Jockes satsning inför SM 06

[Anonym anvandare]

Csaba wrote:

Hej Jocke!

Kul att se att du blev riktigt motiverad nu. Hoppas att du ska ha möjlighet att satsa allt till SM. Lycka till och kör hårt! :bb2:

Beef it, no pain etc etc..

:up:

[Anonym anvandare]

Idag blir det ingen träning bara mat och lek med grabben:up: och jag ska byta till vinterdäck på bilen

[Anonym anvandare]

Lycka till Jocke! Skall bli sp

[Anonym anvandare]

eriXon wrote:

Lycka till Jocke! Skall bli spännade att följa!

Tack killen ja du vet ju hur man såg ut när man började :p då för ett par år sedan i en liten lokal (roddklubben)

[Anonym anvandare]

Så och här kommer ryggträning som blev av idag med Csaba (bilder finns under Backtraining Csaba style)

Sittande rodd
Set1:115kg*15reps
Set2:130kg*12reps
Set3:140kg*10reps

T-bar rowing
Set1:4femton*10reps
Set2:4femton*9reps
Set3:4femton+1tia*7reps

Stående rodd med stång
Set1:90kg*12reps
Set2:90kg*11reps
Set3:100kg*8reps

Hantel rodd på bänk
Set1:38kg*15reps
Set2:40kg*12reps

Pullower
Set1:34kg*14reps
Set2:34kg*12reps

Breda lats drag
Set1:95kg*12reps
Set2:95kg*11reps

Och sedan 3 set bellybacks till max runt 15 reps

Go pump och känsla i ryggen :nerd-tb:

[Anonym anvandare]

Alltid kul och se dina träningsbilder.

Lycka till med tävlingsatsningen föresten :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Csaba wrote:

Jag fortfarande kan inte förstå hur du kan komma ihåg hur tunga vikter du har kört med..

Jag kommer ihåg dina vikter med

[Anonym anvandare]

haha, kom och tänka på en sak.. stötte ju på dig precis ÖVERALLT under SM!!
Fattar inte hur någon kan vara på alla ställen..samtidigt!
Om det inte var du som smög efter mig förstås :whistle: eller du spana kanske in min stora grova coach, helt förståeligt

[Anonym anvandare]

Ja det finns ju dom som k

[Anonym anvandare]

Nu har man gjort sin morgon cardio i det kalla Skåne :p det blev 95 min gång i ett vit Engelholm, gött.
Nu ska man bara äta sedan blir det julklapps handling:up:

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Nu har man gjort sin morgon cardio i det kalla Sk

[Anonym anvandare]

Här var jag igen han inte skriva igår så att det får bli nu en dag efter:p

Körde Axlar -vader med Csaba (finns bilder under Medlemsbilder )

Pressar bakom huvudet i smith
Set1:70kg*12reps
Set2:70kg*10reps
Set3:75kg*7reps
Set4:70kg*9reps

Sittande pressar bakom med fri stång
Set1:60kg*10reps
Set2:70kg*5reps

Hantel lyft sida
Set1:18kg*15reps
Set2:18kg*12reps
Set3:18kg*11reps
Set4:18kg*10reps

Drag till ögonen med stång
Set1:30kg*12reps
Set2:30kg*11reps
Set3:30kg*9reps

Shrugs med stång
Set1:90kg*14reps
Set2:90kg*12reps

Shrugs med hantlar
Set1:38kg*15reps
Set2:38kg*14reps

Baksida hantel lyft liggande på bänk
Set1:18kg*11reps
Set2:18kg*10reps
Set3:15kg*12reps
Set4:15kg*10reps

Stående vader i hacklift
Set1:6blå*12reps
Set2:6blå*12reps
Set3:8blå*10reps
Set4:8blå*8reps

Sittande vader (2st 25:er)
Set1:12reps
Set2:10reps
Set3:9reps

Ett bra pass som gav rejält med pump :up: hoppas att det inte ger lika mycket tränings värk som rygg passet gav :p

[Anonym anvandare]

Idag har jag rejäl tränings värk i rygg och axlar så det blev vila hela dagen lång :emo-thumb
imorgon blir det bröst-mage

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Idag har jag rejäl tränings värk i rygg och axlar så det blev vila hela dagen lång :emo-thumb
imorgon blir det bröst-mage

ser ut att gå bra här Jocke….

[Anonym anvandare]

Tess wrote:

ser ut att gå bra här Jocke….

Tack Tess :emo-thumb jag kör på så får vi se var det slutar:)

Idag blev det 60 min gång nu på morgonen, skönt

[Author]

Posts