- This topic is empty.
-
Posts
-
Har vart lite trött och sliten denna vecka, och Oskar har fyllt år och jag fyller snart så vi ska ha ett litet kalas idag så jag åkte ner till byns Friskis o fläskis för ett snabb pass baksida ben och vader.
Och det blev det då gymmet är väldigt spartanskt utrustat:(
Men det blev 7set liggande lårcurl + 4set raka mark för baksidan och till det vader sittande 2set 50repare och ett set 100rep.
Nu blir det kalas :pSå nu var dagens pass gjort och det blev Armar-vader, sitter nu här med min kyckling o ris och ska snart iväg till arbetet igen men här kommer passet i sin hela längd :p
Sittande biceps curl
Set1:15kg*12reps
Set2:18kg*12reps
Set3:20kg*11reps
Set4:22kg*7repsPushdown (har hittat en bra hiss där man kan stå med ryggen mot ramen så att man inte kan fuska alls :up: )
Set1:40kg*16reps
Set2:45kg*14reps
Set3:50kg*11reps
Set4:45kg*12repsStående scottcurl i cable
Set1:35kg*15reps
Set2:35kg*12reps
Set3:35kg*12repsScullcrosser stång
Set1:42kg*15reps
Set2:47kg*12reps
Set3:47kg*11reps
Set4:42kg*12repsStående hammer curl
Set1:20kg*12reps
Set2:22kg*10reps
Set3:22kg*10repsSittande hantel bak huvudet (två händer)
Set1:38kg*16reps
Set2:40kg*14reps
Set3:40kg*12repsSuperset mellan stångcurl i cable och en arms rep pushdown
Set1:25reps + 15reps
set2:20reps + 15reps
Set3:15reps + 12repsVader
Stående vader i hacklift
Set1:6blå*14reps
Set2:7blå*11reps
Set3:8blå*10reps
Set4:9blå*7reps
Set5:8blå*9repsSittande vader
Set1:2gula*21reps
Set2:2gula*19reps
Set3:2gula*18reps:up:
macahan wrote:Överträning någon??Jocke har nog så pass lång träningserfarenhet att han vet vad han sysslar med volym mässigt. Onödigt inlägg.
Jocke : Det var en våldsam mängd reps. Börjar bli sliten av deffandet?
macahan wrote:Överträning någon??
Nä du överträning är en myt, sedan var det 11dagar sedan jag körde armar sist så de behövde en duvning 
Muddler wrote:mustigt armpass jocke! :up: va mäter de stackars plågade armarna????? ingen aning får väl mäta dom en dag :p
Lindmark wrote:Jocke : Det var en våldsam mängd reps. Börjar bli sliten av deffandet?Nä känner bara att dom växer bra nu på högre reps (fast lite tunga set bler det ändå ibland :p )
Idag blev det ett litet framsida ben pass, inte många set men f.. så jobbigt
Benpress
Set1:12blå*12reps
Set2:14blå*12reps
Set3:15blå*10reps
Set4:16blå*8reps drop till 6blå*12repsSuperset mellan hacklift och utfall (här kör jag hackliften i slow ner det tar ca5sekunder att ta sig ner sedan explodera upp :up: )
Set1:4blå*12reps + 20m med 15kg hantlar
Set2:4blå*10reps + 15m med 15kg hantlarBenspark
Set1:50kg*15reps
Set2:50kg*14reps
Set3:50kg*12repsSnacka om PUMP :p
Gött pass…
Intressant det här med träningsfilosofi…..set,reps o övningar…
Du kör nästintill 3ggr så många set för armar som vad Jag gör!
Men det verkar funka hyfsat för oss, eller hur?
Återigen vill jag bara poängtera individen vad det gäller träning, cardio,kost, tillskott, mm…
Kör hårt nu!!jocke wrote:Så nu var dagens pass gjort och det blev Armar-vader, sitter nu här med min kyckling o ris och ska snart iväg till arbetet igen men här kommer passet i sin hela längd :pSittande biceps curl
Set1:15kg*12reps
Set2:18kg*12reps
Set3:20kg*11reps
Set4:22kg*7repsPushdown (har hittat en bra hiss där man kan stå med ryggen mot ramen så att man inte kan fuska alls :up: )
Set1:40kg*16reps
Set2:45kg*14reps
Set3:50kg*11reps
Set4:45kg*12repsStående scottcurl i cable
Set1:35kg*15reps
Set2:35kg*12reps
Set3:35kg*12repsScullcrosser stång
Set1:42kg*15reps
Set2:47kg*12reps
Set3:47kg*11reps
Set4:42kg*12repsStående hammer curl
Set1:20kg*12reps
Set2:22kg*10reps
Set3:22kg*10repsSittande hantel bak huvudet (två händer)
Set1:38kg*16reps
Set2:40kg*14reps
Set3:40kg*12repsSuperset mellan stångcurl i cable och en arms rep pushdown
Set1:25reps + 15reps
set2:20reps + 15reps
Set3:15reps + 12repsVader
Stående vader i hacklift
Set1:6blå*14reps
Set2:7blå*11reps
Set3:8blå*10reps
Set4:9blå*7reps
Set5:8blå*9repsSittande vader
Set1:2gula*21reps
Set2:2gula*19reps
Set3:2gula*18reps:up:
Jimmy Jönsson wrote:Här ligger vi i ser jag :up:Det finns bara ett sätt och det är HÅRD TRÄNING :emo-thumb
Som jag skrev för några veckor sedan så kommer jag att lägga ut min vikt här den sista i varje månad.
Vägde mig idag och vikten är 91,0kg
- You must be logged in to reply to this topic.
