- This topic is empty.
-
Posts
-
jocke wrote:Ja du vad säger man då hmm, styrkeökningar ja du det är bara att köra på tänka på att köra basövningar och att köra strikt så kommer ökningar i styrka och volym, ha inte bråttom det tar tid att bli stor och stark.
Vad gäller att gå ner i BF% så ät bra mat och mycket protein rör dig lite lagom och där gäller det samma att inte ha för bråttom.
Det är svårt att ge förslag så här via nätet då jag inte vet hur du tränar och äter men läs och lär dig så mycket du kan och pröva dig fram till vad din kropp vill, det viktiga är att ha vilja och att träna hårt :up:Tack! skall tänka på det!
jocke wrote:Söndag och fint väder och vad gör jag jo går in på ett gym och tränar
snacka om att vara tokig :p men men vill man bli grov så får man ju ligga i:emo-thumb
Bröst
bänkpress
Set1:100kg*9reps
Set2:102,5kg*9reps
Set3:102,5kg*8reps
Set4:105kg*7reps
Set5:100kg*9repsLutande hantelpress
Set1:38kg*10reps
Set2:38kg*9reps
Set3:38kg*9reps
Set4:40kg*7repsFlyes på lite lutande bänk
Set1:22kg*14reps
Set2:25kg*12reps
Set3:25kg*11repsTriceps
Rep pushdown
Set1:21reps
Set2:18reps
Set3:18reps
Set4:20reps
Set5:16repsSittande en arms hantel bakom huvudet (utan ryggstöd)
Set1:12kg*14reps
Set2:12kg*12reps
Set3:12kg*12reps
Set4:15kg*10reps
Set5:12kg*11repsDips
Set1:18reps
Set2:16reps
Set3:15repsskönt pass! byter du ofta ut övningar mellan passen? MVH
GymTT wrote:skönt pass! byter du ofta ut övningar mellan passen? MVHNjaäe håller mig oftast till samma övningar men ibland blir det någon ny övning i passet
Sitter här och har precis ätit min frukost (havregryn med Dalblads äpple-kanel protein ) efter min morgon cardio på 45 min, det blev på crosstrainern idag då det är så skönt att bara gå upp ställa sig och vara i hemmet.
BerryW wrote:Du har ju en länk till det vid hans sponsor.ah sorry, men fan hittar inte ngt protein som har den smaken, hm.
jocke wrote:Sitter här och har precis ätit min frukost (havregryn med Dalblads äpple-kanel protein ) efter min morgon cardio på 45 min, det blev på crosstrainern idag då det är så skönt att bara gå upp ställa sig och vara i hemmet.haha då kan vi ju äta frukost tillsammans!! (äter samma)
Jag skulle varit iväg och kört ben nu men jag känner att jag behöver sova ett par timmar till innan jag ska iväg och arbeta igen
.
Började arbetet klockan 13,30 igår och slutade 02,00 i morse så nu när jag gick upp och åt frukost var man lite trött, så jag tar en vilodag idag med extra sömn.Kan inte mer än hålla med äpple-kanel proteinet i gröten är som julafton i fattighuset mm mmm :emo-thumb
jocke wrote:Sitter här och har precis ätit min frukost (havregryn med Dalblads äpple-kanel protein ) efter min morgon cardio på 45 min, det blev på crosstrainern idag då det är så skönt att bara gå upp ställa sig och vara i hemmet.
skriv snarast vart exakt jag får tag på det !!
- You must be logged in to reply to this topic.
