- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag körde jag ett gott pass med lite cardio efter och det känns bra så här i slutet av veckan.
Bröst
lutande hantelpress
Set1:40kg*11reps
Set2:42kg*9reps
Set3:48kg*6reps (med lite pass 😮 )
Set4:42kg*8repsBänkpress
Set1:100kg*8reps
Set2:100kg*7reps
Set3:100kg*7repsCablecoss
Set1:16reps
Set2:14reps
Set3:12repsBiceps
Biceps curl med stång
Set1:40kg*12reps
Set2:48kg*10reps
Set3:48kg*10repsEn arms scottcurl i maskin
Set1:50kg*12reps
Set2:55kg*10reps
Set3:60kg*7repsStående vader
Set1:200kg*12reps
Set2:220kg*11reps
Set3:240kg*10reps
Set4:200kg*10repsSittande vader (2blå)
Set1:12reps
Set2:12reps
Set3:11repsLite cardio på löpband gång i snabb takt med incline lutning på 8 i 15min
Idag blir det lungt eftersom jag fyller år och ska ha lite kalas med släkten (grabben fyllade år den 20/3 så vi slår ihop )
GRATTIS JOCKE!!!!! UNNA DIG NÅT GOTT IDAG!!![/b]
ska du till classic imorgon?? när isåfall?? kommer nog träna vid halv fyra-fyra men får se vad som blir smidigast…
Idag tog jag mig till Lödde för ett Rygg pass
Pullowers
Set1:48kg*10reps
Set2:48kg*10reps
Set3:50kg*10repsChins
Set1:16reps
Set2:14reps
Set3:12reps
Set4:11repsSittande rodd
Set1:120kg*12reps
Set2:120kg*10reps
Set3:120kg*10repsStående rodd med hantlar
Set1:48kg*12reps
Set2:50kg*10reps
Set3:52kg*9repsOmvänt latsdrag
Set1:100kg*10reps
Set2:100kg*8reps
Set3:100kg*8repsWarrior wrote:Verkar som ett riktigt bra pass Jocke. Skall bli kul att se dig på SM. Du får visa ynglingarna ett och annat… Så länge det är -80 klassen.
Kör hårt!
Haha ja du jag kör mitt race och försöker komma in bättre än tidigare sen om jag slår en eller två är bara ett bonus
Idag blev det axlar och triceps, ett skönt pass där jag körde axlar själv och sedan körde jag och Csaba triceps :up:
Hantelpress
Set1:30kg*11reps
Set2:30kg*10reps
Set3:32kg*9reps
Set4:35kg*6reps
Set5:30kg*9repsHantellyft sida
Set1:12kg*17reps
Set2:18kg*12reps
Set3:18kg*12reps
Set4:20kg*8reps
Set5:12kg*15repsHantellyft baksida
Set1:12kg*16reps
Set2:18kg*14reps
Set3:18kg*14reps
Set4:18kg*12reps
Set5:18kg*10repsTriceps
Rep pushdown sittande på bänk med ryggstöd
Set1:16reps
Set2:15reps
Set3:15reps
Set4:14repsRep över huvudet i cc
Set1:16reps
Set2:14reps
Set3:14reps
Set4:12repsSamma men med en arm
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:12reps
Set4:11repsLiggande en arms hantel extensions över bröstet 4set i följd bara byta arm
Set1:10kg*14reps
Set2:10kg*12reps
Set3:10kg*12reps
Set4:10kg*10repsTvå mag övningar blev det också :up:
Idag klev jag ut utanför dörren när arbetet var slut och vad ser jag då jo
snöflingor stora som femkroner och MÅNGA 👿 så jag körde till stan med en sur min, men efter som det var ben idag så blev jag genast på bättre humör då jag satte min fot på gymmet
Här kommer dagens lilla passLiggande lårcurl
Set1:45kg*15reps
Set2:50kg*12reps
Set3:55kg*10reps
Set4:60kg*7reps
Set5:45kg*12repsStående en bens lårcurl
Set1:11reps
Set2:10reps
Set3:10repsStiff leg
Set1:80kg*12reps
Set2:90kg*11repsKnäböj
Set1:140kg*11reps
Set2:155kg*8reps
Set3:160kg*7reps
Set4:170kg*5repsBenpress
Set1:10blå*15reps
Set2:11blå*13reps
Set3:12blå*10repsHacklift
Set1:5blå*12reps
Set2:6blå*11repsSvettig :nod
Trött efter benpasset igår kom man in på gymmet och skulle köra bröst mm så att det var bara att ta sig i kragen och dra på
Bröst
Bänkpress
Set1:100kg*11reps
Set2:105kg*9reps
Set3:110kg*6reps
Set4:110kg*5reps
Set5:100kg*8repsLutande hantelpressar
Set1:38kg*9reps
Set2:40kg*8reps
Set3:40kg*7repsBröstpress maskin
Set1:6blå*10reps
Set2:6blå*9reps drop till 4blå*10repsCablecross
Set1:14reps
Set2:14reps
Set3:12repsBiceps
Sittande hantel curl
Set1:18kg*12reps
Set2:20kg*10reps
Set3:20kg*10repsStående scottcurl
Set1:12reps
Set2:10reps
Set3:10repsEn arms bamse curl
Set1:12reps
Set2:11reps
Set3:11repsStående vader
Set1:250kg*11reps
Set2:250kg*9repsSittande vader
Set1:2st 25:or*14reps
!- You must be logged in to reply to this topic.
