- This topic is empty.
-
Posts
-
jocke wrote:Jag skulle varit iväg och kört ben nu men jag känner att jag behöver sova ett par timmar till innan jag ska iväg och arbeta igen
.
Började arbetet klockan 13,30 igår och slutade 02,00 i morse så nu när jag gick upp och åt frukost var man lite trött, så jag tar en vilodag idag med extra sömn.låter klokt, kör man ben så kör man ben, nothing in ”betwen” ^-^
Jag hatar att arbeta eftermiddags skift man blir så j…. trött när man ska träna och man tappar styrka 👿 ,Men men det är bara att köra på, tänkte att nästa eftermiddags vecka ska jag köra lite ett annat program och se hur det går men nu till dagens träning.
Axelpress i smith bakom nacken
Set1:70kg*8reps
Set2:70kg*9reps
Set3:70kg*8reps
Set4:70kg*8reps (pass på de 2 sista) drop till 50kg*10reps drop till 30kg*15repsEn arms hantellyft sida
Set1:12kg*18reps
Set2:18kg*12reps
Set3:20kg*10reps
Set4:15kg*14reps
Set5: sittande med båda händerna 12kg*14repsSittande hantellyft framsida (båda händerna samtidigt)
Set1:12kg*12reps
Set2:12kg*10reps
Set3:12kg*10repsKryssdrag baksida i cc stående
Set1:18reps
Set2:14reps
Set3:12reps
Set4:15repsEn arms lyft baksida i cc
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:12repsPushdown
Set1:50kg*14reps
Set2:50kg*12reps
Set3:50kg*12reps
Set4:50kg*11repsScullcrosser
Set1:42kg*14reps
Set2:42kg*12reps
Set3:42kg*12reps
Set4:42kg*11repsEn arms hantel bakom huvudet sittande
Set1:15kg*11reps
Set2:15kg*10reps
Set3:15kg*10repsEn arms pushdown med rep
Set1:16reps
Set2:14reps
Set3:14repsOch nu ska jag bara äta min kyckling sedan ska jag iväg och arbeta igen :dance:
Veckans Toon
jocke wrote:Så nu var det dax för mig att starta en tråd om min satsning inför SM 06 😮Hej Jocke!
Va’ ball!
Innebär detta att jag kommer få se den ”skånska grejen” igen,
på invägningen (knall bruna ben och kritvita fötter)?:up:Rock On!
Peter
athleticmia wrote:tänk om man kunde fått betalt för att ma ntränade så man slapp jobba ??
Att arbeta är inte problemet, men tiderna från 14,00 till 01,00 jag blir slut i huvudet och kroppen men det är bara att få ett tränings shema som passar för nu finns det ingen återvändo. Im going to get big and shredded
Peter Nilsson wrote:jocke wrote:Så nu var det dax för mig att starta en tråd om min satsning inför SM 06 😮Hej Jocke!
Va’ ball!
Innebär detta att jag kommer få se den ”skånska grejen” igen,
på invägningen (knall bruna ben och kritvita fötter)?:up:Rock On!
Peter
Tjena Peter
Det var ett tag sedan, ska du också upp på scen i år?
Ja någon får ju liva upp på invägningen :p tror att jag kör den i år igen
Beef it
jocke wrote:Peter Nilsson wrote:Tjena PeterDet var ett tag sedan, ska du också upp på scen i år?
Hallå igen!
Eventuellt, om jag fortfarande får plats?
Peter
Peter Nilsson wrote:jocke wrote:Peter Nilsson wrote:Tjena PeterDet var ett tag sedan, ska du också upp på scen i år?
Hallå igen!
Eventuellt, om jag fortfarande får plats?
Peter
Har du växt så mycket :p Ska bli kul att se dig på scen igen då jag tycker att du har en snygg fysik :up:
Får se om jag kan gå upp en viktklass så att vi får stå på samma scen igen (sist var ju SM 2002)Fridag idag så då blir det två pass ett cardio (40min på crosstrainern) och ett byggar pass i kväll,
Första passet är gjort:up:Åkte ner till Lödde idag för ett rygg pass med Gumse och det blev ett litet gött pass som kommer här.
Pullower
Set1:42kg*12reps
Set2:50kg*10reps
Set3:52kg*8reps
Set4:52kg*8repsStående rodd
Set1:110kg*12reps
Set2:110kg*12reps
Set3:130kg*10reps
Set4:160kg*6reps
Set5:130kg*9repsSittande rodd
Set1:90kg*12reps
Set2:120kg*12reps
Set3:120kg*16reps
Set4:120kg*11repsBreda latsdrag
Set1:90kg*12reps
Set2:90kg*12reps
Set3:90kg*11reps
set4:90kg*9repsLats drag med omvänt grepp
Set1:75kg*12reps
Set2:80kg*12reps
Set3:80kg*12reps
Stark är han också den där Jocke
. :rtfm: får nog hem och fylla på annars är det risk att man tappar tryck jocke wrote:Åkte ner till Lödde idag för ett rygg pass med Gumse och det blev ett litet gött pass som kommer här.Pullower
Set1:42kg*12reps
Set2:50kg*10reps
Set3:52kg*8reps
Set4:52kg*8repsStående rodd
Set1:110kg*12reps
Set2:110kg*12reps
Set3:130kg*10reps
Set4:160kg*6reps
Set5:130kg*9repsSittande rodd
Set1:90kg*12reps
Set2:120kg*12reps
Set3:120kg*16reps
Set4:120kg*11repsBreda latsdrag
Set1:90kg*12reps
Set2:90kg*12reps
Set3:90kg*11reps
set4:90kg*9repsLats drag med omvänt grepp
Set1:75kg*12reps
Set2:80kg*12reps
Set3:80kg*12reps[
Får se om jag kan gå upp en viktklass så att vi får stå på samma scen igen (sist var ju SM 2002)[/QUOTE]Det vore riktigt kul.
Kolla, två så förbaskat stiliga karlar på samma line!
- You must be logged in to reply to this topic.
