Jockes satsning inför SM 06

[Anonym anvandare]

Jimmy Jönsson wrote:

Man blir vad man äter :p

Och du käkar mycket kyckling ser jag:p

[Anonym anvandare]

Srednq wrote:

vad är skillnaden om man har stången fram eller bak? känns eller tar de lite olika?

Det tar riktigt koncentrerat på framsidan låret och inte på röven som vanliga böjar kan göra :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Härligt att fler kör frontböj. Den är så skön!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

olle wrote:

Härligt att fler kör frontböj. Den är så skön!:emo-thumb

Och tar suveränt på svepet:worship: :up:

[Anonym anvandare]

Ja idag är det vilodag men också dietens första aktiva vilodag körde 25min på vår nya crosstrainer och det kändes gött.

[Anonym anvandare]

Jimmy Jönsson wrote:

Man blir vad man äter :p

Grovbröd eftersom jag bara blir grövre och grövre :bb:

[Anonym anvandare]

Idag var jag i Lödde och tränade rygg med M.Gumse, vi träffade Rickard (1: -80 på Lucia 05) som vi växlade några roliga ord med .
Men vi såg inte Kapten Jöns och hans fotfolk dom har väl gått i graven :p

Här kommer passet

Stående stång rodd
Set1:120kg*12reps
Set2:120kg*11reps
Set3:170kg*6reps (Ja det var inte snygga roddar men vi tog i så f..)
Set4:170kg*5reps
Set5:120kg*10reps
Set6:120kg*9reps

Sittande rodd i gymleco maskin
Set1:4röda*12reps
Set2:4röda*12reps
Set3:4röda+2tior*8reps
Set4:4röda+2tior*7reps

Breda latsdrag framför huvudet på 100kg
Set1:12reps
Set2:12reps
Set3:11reps

Omvända latsdrag på 10kg
Set1:11reps
Set2:10reps
Set3:10reps

Sittande rodd
Set1:120kg*12reps
Set2:130kg*12reps
Set3:130kg*10reps

Sedan cyklade jag i tio minuter :whistle:

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Sedan cyklade jag i tio minuter :whistle:

e du inte rädd för att bli katabol? de räcker att gå mellan bilen å gymmet :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Srednq wrote:

e du inte rädd för att bli katabol? de räcker att gå mellan bilen å gymmet :emo-thumb

Där är energi att ta av (FETT) innan jag mumsar på de små musklerna jag har :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Armar, vader stod på schemat idag

Biceps
sittande hantelcurl med negativ lutning
Set1:18,5kg*14reps
Set2:18,5kg*12reps
Set3:18,5kg*10reps
Set4:18,5kg*10reps

Scottcurl sittande med Z-stång
Set1:35kg*12reps
Set2:35kg*11reps

Stående scottcurl med rak stång i cable
Set1:30kg*12reps
Set2:30kg*12reps

Konsentrations curl
Set1:15kg*12reps
Set2:15kg*10reps
Set3:15kg*10reps

Stående hantelcurl
Set1:20kg*11reps
Set2:20kg*10reps
Set3:18,5kg*10reps

En arms pushdown i cc
Set1:16reps
Set2:14reps
Set3:14reps
Set4:12reps

Sittande hantel bakom huvudet
Set1:40kg*10reps
Set2:40kg*16reps
Set3:40kg*14reps

Lutande rep pushar över huvudet
Set1:18reps
Set2:16reps
Set3:16reps

Liggande hantel över bröstet (10kg hantel ingen vila bara byta hand)
Set1:15reps
Set2:15reps
Set3:14reps
Set4:12reps

Stående vader
Set1:30kg*50reps
Set2:30kg*50reps
Set3:10kg*100reps

Sittande vader (vikt 2 röda)
Set1:10reps
Set2:10reps
Set3:9reps
Set4:9reps

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Idag var jag i Lödde och tränade rygg med M.Gumse, vi träffade Rickard (1: -80 på Lucia 05) som vi växlade några roliga ord med .
Men vi såg inte Kapten Jöns och hans fotfolk dom har väl gått i graven :p

Här kommer passet

Stående stång rodd
Set1:120kg*12reps
Set2:120kg*11reps
Set3:170kg*6reps (Ja det var inte snygga roddar men vi tog i så f..)
Set4:170kg*5reps
Set5:120kg*10reps
Set6:120kg*9reps

Sittande rodd i gymleco maskin
Set1:4röda*12reps
Set2:4röda*12reps
Set3:4röda+2tior*8reps
Set4:4röda+2tior*7reps

Breda latsdrag framför huvudet på 100kg
Set1:12reps
Set2:12reps
Set3:11reps

Omvända latsdrag på 10kg
Set1:11reps
Set2:10reps
Set3:10reps

Sittande rodd
Set1:120kg*12reps
Set2:130kg*12reps
Set3:130kg*10reps

Sedan cyklade jag i tio minuter :whistle:

Skickar du lite grovbröd åt mig? det verkar ju fungera. Kikat ett tag i din journal och inte sett dig köra i närheten av 170 i stångrodden förut :bb:

Själv har jag bara tunnbröd hemma

[Anonym anvandare]

Lindmark wrote:

Skickar du lite grovbröd åt mig? det verkar ju fungera. Kikat ett tag i din journal och inte sett dig köra i närheten av 170 i stångrodden förut :bb:

Själv har jag bara tunnbröd hemma

Hihi ja strikta var dom inte 😮 ska saningen fram så var det väl 30-35kg för mycket :p men ibland kan man ju överdriva med vikterna och köra ostrikt för att få vikt känsla :whistle: kommer nog inte göra om det även om det gav träningsvärk

[Anonym anvandare]

Jocke min vän , finnt folk kommer sent :p Du hör när kapten kommer ”tuut tuut” Vi missa nog varann ..som vanligt , men där går fler tåg som sagt och när du vill så kan du hoppa med en runda på mitt , och med min trupp and crew we never lose a battle, this train is running wild and crazy Tid för och sen :bb: under :sleepy: Godnatt !!!

[Anonym anvandare]

Ingen styrka idag men det blev 25 min på crosstrainern

[Anonym anvandare]

Big Guns wrote:

Jocke är mycket större än jag någonsin sett honom förr! Kör hårt…

Jag stor 😮 hmm njaää inte stor liten gamling

[Author]

Posts