Jockes satsning inför SM 06

Home Forums Vilande träningsjournaler – read only Jockes satsning inför SM 06

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 346 through 360 (of 750 total)
  • Author
    Posts
  • #965360
    M.GUMSE wrote:
    Japp han har stenkoll på allt du gör:D så fuska inte:P

    Haha vem kan fuska, jag har dig, Csaba och ilpsoas i min hörna som håller koll och hjälper mig:P :P
    Vem VILL fuska det är ju kul att träna hårt annars kan man ju lägga av,
    Hård och tung träning = muskler

    #965361

    Måndag och min morgon cardio är gjord 50min på crosstrainern :up:
    Min vikt i morse var 96kg och jag kommer att lägga ut min vikt den sista varje månad från nu 😮

    #965362

    Kingen :-)!
    Ska bli kul att se dig på SM, bara hålla dig hel och allt så lär du ju komma in rejält förbättrad. Är det några stora tävlingar innan hösten egentligen ?

    #965363
    Alm wrote:
    Kingen :-)!
    Ska bli kul att se dig på SM, bara hålla dig hel och allt så lär du ju komma in rejält förbättrad. Är det några stora tävlingar innan hösten egentligen ?

    NOGP i maj

    #965364

    Ett pass så här på morgonen innan man ska iväg och arbeta, gick upp 09,00 och åt gröt och protein och sedan bar det iväg till gymmet för ett bröst pass och nu sitter jag och äter kyckling med ris och grönsaker innan jag ska iväg till arbetet igen.
    Här kommer passet

    Bänkpress
    Set1:100kg*11reps
    Set2:110kg*7reps
    Set3:120kg*5reps
    Set4:100kg*8reps

    Lutande hantelpress
    Set1:38kg*10reps
    Set2:38kg*10reps
    Set3:40kg*9reps
    Set4:40kg*8reps

    Cablecross
    Set1:14reps
    Set2:12reps
    Set3:14reps

    Vader

    Stående vadpress
    Set1:190kg*14reps
    Set2:200kg*12reps
    Set3:200kg*11reps
    Set4:200kg*11reps

    Sittande vader (2gula)
    Set1:24reps
    Set2:22reps
    Set3:18reps
    Set4:18reps

    Vader i benpress
    Set1:6blå*12reps
    Set2:6blå*12reps
    Set3:8blå*8reps

    :nod GÖTT

    #965365

    Nice vikter på stående vadpress, äntligen nån som kör tyngre än mig som skriver ut det! :-)
    Vart kör du det förresten, kan väl knappast vara i smithen, dom brukar inte vara dimensionerade för så mycket vikter, eller kör du det fritt ?
    Keep it real i helsingborg ^^

    #965366
    Alm wrote:
    Nice vikter på stående vadpress, äntligen nån som kör tyngre än mig som skriver ut det! :-)
    Vart kör du det förresten, kan väl knappast vara i smithen, dom brukar inte vara dimensionerade för så mycket vikter, eller kör du det fritt ?
    Keep it real i helsingborg ^^

    Jag kör i vadmaskin :up:

    #965367
    Warrior wrote:
    Jocke, skoj kommer vara på NOGP skall se till att du sköter dig. :)

    Förmodar att det blir -80 seniorer i BB? Kommer bli skoj… det är lite långt kvar så nu är bara tuta på det sista!

    😮 Nja jag ska inte tävla på NOGP (men kommer troligen att vara där) utan jag svarade på frågan var nästa stora tävling kommer att vara :p för min del blir det SM i höst.

    #965368

    Jaha och nu var mitt cardiopass gjort för idag 50min på crosstrainern, så nu ska jag bara äta min gröt sedan ska jag gå och lägga mig igen och sova ett par timmar :O

    #965369

    Så nu har man varit och kört ett rygg pass :up: blev så här idag.

    Pullowers
    Set1:42kg*14reps
    Set2:48kg*10reps
    Set3:48kg*10reps

    Stång roddar med omvänt grepp
    Set1:100kg*14reps
    Set2:120kg*10reps
    Set3:130kg*8reps
    Set4:130kg*7reps

    Chins
    Set1:15reps
    Set2:12reps
    Set3:10reps
    Set4:9reps

    Sittande rodd
    Set1:125kg*14reps
    Set2:135kg*12reps
    Set3:145kg*9reps

    Smalt latsdrag
    Set1:90kg*11reps
    Set2:95kg*9reps
    Set3:95kg*8reps

    Shrugs med hantlar, ett set körs så här hantlar bakom rygg sedan på sidan sedan framför kroppen
    Set1:32kg*10+10+10
    Set2:38kg*10+8+8
    Set3:38kg*8+8+8

    Veckans Toon

    #965370
    jocke wrote:
    Jag kör i vadmaskin :up:

    haha, gymet jag tränar på har bara vadmaskin som pallar 100 kg utan möjligheter att hänga på, så jag tänkte inte ens på den möjligheten.

    #965371

    Ahhh FREDAG och fridag :) så idag blev det 40min cardio och i kväll blir det träning i Lödde med Big Micke :up:

    #965372

    gött då ses vi där jocke:buttrock:
    mvh mange

    #965373
    sulan wrote:
    gött då ses vi där jocke:buttrock:
    mvh mange

    Det blev inte Lödde förrän på söndag :(

    #965374

    Skulle varit i Lödde idag men Micke fick förhinder så att det blev Classic och Anders som tränings partner (vilket inte är illa) här kommer dagens övningar.

    Axlar

    Superset mellan pressar fram i smith och hantel lyft sida
    Set1:70kg*10reps + 15kg*14reps
    Set2:70kg*10reps + 15kg*11reps
    Set3:75kg*7reps + 15kg*10reps
    Set4:65kg*11reps + 15kg*12reps

    Drag till hakan i Cable
    Set1:45kg*14reps
    Set2:50kg*12reps
    Set3:50kg*12reps

    Baksida i cc stående
    Set1:16reps
    Set2:14reps
    Set3:14reps
    Set4:12reps

    Hantellyft baksida tunga
    Set1:30kg*9reps
    Set2:30kg*8reps

    Triceps
    Triset mellan pushdown, dips och rep bakom huvudet i cable
    Set1:45kg*15reps + 14reps + 11reps
    Set2:45kg*14reps + 11reps + 10reps
    Set3:45kg*12reps + 9reps + 10reps

    Sittande en arms hantel bakom huvudet (12kg)
    Set1:12reps
    Set2:12reps
    Set3:11reps

    Biceps
    Sittande biceps curl hantlar med lutande ryggstöd
    Set1:18kg*12reps
    Set2:18kg*12reps
    Set3:18kg*10reps
    Set4:18kg*9reps

    Scottcurl stående i cable
    Set1:35kg*12reps
    Set2:35kg*10reps
    Set3:35kg*10reps
    Set4:35kg*9reps

Viewing 15 posts - 346 through 360 (of 750 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.