Jockes satsning inför SM 06

[Anonym anvandare]

Så var det dax för träning Började morgonen med gröt och protein och det var inte bra för magen lite svårsmält sedan iväg och träna.

Axlar
Axelpress i smith bakom huvudet
Set1:70kg*10reps
Set2:72,5kg*8reps
Set3:72,5kg*8reps
set4:75kg*6reps
Set5:70kg*8reps drop med 20kg och körde 11reps

Hantellyft sida
Set1:12kg*16reps
Set2:15kg*12reps
Set3:15kg*12reps
Set4:15kg*11reps

Drag till hakan i cable
Set1:45kg*12reps
Set2:50kg*12reps
Set3:50kg*11reps

Pressar i maskin
Set1:70kg*12reps
Set2:80kg*8reps
Set3:80kg*8reps

Triceps
Pushdown
Set1:50kg*14reps
Set2:55kg*12reps
Set3:55kg*11reps

Sittande hantel bakom huvudet
Set1:40kg*9reps
Set2:40kg*8reps
Set3:40kg*8reps

Liggande hantelpress från pannan
Set1:15kg*12reps
Set2:18kg*10reps
Set3:18kg*10reps
Set4:18kg*9reps

Magen har satt igång igen nu, tålde väl inte gröten och träningen så jag får ta det lite lungt resten av dagen

Träffade Jocke (athleticmias pojkvän) och athleticmia på gymmet då de ska börja träna hos oss :up:

[Anonym anvandare]

ser ut som ett gediget pass trots sjukdom!!!

ja vila nu resten av dagen….

kul att ses!!! k

[Anonym anvandare]

Känner fortfarande av att man var mag sjuk tidigare i veckan eftersom man inte har kunnat äta ordentligt (3små mål om dagen är vad jag kunnat få i mig:( )
Men det blev ett lätt pass idag

Rygg
Smala latsdrag
Set1:110kg*12reps
Set2:120kg*10reps
Set3:120kg*10reps

Sittande rodd
Set1:120kg*12reps
Set2:125kg*10reps
Set3:125kg*10reps

Breda latsdrag
Set1:100kg*12reps
Set2:110kg*10reps
Set3:110kg*10reps

Stångrodd i smith (brett grepp och drog stången lite längre upp på kroppen)
Set1:80kg*12reps
Set2:90kg*10reps
Set3:90kg*10reps

Baksida axlar i gymleco maskin
4set med 10-12reps

Vader
Stående vader
Set1:30kg*50reps
Set2:30kg*50reps
Set3:10kg*100reps

Kände inte mycket till tryck :p men men det kommer när jag får mer mat i kroppen :bb:

[Anonym anvandare]

Vila idag lördag med mycket mat så att man kommer på rätt kant i livet igen:bb:
Imorgon blir det bröst, biceps och vader

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Hmm frugan och grabben var dåliga i fredags natt så jag bara väntade på att det skulle komma på mig
Men men nu är det bättre och det blir träning imorgon och frugan har köpt en ny Crosstrainer till mig så nu j….. ska det bli bra shape till SM :bb2:

Härligt det ska bli kul att se dig ON STAGE :friends:

Se till att hålla dig frisk nu under våren . Inte kul att bli sjuk .

[Anonym anvandare]

Idag blev det åter träning med Csaba :up: och vi körde bröst, vader

Bröst
Bänkpress
Set1:100kg*8reps
Set2:102,5kg*9reps
Set3:107,5kg*7reps
Set4:110kg*6reps
Set5:110kg*6reps pass på sista
Set6:100kg*8reps

Snedbänk
Set1:80kg*8reps
Set2:80kg*8reps

Lutande hantelpressar
Set1:32kg*6reps
Set2:30kg*8reps

Cablecross
2set upprätt 2set 90grader 2set från undertrissan*12-14reps

Vi körde 4set med 30reps av en special övning för indredelen av ryggen som Csaba kommit på :worship:

Ståendevader i smith
Set1:6blå*14reps
Set2:6blå*12reps
Set3:8blå*10reps
Set4:8blå*9reps

Sittande vader
4set med 2 st 25kg*10-12reps

[Anonym anvandare]

Ben dag idag :worship: alltid kul att köra ben:up:

Benspark
3 uppvärmnings set
Set4:85kg*12reps
Set5:90kg*10reps
Set6:90kg*10reps

En bens benpress
Set1:4blå*12reps
Set2:4blå*12reps
Set3:4blå+1tia*12reps

Frontböjar
Set1:60kg*12reps ( uppvärmning)
Set2:80kg*9reps
Set3:80kg*10reps
Set4:90kg*6reps

Hacklift
Set1:4blå*12reps
Set2:6blå*9reps

Liggande lårcurl
Set1:30kg*14reps (uppvärmning)
Set2:45kg*12reps
Set3:50kg*10reps
Set4:50kg*10reps

Sittande lårcurl
4set med 10-12reps

Kändes gött fast att man fortfarande är lite trött sen mag influensan

[Anonym anvandare]

vad är frontböjar?

[Anonym anvandare]

Srednq wrote:

vad är frontböjar?

undrar jag med!!

[Anonym anvandare]

Knäböj med stången på bröstet:whistle:

/T

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Show me your Warface:emo-thumb

[Anonym anvandare]

vad är skillnaden om man har stången fram eller bak? känns eller tar de lite olika?

[Anonym anvandare]

Jocke är mycket större än jag någonsin sett honom förr! Kör hårt…

[Anonym anvandare]

Man blir vad man äter :p

Big Guns wrote:

Jocke är mycket större än jag någonsin sett honom förr! Kör hårt…

[Author]

Posts