Jockes satsning inför SM 06

[Anonym anvandare]

blir d nått lödde i helgen??

[Anonym anvandare]

Hej alla glada påsk firare, hoppas att ni äter mycket ägg idag och växer.
Själv har jag inte skrivit här på ett tag men jag kör på men med två sjuka familje medlemar så har jag inte haft tid men nu ska jag skriva igen, men jag vilar tills på måndag så då kommer jag att fylla på här igen.
En bild på min dagsform kommer här då en del vill se hur rund och god man är :p

[Anonym anvandare]

glad påsk Jocke

kul att du lade upp en bild

[Anonym anvandare]

glad påsk på dig!

[Anonym anvandare]

Nu är alla i familjen på fötter igen och då blev det en rask promenad med frugan medans Oskar cyklade med (bra träning för honom med ju) i 60min i det fina vår vädret.

Veckans Toon

[Anonym anvandare]

Ser bred ut :up: När ska du posta lite pose bilder?

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Nu är alla i familjen på fötter igen och då blev det en rask promenad med frugan medans Oskar cyklade med (bra träning för honom med ju) i 60min i det fina vår vädret.

Veckans Toon

Idyll .
Blir troligtvis Classic när jag kommer hem i höst, kul med lite mer inspirerande miljö !

[Anonym anvandare]

Lindmark wrote:

Ser bred ut :up: När ska du posta lite pose bilder?

Tröjan gör väl sitt :p Hmm när jag kommer i form så kommer det kanske upp pose bilder

[Anonym anvandare]

Idag var det ett arm pass som kördes, gott pump så här efter helgens uppehåll :up:

Bicepscurl med stång
Set1:52kg*12reps
Set2:52kg*11reps
Set3:57kg*7reps

Sittande rep pushdown (i cablecross)
Set1:45kg*18reps
Set2:65kg*14reps
Set3:65kg*12reps
Set4:60kg*12reps

En arms scottcurl i maskin
Set1:45kg*12reps
Set2:50kg*10reps
Set3:50kg*9reps

Sittande två arms triceps bakom huvudet med hantel
Set1:40kg*16reps
Set2:42kg*14reps
Set3:48kg*9reps
Set4:42kg*12reps

Hammercurls
Set1:22kg*12reps
Set2:24kg*8reps
Set3:22kg*9reps

Liggande en arms hantel över bröstet
Set1:12kg*12reps
Set2:14kg*9reps
Set3:12kg*10reps

Stående vader
Set1:200kg*12reps
Set2:250kg*9reps
Set3:250kg*8reps

Sittande vader
Set1:4gula*9reps

:up:

[Anonym anvandare]

Alm wrote:

Idyll .
Blir troligtvis Classic när jag kommer hem i höst, kul med lite mer inspirerande miljö !

Du är så välkommen till Classic :up:

[Anonym anvandare]

Idag fick jag kört lite axlar och vader.Här kommer det lilla passet.

Axelpress i maskin (typ en hammer maskin)
Set1:2blå+2gula*12reps
Set2:4blå*9reps
Set3:4blå*8reps
Set4:4blå+2 femmor*7reps

Sittande hantel lyft sida
Set1:12kg*14reps
Set2:15kg*12reps
Set3:15kg*9reps

En arms lyft sida i cable
Set1:12reps
Set2:12reps
Set3:10reps

Kryss drag i cable för baksidorna axlar
Set1:15reps
Set2:14reps
Set3:12reps

Hantel lyft baksida axlar
Set1:28kg*9reps
Set2:28kg*8reps

Stående vader
Set1:250kg*10reps
Set2:250kg*9reps

Sittande vader
Set1:4gula*11reps
Set2:4gula*9reps

[Anonym anvandare]

Veckans Toon[/b]Och det är väl så det kommer att se ut

[Anonym anvandare]

Jaha och så var ben träningen gjord, och det var ett skönt pass som vanligt. Jag tycker om att köra ben, det är så härligt att köra hårt och bli riktigt slut i kroppen.

Liggande lårcurl
Set1:40kg*14reps
Set2:45kg*14reps
Set3:50kg*11reps
Set4:50kg*10reps
Set5:55kg*8reps

Sittande lårcurl
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:12reps
Set4:10reps

Benpress i superset med böjar med en viktskiva i famnen
Set1:8blå*15reps + 10:a*12reps
Set2:10blå*10reps + 20:a*12reps
Set3:10blå*11reps + 20:a*12reps
Set4:10blå*12reps + 25:a*9reps

Hacklift
Set1:5blå*12reps
Set2:6blå*10reps
Set3:7blå*8reps

Enbens benspark
3set med 12reps i varje

Sittande vader
Set1:2blå*15reps
Set2:2blå*11reps

Stående vader
Set1:200kg*12reps

[Anonym anvandare]

Så att jag skrivit 10blå på benpressen men det var 12blå snacka om att vara borta efter det passet:o

[Anonym anvandare]

45min på crosstrainern blev det idag och nu ska jag och grabben spela hans nya playstation2 spel :up:

[Author]

Posts