i smithen.

Axelpressar i smith, framför

50 x 6
70 x 5
90 x 4
100 x 1½

Testade sen stående axelpressar på 60kg, 2 set, sen 3 set på 50kg.

Bicepscurl 5setx5reps på 50kg

Tricepspressar ovan huvudet med hantel 5×5 på 41kg

Arnoldcurl 8reps på 17.5, 7reps på 16kg. Det märktes att föregående övning tog ut biceps med tanke på vikten för hantlarna.

Tricepspress i kabeldrag 65kg x 10, 65 x 8

Scottcurl lätt vikt, 2set x 10reps

Avslutade med 1 set Dips med +15kg x 10reps, och sen 10reps på roppsvikt.

[Anonym anvandare]

Tisdag, regn och benträning stod på schemat. I ösregn gick jag till gymmet och kom fram skitblöt och aningen förbannad. Jag hatar regn 👿

Idag blev det ett snabbpass för framsida ben, jag hade varken ork eller tid till ett långt pass så jag körde inte baksida ben alls.

Knäböj

80 x 9reps
110 x 6reps
150 x 5reps
140 x 5reps x 4 set
140 x 4reps x 1 set

Benpress 200kg 2set med 10reps vardera

Benspark 2 set x 10, vikt ingen koll.

Stående vadpressar 85kg x 15reps, 80kg x 15reps x 2 set

Chrunches i maskin 96kg x 8reps
100kg x 5reps x 4set

Bra pass, benstyrkan är på G igen vilket känns skönt. Jag har problem med magen idag vilket gör att jag är aningen irriterad över det mesta.

Imorr blir det vila och troligen likaså på torsdag. Fredag väntar ett baksida ben och ryggpass, jag får slå ihop passen från idag och ryggpasset.

[Anonym anvandare]

Ändring i planeringen, kom hem tidigare än beräknat idag och full av energi. Efter lite käk vid 15 tiden begav jag miog till gymmet för att köra genom ryggen på en halvtimme, baksida ben kör jag på fredag.

2 set latsdrag uppvärmning, lätt vikt

Marklyft

90 x 7
120 x 5
160 x 3
190 x 2, svettig som jag var tappade jag greppet.
190 x 5, fick tag på lite magnesium vilket resulterade i 5reps på 190
160 x 5
120 x 5

En ökning från förra passet med 4reps på 190.

Latsdrag brett grepp

1 set på 80, 1 set på 70

Latsdrag smalt grepp

2 set på 80

Hantelrodd

46 x 8
44 x 8

Bilder kommer nu nästa vecka, ett pass på Form och fitness i malmö väntar och i helgen eventuellt ett pass på Classic Gym i Hbg

[Anonym anvandare]

bra mark där ökning med fyra reps e bra :emo-thumb ..synd bara att du inte använde remmar första setet hade säkert blir mer då hahaha …

nä men kör hårt mathias det e kul att följa dig

[Anonym anvandare]

Sam jr wrote:

bra mark där ökning med fyra reps e bra :emo-thumb ..synd bara att du inte använde remmar första setet hade säkert blir mer då hahaha …

nä men kör hårt mathias det e kul att följa dig

tjenare Sam, tackar.

[Anonym anvandare]

En relativt lugn helg. Det har blivit något pass men dock i källarlokaler och nu senast på ett gym utanför helsingborg.

Imorrn är det vila och på onsdag blir det benträning, laddar redan

[Anonym anvandare]

Jag har en hektisk vecka så träningen kommer lite i skymundan. Igår blev det ingen träning och idag körde jag bröst, framsida ben. Imorrn blir det vila för att köra ett pass åter igen på fredag. Fram till jul kommer träningen att bli lugn, deffen startar sen i januari och då kommer jag ha mer tid för att prestera bästa möjliga

Bänkpress ”non failure”

50 x 10
80 x 5
100 x 4
110 x 3
115 x 1
100 x 4
100 x 4
80 x 5

Knäböj

50 x 8
80 x 5
110 x 5
140 x 6
sen gav jag upp, kändes inte alls bra i benen denna dag, gick till benpressen istället

1 set på 200
1 set på 250
1 set på 200
1 set på 150

Sen blev det 2 set bensparkm och avslutningsvis 3 set med 85kg i snedbänk.

[Anonym anvandare]

Gl

[Anonym anvandare]

Sorry för att jag ej uppdaterat. Jag har inte tränat riktigt som jag vill. Jag drog i veckan upp mig till 200kg i marklyften, försökte på 210 men jag fick ge mig. Det blev en hel del chins, rodd och marklyft. Jag har tänkt över träningen en hel del och kanske man skulle satsa mer på styrka.

Jag har haft att göra ett tag nu, därav uteblivna uppdateringar. Efter nyår blir det deff för min del. Nu skall jag ta mig en vecka semester, drar till egypten imorrn!

[Anonym anvandare]

Precis hemkommen från Afrika sitter man nu och pustar ut efter ett halvkrass första gympass på rätt länge. Det märks att man varit utomlands och gottat sig. Jag klarade mig från magsjukdomar och fick till en helvetes solbränna

Idag körde jag ett DC pass då jag tror detta är ett perfekt sätt att komma tillbaka efter en tids krass träning och längre uppehåll. Nu har jag dock inte vilat så väldigt länge, en och en halv vecka ungefär.

På passet idag stod Bröst, axlar, rygg, biceps och triceps

Bänkpressar på 90kg, DC style med Rest Pause
Stående axelpressar DC style
Skivstångsrodd på 90kg DC style
Bicepscurl och tricepspressar DC style

imorrn blir det ben, vader, mage och marklyft. Vi får se hur mycket man klarar av att böjja och dra i marken, men jag har inga större förväntningar

Idag blir det att slappa, mycket mat och en pokerkväll som avslutning.

[Anonym anvandare]

ARMAR!

Stående bicepscurl 3 set
60kg, 55kg, 50kg

Liggande tricepspressar, scullcrushers 3 set
55kg, 50kg, fick ont i handen efter 2a setet så körde 2 set liggande tricepspressar på 70kg

Sittande bicepscurl hantlar
1 set på 21
2 set på 22.5

Tricepspressar i hiss
40kg, 45kg, 40kg

Enarms bicepscurl i hiss
2 set, vikt vetefan

Sittande tricepspressar med hantel
2 set på 16kg

Snabbt och helt ok pass

[Anonym anvandare]

Hejsan Mathias!
Snyggt k

[Author]

Posts