Jakten på muskelmarkeringarna!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Dags för en journal!
Jag är en tjej på 25 år, tränat i styrka i snart ett år och har byggt på mig lite muskler. Det är riktig kul att se dem när man tränar, men nu är mitt mål att få se lite mer av dem!
Träningen har jag bra koll på, det brister dock i kosten. Tycker att jag äter bra mat, men det blir lätt för mycket och säkert fel, så kommentera gärna den om ni känner er kunniga och hjälpsamma . Kommer skriva ner min kost också i denna journal!

Så lite fakta om mig:
Kön: Tjej
Ålder:25
Vikt: ca 61 kg
Längd: 170 cm

Mål: Minska lite i centimeter som jag lagt på mig under sommaren och få fram lite muskelmarkeringar!

Bilder kommer upp så småningom!

Tränar i dagsläget:
Styrka försöker köra igenom kroppen två gånger i veckan, kommer ej hinna det många veckor till
Kondition försöker köra minst 1 till 1½ h per dag med en puls på runt 140-150, blir ca 40 min crosstrainer/ löpning, några aerobicpass i veckan.

Så nu kör jag igång!

[Anonym anvandare]

Kör hårt! Ser fram emot bilder på dina framsteg… :up:

[Anonym anvandare]

Go for it!

[Anonym anvandare]

Känner mig lite småörkyld, har säkert haft feber i helgen men tog mig iväg ändå!
Körde ett axelpass:

Sittande militärpress
3 set 11kg *12

axlar i cablemaskin 4 set
3,23 kg*12

Hantellyft fram 4 set
7 kg* 12

Kände sedan att det var vad jag orkade med för dagen.
Körde 10 min crosstrainer och ett en timmes aerobicpass.

[Anonym anvandare]

Idag stod biceps och rygg på schemat

Bicepscurl 3 set
12 * 11 kg

Repcurl 4 set
12* 18,25 kg

Bicepsmaskin 3 dropset
32kg*8, 25kg*8, 20kg*8

Roddmaskin 4 set
12* 40kg

Anterior deltoid 4 set
12* 33 kg

Ryggresningar 4 set
25 st
20 st
20 st
25 st

Nu ska jag iväg och köra kondition, får se om det blir ett bodystep-pass eller crosstrainern. Längtar till förkylningen släpper!

[Anonym anvandare]

Frukost:
Havregrynsgröt m linfrö, 125 gr minikeso, 3 dl mjölk

Lunch:
Havregrynsgröt, 2 dl mjölk, kaffe

Middag:
Kycklingsallad, 1 dl mjölk

Till kvällen blir det proteindrink och nån frukt

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

61kg på 170cm är väl inte så mycket? Jag väger 66kg på mina 171:D

Hehe, beror ju på vad kilona består av också, ska väl lägga upp lite kort så jag kan få någon bedömning…

[Anonym anvandare]

Ganska få mål? får du i dig tillräckligt med protein under dagen?

[Anonym anvandare]

Yana wrote:

Tränar i dagsläget:
Styrka försöker köra igenom kroppen två gånger i veckan, kommer ej hinna det många veckor till
Kondition försöker köra minst 1 till 1½ h per dag med en puls på runt 140-150, blir ca 40 min crosstrainer/ löpning, några aerobicpass i veckan.

Menar du att du kör styrka två gånger i veckan, eller att du kör igenom alla muskelgrupper två gånger vardera per vecka? Om det är det senare tränar du sjukt mycket. Hinner dina muskler återhämta sig mellan varven? För övrigt tycker jag inte heller att 61kg på dina 170 centimetrar kan vara så mycket. Vore kul med bilder!! Kör hårt, och smart!! :up:

[Anonym anvandare]

Emelie: Jag menar att jag köra alla muskelgrupper två ggr, jag vet att det är mycket men jag tycker jag sett mer resultat när jag kört så. Nu har jag ju tiden så då fungerar det ju. Men nu är det snart slut på de dagarna…

Har vart dålig att uppdatera träningen:
14 september:
40 min crosstrainer
Step-pass 60 min

15 september:
Axlar+triceps
40 min crosstrainer

16 september:
Lite biceps
30 min crosstrainer
40 min löpning (ca 7.5 km kom jag)

17 september:
30 min crosstrainer
35 min löpning (ca 6,5 km kom jag idag)

Förkylningen har nästan släppt… :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Du borde väl vila helt från träningen om du är förkyld, speciellt om du säger att du haft feber också

[Author]

Posts