Home › Forums › Vilande träningsjournaler – read only › Jockes satsning inför SM 06
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
13 mars, 2006 at 09:24 #965360Anonym anvandareMemberM.GUMSE wrote:Japp han har stenkoll på allt du gör:D så fuska inte:P
Haha vem kan fuska, jag har dig, Csaba och ilpsoas i min hörna som håller koll och hjälper mig:P
Vem VILL fuska det är ju kul att träna hårt annars kan man ju lägga av,
Hård och tung träning = muskler13 mars, 2006 at 09:26 #965361Anonym anvandareMemberMåndag och min morgon cardio är gjord 50min på crosstrainern :up:
Min vikt i morse var 96kg och jag kommer att lägga ut min vikt den sista varje månad från nu 😮13 mars, 2006 at 09:35 #965362Anonym anvandareMemberKingen !
Ska bli kul att se dig på SM, bara hålla dig hel och allt så lär du ju komma in rejält förbättrad. Är det några stora tävlingar innan hösten egentligen ?14 mars, 2006 at 13:17 #965363Anonym anvandareMemberAlm wrote:Kingen !
Ska bli kul att se dig på SM, bara hålla dig hel och allt så lär du ju komma in rejält förbättrad. Är det några stora tävlingar innan hösten egentligen ?NOGP i maj
14 mars, 2006 at 13:25 #965364Anonym anvandareMemberEtt pass så här på morgonen innan man ska iväg och arbeta, gick upp 09,00 och åt gröt och protein och sedan bar det iväg till gymmet för ett bröst pass och nu sitter jag och äter kyckling med ris och grönsaker innan jag ska iväg till arbetet igen.
Här kommer passetBänkpress
Set1:100kg*11reps
Set2:110kg*7reps
Set3:120kg*5reps
Set4:100kg*8repsLutande hantelpress
Set1:38kg*10reps
Set2:38kg*10reps
Set3:40kg*9reps
Set4:40kg*8repsCablecross
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:14repsVader
Stående vadpress
Set1:190kg*14reps
Set2:200kg*12reps
Set3:200kg*11reps
Set4:200kg*11repsSittande vader (2gula)
Set1:24reps
Set2:22reps
Set3:18reps
Set4:18repsVader i benpress
Set1:6blå*12reps
Set2:6blå*12reps
Set3:8blå*8reps:nod GÖTT
14 mars, 2006 at 15:38 #965365Anonym anvandareMemberNice vikter på stående vadpress, äntligen nån som kör tyngre än mig som skriver ut det!
Vart kör du det förresten, kan väl knappast vara i smithen, dom brukar inte vara dimensionerade för så mycket vikter, eller kör du det fritt ?
Keep it real i helsingborg ^^15 mars, 2006 at 08:09 #965366Anonym anvandareMemberAlm wrote:Nice vikter på stående vadpress, äntligen nån som kör tyngre än mig som skriver ut det!
Vart kör du det förresten, kan väl knappast vara i smithen, dom brukar inte vara dimensionerade för så mycket vikter, eller kör du det fritt ?
Keep it real i helsingborg ^^Jag kör i vadmaskin :up:
15 mars, 2006 at 08:11 #965367Anonym anvandareMemberWarrior wrote:Jocke, skoj kommer vara på NOGP skall se till att du sköter dig.Förmodar att det blir -80 seniorer i BB? Kommer bli skoj… det är lite långt kvar så nu är bara tuta på det sista!
😮 Nja jag ska inte tävla på NOGP (men kommer troligen att vara där) utan jag svarade på frågan var nästa stora tävling kommer att vara :p för min del blir det SM i höst.
15 mars, 2006 at 08:13 #965368Anonym anvandareMemberJaha och nu var mitt cardiopass gjort för idag 50min på crosstrainern, så nu ska jag bara äta min gröt sedan ska jag gå och lägga mig igen och sova ett par timmar
16 mars, 2006 at 13:31 #965369Anonym anvandareMemberSå nu har man varit och kört ett rygg pass :up: blev så här idag.
Pullowers
Set1:42kg*14reps
Set2:48kg*10reps
Set3:48kg*10repsStång roddar med omvänt grepp
Set1:100kg*14reps
Set2:120kg*10reps
Set3:130kg*8reps
Set4:130kg*7repsChins
Set1:15reps
Set2:12reps
Set3:10reps
Set4:9repsSittande rodd
Set1:125kg*14reps
Set2:135kg*12reps
Set3:145kg*9repsSmalt latsdrag
Set1:90kg*11reps
Set2:95kg*9reps
Set3:95kg*8repsShrugs med hantlar, ett set körs så här hantlar bakom rygg sedan på sidan sedan framför kroppen
Set1:32kg*10+10+10
Set2:38kg*10+8+8
Set3:38kg*8+8+8Veckans Toon
16 mars, 2006 at 20:36 #965370Anonym anvandareMemberjocke wrote:Jag kör i vadmaskin :up:haha, gymet jag tränar på har bara vadmaskin som pallar 100 kg utan möjligheter att hänga på, så jag tänkte inte ens på den möjligheten.
17 mars, 2006 at 09:35 #965371Anonym anvandareMemberAhhh FREDAG och fridag så idag blev det 40min cardio och i kväll blir det träning i Lödde med Big Micke :up:
17 mars, 2006 at 16:48 #965372Anonym anvandareMembergött då ses vi där jocke:buttrock:
mvh mange17 mars, 2006 at 19:33 #965373Anonym anvandareMembersulan wrote:gött då ses vi där jocke:buttrock:
mvh mangeDet blev inte Lödde förrän på söndag
17 mars, 2006 at 19:44 #965374Anonym anvandareMemberSkulle varit i Lödde idag men Micke fick förhinder så att det blev Classic och Anders som tränings partner (vilket inte är illa) här kommer dagens övningar.
Axlar
Superset mellan pressar fram i smith och hantel lyft sida
Set1:70kg*10reps + 15kg*14reps
Set2:70kg*10reps + 15kg*11reps
Set3:75kg*7reps + 15kg*10reps
Set4:65kg*11reps + 15kg*12repsDrag till hakan i Cable
Set1:45kg*14reps
Set2:50kg*12reps
Set3:50kg*12repsBaksida i cc stående
Set1:16reps
Set2:14reps
Set3:14reps
Set4:12repsHantellyft baksida tunga
Set1:30kg*9reps
Set2:30kg*8repsTriceps
Triset mellan pushdown, dips och rep bakom huvudet i cable
Set1:45kg*15reps + 14reps + 11reps
Set2:45kg*14reps + 11reps + 10reps
Set3:45kg*12reps + 9reps + 10repsSittande en arms hantel bakom huvudet (12kg)
Set1:12reps
Set2:12reps
Set3:11repsBiceps
Sittande biceps curl hantlar med lutande ryggstöd
Set1:18kg*12reps
Set2:18kg*12reps
Set3:18kg*10reps
Set4:18kg*9repsScottcurl stående i cable
Set1:35kg*12reps
Set2:35kg*10reps
Set3:35kg*10reps
Set4:35kg*9reps -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.