- This topic is empty.
-
Posts
-
Det blev en aktiv vilodag idag med 28 min på crosstrainern, men jag återkommer i morgon med mer träning :bb:
Söndags eftermiddag och här sitter man efter ett pass och äter ris, kyckling, keso och grönsaker medans man kriver in det senaste passet.
Bröst
Bänkpress
Set1:102,5kg*8reps
Set2:102,5kg*7reps
Set3:102,5kg*8reps
Set4:110kg*4reps
Set5:112,5kg*4reps
Set6:100kg*8repsLutande bänk i smith
Set1:90kg*8reps
Set2:90kg*8reps
Set3:90kg*7repsLutande hantel flyes
Set1:22,5kg*10reps
Set2:22,5kg*12reps
Set3:25kg*10repsCablecross
2set stående rakt*12-15reps
2set stående 90graders lutning*15-18reps5set Csaba ryggspecial
Stående vader i hacklift
Set1:8blå*10reps
Set2:8blå*10reps
Set3:9blå*8reps
Set4:10blå*6repsVader i benpress
Set1:4blå*18reps
Set2:5blå*16reps
Set3:6blå*14repsSittande vader
Set1:2gula*23reps
Set2:2gula*18reps4set underarms curl med 40kg stång *15-20reps
Och nu ska jag och hämta min son på badhuset, ha det bra denna söndags kväll
Måndags morgon och cardion är gjord, det blev 40 min på crosstrainern och på TV:n spelades Battle for Mr Olympia upp :emo-thumb
Fan vad du har det bra Jocke
En annan fick bege sig ut kl 07.30 i bittande kyla och montera 3-glas fönster and theres more of it. Ha en bra dag :friends: :bb:jocke wrote:Måndags morgon och cardion är gjord, det blev 40 min på crosstrainern och på TV:n spelades Battle for Mr Olympia upp :emo-thumbJimmy Jönsson wrote:Fan vad du har det bra Jocke
En annan fick bege sig ut kl 07.30 i bittande kyla och montera 3-glas fönster and theres more of it. Ha en bra dag :friends: :bb:haha ja men när du nannar kudden i natt vid 24,00 då slutar jag jobba
idag var det ben och jag körde lite annorlunda än vad jag gjort de sista träningarna.
Baksida ben
liggande lårcurl
Set1:50kg*12reps
Set2:55kg*12reps
Set3:55kg*10reps
Set4:55kg*9reps
Set5:50kg*10reosSittande lårcurl 90kg
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:12reps
Set4:10repsBenspark
3 uppvärmnings set
Set4:70kg*12reps
Set5:80kg*12reps
Set6:90kg-9reps
Set7:75kg*12repsFrontböj
Set1:60kg*12reps (uppvärmning)
Set2:80kg*10reps
Set3:80kg*10reps
Set4:90kg*8reps
Set5:100kg*5repsBenpress (körde här med rygg stödet lite högre upp än vanligt och tungre )
Set1:12blå*12reps
Set2:14blå*10reps
Set3:16blå*8reps
Sänkte rygg stödet så att det var nästan i golvet och körde djupa i två set
Set4:8blå*20reps
Set5:8blå*20reps
pumpHacklift
Set1:4blå*12reps
Set2:6blå*10reps
Set3:6blå*10repsNu har jag känningar i benen undrar hur det kommer att vara i morgon
Alm wrote:tyngsta övningarna sist
?
you one crazy man ^^ Träning ska inte vara lätt utan den ska bygga muskler :emo-thumb sen är det gott att vara helt slut i benen efter ett pass jocke wrote: Träning ska inte vara lätt utan den ska bygga muskler :emo-thumb sen är det gott att vara helt slut i benen efter ett pass hehe
, du kommer vara halv-död imorgon, det hör jag på lång väg ! :up:Alm wrote:hehe, du kommer vara halv-död imorgon, det hör jag på lång väg ! :up::p Nä du det ska mer till för att knäcka denna gamle gubben, men jag springer inte i trappor frivilligt idag
Ja man är lite mör i benen idag det kan jag erkänner jag 😮 men då vet man att det tar
Idag blev det axlar och triceps och det kändes rätt bra ändå, nog med snack här kommer passet.Axelpress bakom huvudet med fri stång
Set1:60kg*12reps (uppvärmning)
Set2:70kg*8reps
Set3:70kg*8reps
Set4:70kg*7reps
Set5:60kg*9repsSittande hantel lyft sida med en arm i taget
Set1:12kg*18reps
Set2:15kg*14reps
Set3:18kg*10reps (för tungt)
Set4:15kg*12reps
Set5:12kg*15reps (körde detta set stående för att pumpa ut det sista)Sittande axel pressar med hantlar
Set1:28kg*12reps
Set2:30kg*9reps
Set3:30kg*10reps (körde detta sista set med explosivt)Drag till hackan (ögonen om jag ska vara korrekt) i sittande rodd stationen
Set1:45kg*14reps
Set2:50kg*12reps
Set3:50kg*11reps
set4:45kg*12repsPushdown
3 uppvärmnings set
Set4:50kg*15reps
Set5:50kg*14reps
Set6:55kg*12reps
Set7:60kg*10repsLiggande pressar från pannan med hantlar
Set1:18kg*12reps
Set2:18kg*12reps
Set3:20kg*9reps
Set4:18kg*10repsRep bakom huvudet (30kg)
Set1:15reps
Set2:15reps
Set3:14repsEn arms pushdown med omvänt grepp (hand flatan uppåt)
Set1:16reps
Set2:15reps
Set3:15repsSittande vader
4set med 18-20 repsjocke wrote:Axelpress bakom huvudet med fri stång
Set1:60kg*12reps (uppvärmning)
Set2:70kg*8reps
Set3:70kg*8reps
Set4:70kg*7reps
Set5:60kg*9repsGör du dessa sittande (ryggstöd eller ej?) eller stående ?
jocke wrote:En aktiv vilodag idag.
Det blev 45 min på crosstrainernhaha nice bild
.jocke, har du stött på det problemet med att man blir sleten i benen av all förbränning och tappar i vikter rätt drastiskt i de tyngre övningarna ?
Är nåt man i regel räknar med? Rätt intressant att veta hur det brukar vara för andra.
- You must be logged in to reply to this topic.
