- This topic is empty.
-
Posts
-
jocke wrote:😮 Det är de vita feta till vänster som är mina
dom bruna är Rikard Nilsson (1: på lucia 05 i -80) och de grova till höger är Csabas
Tack tack annars för din kommentarDå tycker jag du ska säga till Rikard å piska benen ännu mer! Ser lite små ut i jämförelse!
GymTTIbland måste man ge dom vad de tål :up:
LatsdragarenNja Rickards är stora och hårda, får se om jag kan få till det i år så kommer mina att vara större och hårdare 😮
lördags eftermiddag och jag har kommit hem efter ett rygg pass, det kändes bra idag och nu ska jag äta lite gott (med betoning på lite:p )
Här kommer passet
Sittande rodd
Set1:125kg*12reps
Set2:135kg*12reps
Set3:145kg*9reps
Set4:150kg*7repsEn arms omvända latsdrag i gymleco maskin
Set1:2blå+1 tia*12reps
Set2:3blå*10reps
Set3:3blå*9reps
Set4:3blå+1 femma*7repsStående rodd
Set1:100kg*12reps
Set2:120kg*10reps
Set3:120kg*9repsSittande en arms rodd i maskin
Set1:3blå*12reps
Set2:4blå*10reps
Set3:4blå*9repsT-bar rodd
Set1:70kg*12reps
Set2:80kg*10reps
Set3:80kg*10repsCsaba special övre rygg
4set med 25-30repsShrugs med hantlar
Set1:35kg*14reps
Set2:35kg*12reps
Set3:35kg*12reps
Set4:40kg*10repsSittande vader (30kg)
Set1:36reps
Set2:29reps
Set3:28reps
Set4:26repsStående vader
Set1:200kg*10reps
Set2:200kg*10reps
Set3:200kg*10repsOch nu ska jag handla mat :p
:yikes: Larsson….Rickard Larsson :emo-thumbLatsdragaren wrote:Då tycker jag du ska säga till Rikard å piska benen ännu mer! Ser lite små ut i jämförelse!Jimmy Jönsson wrote:: Larsson….Rickard Larsson :emo-thumb😮 😮 Ojjj Larsson inte Nilsson jaja nu är det rätt
Tack JonssonGymTT wrote:Jag gillar dina pass, strävar du efter maximal kontakt hela tiden?ha det bra, mvh Gustaf
Tack för de snälla orden :worship:
Känslan och kontakten är viktig :up:jocke wrote:Tack för de snälla orden :worship:
Känslan och kontakten är viktig :up:Sant! några tips till en nybörjare som mig?
Ha det
GymTT wrote:Sant! några tips till en nybörjare som mig?
Ha det
Vad vill du veta? Ge mig frågor så ska vi se om vi kan ge dig svar
jocke wrote:Vad vill du veta? Ge mig frågor så ska vi se om vi kan ge dig svarHehe okej, hm jadu, satsar på AF kropp, styrketränat i ca 1.5 år. Behöver tips för styrkeökningar (framförallt i bänk, men allt egentligen) samt tips för att minska BF% (deffar) samt mass ökning:)
MVH Gustaf
GymTT wrote:Hehe okej, hm jadu, satsar på AF kropp, styrketränat i ca 1.5 år. Behöver tips för styrkeökningar (framförallt i bänk, men allt egentligen) samt tips för att minska BF% (deffar) samt mass ökning:)MVH Gustaf
Ja du vad säger man då hmm, styrkeökningar ja du det är bara att köra på tänka på att köra basövningar och att köra strikt så kommer ökningar i styrka och volym, ha inte bråttom det tar tid att bli stor och stark.
Vad gäller att gå ner i BF% så ät bra mat och mycket protein rör dig lite lagom och där gäller det samma att inte ha för bråttom.
Det är svårt att ge förslag så här via nätet då jag inte vet hur du tränar och äter men läs och lär dig så mycket du kan och pröva dig fram till vad din kropp vill, det viktiga är att ha vilja och att träna hårt :up:Söndag och fint väder och vad gör jag jo går in på ett gym och tränar
snacka om att vara tokig :p men men vill man bli grov så får man ju ligga i:emo-thumbBröst
bänkpress
Set1:100kg*9reps
Set2:102,5kg*9reps
Set3:102,5kg*8reps
Set4:105kg*7reps
Set5:100kg*9repsLutande hantelpress
Set1:38kg*10reps
Set2:38kg*9reps
Set3:38kg*9reps
Set4:40kg*7repsFlyes på lite lutande bänk
Set1:22kg*14reps
Set2:25kg*12reps
Set3:25kg*11repsTriceps
Rep pushdown
Set1:21reps
Set2:18reps
Set3:18reps
Set4:20reps
Set5:16repsSittande en arms hantel bakom huvudet (utan ryggstöd)
Set1:12kg*14reps
Set2:12kg*12reps
Set3:12kg*12reps
Set4:15kg*10reps
Set5:12kg*11repsDips
Set1:18reps
Set2:16reps
Set3:15reps
- You must be logged in to reply to this topic.
