- This topic is empty.
-
Posts
-
Mattias L wrote:Kör på nu!
Inte så långt kvar, kom ihåg att hungern är din bästa vän:pop:
Låt oss svälta oss fram till våren:(
Ryggpass idag på schemat….
Latsdrag 4 set
90*12, 90*12, 100*12 och 70 max
Drag till börstet typ samma vikter som ovan
Stående rodd
100 kg 12 reppare ganska lätt 3 set.
Sista settet 130 kg 5 reps
Hade sedan sånt bra tryck att det kändes meningslöst att fortsätta.
Körde lite shrugs och en övning vader (sittande vadpress)
runt 120 4 set och runt 12 reps.marals76 wrote:Så där ja.. ett benpass avklarat.
Har beslutat mig att sluta med knäböj fram till tävlingen för att spara på krafterna och lägga det krutet på resten av kroppen i stället.
Några har efterfrågat vikter.. mitt personliga rekord i knäböj är 215..
Tänkte ersätta knäböj med hacklift i stället.Tänkte bara fråga, är hackliften mindre krävande än knäböjen? Jag tycker tvärtom, är helt paj efter några set hacklift…:frust:
Du verkar ju kunna det här med benträning om man ser till din abilder:up:
Lycka till iaf!storcc wrote:Tänkte bara fråga, är hackliften mindre krävande än knäböjen? Jag tycker tvärtom, är helt paj efter några set hacklift…:frust:
Du verkar ju kunna det här med benträning om man ser till din abilder:up:
Lycka till iaf!Flåset när du utför övningen är värre på hackliften eftersom du gör mer reps. Men ”slitet” för kroppen efteråt är enligt mig stor skillnad på.
Behöver energin till överkroppen. I bland måste man våga prova:nodSå där jag… dagen efter ätardagen och allvaret är tillbaka.
Körde bröst och axlar i går men orkar inte skriva om det passet för det var bland de sämsta passen på länge:(
Idag var det nya friska tag på armar och vader…
Började med tricpes:
”Repet” i cable cross 4 set runt 8 reppare med 12 plattor i magasinet.
Hantel bakom huvudet.. dubbel handfattning.. 4 set 36 kg och ca 10 reppare
Push down som avslutning 4 set runt 10 reppare på 35-40 kg.På biceps blev det också 3 övningar..
EZ i scott curl… 4 set 37-50 kg.. 16 reppare ner till 6 på högsta vikten
EZ i cable cross med armarna på bänk… 4 set 10 reppare på ca 40-45 kg
Sista övning.. arnold favorit.. hantel i handen lutandes framåt.. 4 set 16 kg och ca 16 reppare.Körde även stående vadpress fullt magasin 4 set ungefär en 150 kg eller så.
Avslutar med stående vadpressar med egen vikt.
Bra pass och ser fram emot lite vila i morgon.:pop:marals76 wrote:Så där jag… dagen efter ätardagen och allvaret är tillbaka.
Körde bröst och axlar i går men orkar inte skriva om det passet för det var bland de sämsta passen på länge:(
Idag var det nya friska tag på armar och vader…
Började med tricpes:
”Repet” i cable cross 4 set runt 8 reppare med 12 plattor i magasinet.
Hantel bakom huvudet.. dubbel handfattning.. 4 set 36 kg och ca 10 reppare
Push down som avslutning 4 set runt 10 reppare på 35-40 kg.På biceps blev det också 3 övningar..
EZ i scott curl… 4 set 37-50 kg.. 16 reppare ner till 6 på högsta vikten
EZ i cable cross med armarna på bänk… 4 set 10 reppare på ca 40-45 kg
Sista övning.. arnold favorit.. hantel i handen lutandes framåt.. 4 set 16 kg och ca 16 reppare.Körde även stående vadpress fullt magasin 4 set ungefär en 150 kg eller så.
Avslutar med stående vadpressar med egen vikt.
Bra pass och ser fram emot lite vila i morgon.:pop:Ser bra ut…kör så det ryker nu:friends:
- You must be logged in to reply to this topic.
