- This topic is empty.
-
Posts
-
Jeppe wrote:Gör du dessa sittande (ryggstöd eller ej?) eller stående ?
Sittande med ryggstöd då det är axlarna som ska tränas inte rygg :p
Jag är ju inte så stark i pressar så jag sitter ner (inget fusk) och med ryggstöd (då konsentrerar man sig på axlarna inget annat) seadan så kör jag långtsamt ner (djupt ner) med tryck på uppvägenAlm wrote:haha nice bild
.
jocke, har du stött på det problemet med att man blir sleten i benen av all förbränning och tappar i vikter rätt drastiskt i de tyngre övningarna ?
Är nåt man i regel räknar med? Rätt intressant att veta hur det brukar vara för andra.Nä jag tappar inte styrka förrän de sista veckorna innan en tävling men då ligger man ju rätt lågt i bodyfat.
Man ska inte köra så mycket cardio så att du inte orkar träna hårt :bb:Idag var det en trött jocke som tågade in på gymmet vid 10,00 tiden (arbetate till 01,00 i natt och ska arbeta till 01,00 i natt igen) för att köra ett rygg pass innan jag skulle iväg på en anställningsintervju.
Nu sitter jag och äter kyckling innan jag ska iväg till arbetet
men här kommer passet.Breda latsdrag fram
Set1:115kg*14reps
Set2:125kg*12reps
Set3:135kg*9reps
Set4:130kg*10repsOmvända latsdrag i gymleco maskin
Set1:4blå+2 femma*12reps
Set2:4blå+2tior*10reps
Set3:4blå+2gula*8reps
Set4:samma vikt som 3:an*8repsStående roddar
Set1:100kg*12reps
Set2:100kg*10reps
Set3:110kg*9repsSittande rodd
Set1:125kg*12reps
Set2:130kg*11reps
Set3:135kg*8repsHantel rodd på bänk
Set1:40kg*12reps
Set2:45kg*10repsBaksida axlar
En arms cable drag liggande på bänk
Set1:16reps
Set2:14reps
Set3:12reps
Set4:12repsDrag med rep från övre trissan
set1:20reps
Set2:15reps
Set3:14repsSedan cyklade jag 10 min :up:
Tjena Jocke, ville bara titta in å peppa lite!, hoppas det går vägen nu ända fram till SM! :up:
Kör hårt!
Ripper Tackar killen :emo-thumb när ska du själv upp är det inte dax att visa var skåpet ska stå
athleticmiaDet var intervju nr2 och jag är en av tre som är kvar så vi får hoppas. Haha nä inga kakor för mig, blir väl 1-2 timmar när jag får äta vad jag vill men det blir inte mycket är faktiskt inte sugen ÄN8) men det kommer väl ju närmare tävling man kommer
Anna BJag tänker inte på vikten :p Jag vägde in på 79,2 vid SM 2004 men har lagt på mig lite mer muskler nu (hoppas jag 😮 ) och i år ska jag inte vara så slö nu i början och hetsa i slutet så att jag tappar muskler som jag gjort tidigare utan köra hårt i början så att jag behåller den lilla massan jag har
JimmyDu ska få se hård på SM
Idag har det blivit 40 min på Crosstrainern nu på morgonen och senare kommer det att bli bröst, biceps och vader så jag återkommer med mer senare
Hmm idag var jag sliten och det var tungt
men det var bara att ligga i, kan vara pga av att jag har jobbat sent i veckan.
Men här kommer passet.Lutande bänk i smith
Set1:90kg*10reps
set2:90kg*9reps
Set3:95kg*7reps
Set4:100kg*6reps
Set5:90kg*8repsHantelpress
Set1:42kg*9reps
Set2:42kg*8reps
Set3:42kg*8reps
Set4:42kg*7repsFlyes på lutande bänk
Set1:22kg*12reps
Set2:22kg*11reps
Set3:25kg*10repsBänkpress maskin
Set1:6blå*9reps
Set2:6blå*8reps
Set3:4blå*14repsEn arms scottcurl i maskin
Set1:25reps
Set2:20reps
Set3:15reps
Set4:12reps
Set5:10repsHantelcurl sittande på bänk med ryggstöd
Set1:18kg*10reps
Set2:18kg*10reps
Set3:18kg*9repsScottcurl stående i cable
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:12repsStångcurl
Set1:25kg*22reps
Set2:25kg*20reps
Set3:25kg*20repsjocke wrote:Ripper Tackar killen :emo-thumb när ska du själv upp är det inte dax att visa var skåpet ska stå:up: ,…nja vet inte än men börjar allt bli bra sugen!, har glömt deffens alla tråkigheter kan va det!
vilka pass jocke! :worship: , kör bara hälften så många set å håller på dö,…hrmph är kanske därför det inte händer så mycket kanske!
Fan jag diggar att du kör högreps jocke.
Man ska fan köra slut varje set så många reps man kan, jag vet jag måste bli bättre på det och jag gör det numera.Ska bli kul att se hur mycket bättre du har blivit, lär ju förbättrat dig flera klasser
! Kämpa på nu när det är jobbigt!Idag är det vilodag och lite
Alm Jag tycker att det är en skön känsla man får av att köra högrep på armar och jag tycker att de växer bättre (kanske bara en inbildning men men) man får ju så skönt tryck :p
Vi får väl se om jag har gjort några förbättringar när jag står på scen på SM :emo-thumbjocke wrote:Idag är det vilodag och liteAlm Jag tycker att det är en skön känsla man får av att köra högrep på armar och jag tycker att de växer bättre (kanske bara en inbildning men men) man får ju så skönt tryck :p
Vi får väl se om jag har gjort några förbättringar när jag står på scen på SM :emo-thumbfint fint, kommer sannolikt vara på SM / lucia i år igen.
Var inte på lucia i år, men var på SM iafall, lucia lär vara roligare dock. Jag åker ju sannolikt själv isåfall, så hade varit soft att ha någon att hänga med där uppe.
- You must be logged in to reply to this topic.
