Jockes satsning inför SM 06

[Anonym anvandare]

athleticmia wrote:

såg att classic har erbjudande nu på träning- o solkort!!! blev sugen på att köpa det!! billigt o mitt jobb sponsrar nog en del… då ses vi kanske!

Det hade varit kul, vi behöver fler hårt tränande tjejer :up:

[Anonym anvandare]

Idag åkte vi till Lödde för ett pass ben, det var inte det bästa vädret att köra i men bara man tar det lugnt så går det fint (höll på att krocka med en buss som körde in framför mig och det var halt när man bromsa 👿 )

Benspark
Set1:12reps
Set2:10reps
Set3:8reps

Benpress
Set1:8röda*10reps
Set2:9röda*10reps
Set3:10röda*9reps

Hacklift
Set1:4röda*10reps
Set2:4röda+2tior*10reps
Set3:4röda+2tior*10reps

Frontböj
Set1:80kg*6reps
Set2:70kg*10reps
Set3:70kg*9reps

Liggande lårcurl
5set med 10-14reps

:nerd-tb:

[Anonym anvandare]

Var längesedan jag skrev något här, men du verkar sköta dig.
Så ni har också busväder. 👿
När ska det gå över ???

Nu är det inte sååå himla länge kvar tills du står på scenen i minimala kalsonger och spänner dig. :p

[Anonym anvandare]

Csaba wrote:

Jocke Jocke.. Vi körde ca 8-9 set lårcurl.. :p

Seten går fort när man har roligt 😮

[Anonym anvandare]

Idag är det vila och mat som gäller :p men kommer att köra på igen imorgon:up:

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Idag är det vila och mat som gäller :p men kommer att köra på igen imorgon:up:

Du får inte glömma KARAMELLKUNGEN :emo-thumb

[Anonym anvandare]

M.GUMSE wrote:

Du får inte glömma KARAMELLKUNGEN :emo-thumb

Mmm 450g karamellkungen :emo-thumb
Men snart är det slut på det ska ju bli hård:emo-thumb

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Mmm 450g karamellkungen :emo-thumb
Men snart är det slut på det ska ju bli hård:emo-thumb

Nej nej ska du bli hård får du absolut inte sluta äta KARAMELLKUNGEN :p

[Anonym anvandare]

Ett litet söndagspass för rygg och vader blev det idag

Pullower
Set1:38kg*12reps
Set2:42kg*12reps
Set3:48kg*10reps

Omvändadrag i gymleco maskin
Set1:4blå*14reps
Set2:4blå+2tior*10reps
Set3:4blå+2tior*10reps

T-bar rowing
Set1:60kg*12reps
Set2:75kg*10reps
Set3:75kg*11reps
Set4:85kg*8reps

Stång roddar
Set1:100kg*12reps
Set2:110kg*10reps
Set3:110kg*10reps

Hantel rodd
Set1:42kg*12reps
Set2:48kg*12reps

Sittande rodd med rakstång och bred fattning
Set1:90kg*10reps
Set2:80kg*10reps
Set3:80kg*11reps

Breda latsdrag till nacken
Set1:80kg*12reps
Set2:80kg*10reps
Set3:80kg*10reps

Stående vader
Set1:30kg*50reps
Set2:30kg*50reps
Set3:10kg*100reps

:bb2:

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Ett litet söndagspass för rygg och vader blev det idag

Stående vader
Set1:30kg*50reps
Set2:30kg*50reps
Set3:10kg*100reps

:bb2:

ska de inte vara tvärtom? :p

[Anonym anvandare]

Fungerar pullovern bra till ryggpasset?

Har själv testat den till både rygg och bröst men lyckas inte riktigt isolera ngn av de två delarna så den blir inte körd ofta för min del.

[Anonym anvandare]

Lindmark wrote:

Fungerar pullovern bra till ryggpasset?

Har själv testat den till både rygg och bröst men lyckas inte riktigt isolera ngn av de två delarna så den blir inte körd ofta för min del.

Jag/vi kör pullower först i passet när vi kör rygg för att den tar bra på ryggen den stretchar ut axel led/rygg bra men vi kör den också när vi kör bröst men då som sista övning.
Jag tycker att det är en gammal bra bas övning

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Jag/vi kör pullower först i passet när vi kör rygg för att den tar bra på ryggen den stretchar ut axel led/rygg bra men vi kör den också när vi kör bröst men då som sista övning.
Jag tycker att det är en gammal bra bas övning

:worship: :worship: :worship:

[Anonym anvandare]

Ska bli kul att se Engelholms lilla ”polis” tävla i år.
Vi kommer båda två vara på plats och skrika på dig när det väll är tid! :emo-thumb

M Gumse…. blir det någon tävling för dig i år?

[Anonym anvandare]

Sitter här med en stor laddning nötfärs och ska skriva in dagens träning som var axlar :up: det gick rätt bra idag med en bra träningspartner Csaba han höjer min smärtgräns en aningen :p .
Jag har haft det bra nu i ett halv årstid då jag har två bra och trevliga kompisar som jag tränar med och ger inspiration M,Gumse och Csaba Koscic :worship:

Nu dagens pass

Press bakom huvudet i smith
Set1:70kg*8reps
Set2:70kg*10reps
Set3:75kg*8reps
Set4:78,5kg*8reps
Set5:80kg*6reps
set6:70kg*11reps

Drag till hakan i cc
Set1.45kg*12reps
Set2:45kg*12reps
Set3:50kg*12reps
Set4:50kg*12reps

Hantellyft sida
Set1:20kg*10reps
Set2:18kg*12reps
Set3:18kg*10reps
Set4:18kg*10reps

Hantellyft baksida liggande på en bänk
Set1:12kg*15reps
Set2:12kg*12reps
Set3:12kg*11reps

Baksida i Gymleco maskin
3set med 12-15reps

Axelspecialare i cc
3set med 10-12reps

Shrugs (35kg hantlar)
5set med 10-14reps

Sittande vader
Set1:2röda*15reps
Set2:2röda*14reps
Set3:2röda*12reps
Set4:2röda*12reps
Set5:2röda*13reps

:bb2:

[Author]

Posts