- This topic is empty.
-
Posts
-
henkebenke: det beror väl på i fall han vill t.ex forma sina bröst så de får bra linje. då räcker det t.ex inte med de övningar, då behöver man även lägga in decline och incline bänk o.s.v. Och jag tror inte heller på att ryggträningen täcker in den dos baksida axlar som man behöver om han nu vill köra hårt och få en bra och propertionerlig kropp så behöver han nog även lägga in lite baksida axlar. Samt en bicepsövning i veckan känns lite för lite, men men. Det kanske fungerar.
Yeah, idag börjades det. Körde mitt hårdaste (notera: hårdaste, inte tyngsta) benpass hittils och hade svårt att mig upp för trapporna efteråt.
Dagens träning:
Knäböj 4×6 bara stången. Tränar fortfarande teknik här så jag kör utan vikt just nu.
Benpress 6×7-8 100 kg. Bra djup, långsamt utförande och superstrikt.
Benspark 2×5 45 kg. Körde dessa bara för att krama ur det sista efter pressen.
Liggande lårcurl 5×7-8 40 kg. Skulle kört 6 set men började känna av mina dåliga knän. Sänkte även vikten till 35 kg på sista setet.
Magmaskin 4×12 45 kg. Slaktade magen totalt, blev helt slut!Mål till nästa pass: Ska köra lika bra teknik på benpressen men på 110 kg. Ska klara 6 set lårcurl på 40 kg (om inte knäna strejkar igen).
Jag vet att det inte är några stora vikter. Det beror på 2 saker: 1. Jag är klen (och det är därför jag tränar :p ). 2. Jag har inte som mål att träna tungt, jag har som mål att träna hårt, med perfekt teknik.
Och detta räckte för att jag förhoppningsvis inte ska kunna gå imorgon. Kort sagt, underbart pass!!
(hehe, är även trött i vaderna av någon konstig anledning.. men jag hade rätt utförande så om det ger vader på samma gång lipar jag inte)
Är även smått krasslig i halsen så det lär sluta med hjärtmuskelinflammation:| Men jag kunde inte hålla mig, var tvungen att köra på. Men vafan, jag lever för att träna, så varför inte dö för det?
Endlessly wrote:Men vafan, jag lever för att träna, så varför inte dö för det?Hehe, japp du verkar leva för o träna!
Var det första passet på ett bra tag sa du? :plimphoe wrote:henkebenke: det beror väl på i fall han vill t.ex forma sina bröst så de får bra linje. då räcker det t.ex inte med de övningar, då behöver man även lägga in decline och incline bänk o.s.v. Och jag tror inte heller på att ryggträningen täcker in den dos baksida axlar som man behöver om han nu vill köra hårt och få en bra och propertionerlig kropp så behöver han nog även lägga in lite baksida axlar. Samt en bicepsövning i veckan känns lite för lite, men men. Det kanske fungerar.haha, du kankse inte borde yttra dig grabben. sämsta kommentaren ever.
tycker det ser ut som ett jättebra nybörjar program och du lär öka på det om du lägger nre lite energi på kosten.
Första ska jag väl inte säga… kan säga att jag har slarvat grovt som fan på sistone, tränat 1-2 gånger i veckan och förra veckan hade jag uppehåll helt.
Men nu är jag back on track! Nu jävlar är det dags att bli stark(are)! Jag kör på järnet några veckor nu, det får gå som det går. Dör jag på kuppen så vet jag nästa gång att det inte funkar:p
Inzza wrote:haha, du kankse inte borde yttra dig grabben. sämsta kommentaren ever.tycker det ser ut som ett jättebra nybörjar program och du lär öka på det om du lägger nre lite energi på kosten.
Tack för den postiva kritiken:) Nu ser jag mig visserligen inte som nybörjare då jag har några år i ryggen, men känns ändå som ett bra upplägg med tanke på vilken nivå jag ligger på just nu.
Har aldrig förstått den här nojjan med att alla muskler måste tränas i 17 olika vinklar med 3215 olika övningar för att det ska blir rätt. Sluta tänk så jävla mycket och lägg krutet på att träna hårt istället:P
För dom som är intresserade har jag lagt upp mitt kostschema här:)
[http://forum.body.se/showthread.php?t=9713]Jahapp ja… har svårt att gå idag efter gårdagens träning, går som om jag blivit våldsbögad av en hingst..
Var iaf iväg och körde idag igen, bröst, biceps och baksida axlar:
Bänkpress 5×6 60 kg. Skulle kört 6 set men vågade inte utan någon som kunde passa.
Pull-overs 4×8 12 kg. Första gången jag kör den övningen så jag vågade inte köra tungt.
Chestpress 1×1 90 kg. Vet inte varför, blev bara sugen på att köra en singel och hade ingen till att passa i bänk eller hantelpress. Tungt var det, trodde jag skulle lyfta från planeten.
Skivstångscurl 5×6-7 30 kg på de första tre seten, 25 på de två sista. Fuskade lite på sista repset i sista setet.
Lyft för baksida (framåt) 4×6 5 kg.Inget kanonpass men helt klart godkänt, kändes bra. Körde pull-overs för första gången, fick inte kontakt med brösten som jag hoppats, utan bara med axlarna. Kommer därför att flytta den till axelpasset i fortsättningen och köra sned bänk eller hantelpress istället.
Mål till nästa pass: Ska klara 6 set i bänkpressen och minst 4×7 på skivstångscurlen på 30 kg.
Happ, idag vart de rygg och triceps:
Marklyft 4×6 60 kg. (inte kört mark på länge efter en skada, så jag är skrattretande klen i de)
Latsdrag 5×7-8 45 kg. Körde med v-handtag de sista två seten.
Pullbacks 5×6-7 35 kg.
Frenchpress med hantel 5×8 16 kg.
Pushdown 1×5 50 kg.Bra pass idag, fick skön kontakt med musklerna.
Mål till nästa pass: Ska klara 5×8 strikta latsdrag på 50 kg och 5×8 strikta frenchpress på 18 kg. Vågar inte sätta mål i marken än då jag inte vill riskera att skada mig igen.
Lite mått för idag (måtten är i flexat läge):
Morgonvikt: 92 kg
Längd: ca 1,83Bröst: 113 cm
Midja: 95-96 cm
Överarmar: 37,5 cm
Lår (mätte ungefär i mitten): 64 cm
Vader: 45 cmSka köra på med 4-split på medehöga reps och mäta igen om ca 5 veckor och se hur bra det funkar.
- You must be logged in to reply to this topic.
