- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag blir det en vilodag och en dag med familjen, grabben har födelsedag nu på måndag så att det blir hans dag idag
det blev ett gediget pass igår ser jag!!! visst är det gott med superset
ha en skön dag med the family!
athleticmia wrote:det blev ett gediget pass igår ser jag!!! visst är det gott med superset
ha en skön dag med the family!
Jo du Maria det blev en kort visit på Väla
det var jag och ett par tusen till som trängdes där 
INGET för mig eller Oskar så vi drog vidare;) men vi fick en trevlig dag ändåSöndagens pass som bestod av ben äro nu gjort :up:
Liggande lårcurl
Set1:50kg*14reps
Set2:50kg*12reps
Set3:55kg*10reps
Set4:60kg*9reps
Set5:50kg*11repsSittande lårcurl
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:12reps
Set4:10repsKnäböj (det var ett tag sedan så att jag tog det lite lungt)
Set1:140kg*10reps
Set2:140kg*10reps
Set3:160kg*8reps
Set4:170kg*6repsBenpress
Set1:10blå*20reps
Set2:10blå*18reps
Set3:10blå*15reps
Set4:10blå*15repsBenspark (50kg)
Set1:12reps
Set2:12reps
Set3:12reps:up:
Lindmark wrote:Är det inte dags för lite bilder snart? Vad säger vågen?Vågen skriker deffa din feta f.. :p
Martin.P wrote:inget lödde idag heller ?:
Tyvärr inte men vi kommer snart igen det lovar jag :up:
Och du det är träff på Classic nu på lördag 25:e så dra ihop ett gäng och kom så ska vi träna skiten ur Helsingborg
Hallå igen, har inte skrivit här sedan i söndags då det har varit lite strul på arbetet dessa senaste två dagarna och min grabb Oskar fyllde år i måndags, men här kommer min träning idag.
Bänkpress
Set1:100kg*10reps
Set2:110kg*7reps
Set3:120kg*4reps
Set4:100kg*5reps
Set5:100kg*8repsLutande hantel press (2set med hög lutning och 2set med mer normal lutning)
Set1:35kg*10reps
Set2:35kg*10reps
Set3:38kg*8reps
Set4:40kg*7repsBröstpress maskin
Set1:6blå*10reps
Set2:6blå*8reps
Set3:6blå*8reps drop till 4blå*9reps drop till 2blå*15repsFlyes på lutande bänk
Set1:22kg*11reps
Set2:22kg*10reps
Set3:25kg*8repsVader
Stående vader
Set1:30kg*50reps
Set2:30kg*50reps
Set3:10kg*100repsVeckans TOON
Torsdag och ett gott ryggpass är nu gjort
Breda latsdrag
Set1:100kg*16reps
Set2:115kg*12reps
Set3:125kg*10reps
Set4:135kg*9reps
Set5:100kg*12repsStång roddar med omvänt grepp
Set1:110kg*11reps
Set2:110kg*10reps
Set3:110kg*9repsSittande rodd
Set1:125kg*12reps
Set2:140kg*10reps
Set3:150kg*8reps
Set4:115kg*14repsOmvända latsdrag i Gymleco maskin
Set1:4blå*12reps
Set2:4blå*12reps
Set3:4blå*11repsHantel rodd med båda armarna samtidigt
Set1:38kg*12reps
Set2:42kg*10reps
Set3:45kg*8repsShrugs i en axelmaskin (vikt vet ej bara lastade på en massa vikt skivor :p )
Set1:15reps
Set2:12reps
Set3:12reps
Set4:10repsShrugs med hantlar
Set1:55kg*12reps
Set2:62kg*9reps15 min på löpbandet (jag gick i snabb takt) på 8 i incline
Fredag och jag tar en tränings ledig dag :up: Har arbetat länge idag så man är lite trött men ändå glad eftersom jag har fått tillbaks min fasta anställning igen :up:
Det blev ett mini pass idag bestående av bara axlar, men kommer att köra armar baksida ben imorgon istället.
Här kommer dagens pass
Axlar
Hantelpress
Set1:30kg*11reps
Set2:30kg*10reps
Set3:32kg*9reps
Set4:32kg*8repsSittande hantellyft sida
Set1:12kg*16reps
Set2:12kg*15reps
Set3:15kg*12reps
Set4:18kg*9repsEn arms lyft sida i cc
Set1:12reps
Set2:12reps
Set3:11repsDrag till hakan i cable
Set1:40kg*15reps
Set2:45kg*12reps
Set3:45kg*12repsStående cable drag för baksidorna (kryss drag baksida axel)
Set1:16reps
Set2:15reps
Set3:12reps
Set4:12reps
Set5:14repsSedan blev det lite posing då Joakim Nilsson (4:+90kg lucia) var där
- You must be logged in to reply to this topic.
