- This topic is empty.
-
Posts
-
Vad är den bästa medicinen mot psyket JO ett gott ryggpass och här kommer det.
Pullowers
Set1:42kg*12reps
Set2:45kg*11reps
Set3:48kg*9repsStående stångrodd
Set1:110kg*12reps
Set2:120kg*10reps
Set3:120kg*9reps
Set4:130kg*7repsChins med en 10kg vikt extra
Set1:12reps
Set2:10reps
Set3:8reps
Set4:10reps utan viktSittande rodd
Set1:130kg*12reps
Set2:140kg*10reps
Set3:140kg*9repsHalva mark
Set1:160kg*8reps
Set2:180kg*6repsShrugs med hantlar (ett set ser ut så här först bakom rygg sedan på sidorna sedan framför)
Set1:40kg*8+8+ 9reps
Set2:42kg*7+7+7reps
Set3:48kg*7+7+5repsStående vader
Set1:200kg*15reps
Set2:240kg*10repsSittande vader
Set1:4gula*10repsBörjar bli människa igen nu:) och drog av 45min på crosstrainern nu på morgonen och funderar på att köra ytterligare 30min i natt efter arbetet(man ska ju snart upp till Västerås på NOGP :p och titta)
Arne Persson wrote:Vi ses på lördag eller söndag. Sticker till FIBO om ett par timmar. Tillbaks på fredagen. Förstår dig efter den skiten du har råkat ut för där nere!
Hoppas du är snart tillbaks!FIBO
dit vill jag medJa det blev ingen cardio i natt (kom hem 00,45 från arbetet och var trött
)
Men det har blivit 45min på crosstrainern nu på morgonen och i kväll blir det axlar-triceps, see you.Bilder
Dagens cardio och dagens frukost :up:Så nu var dagens pass gjort, och så här blev det.
Axlar
Pressar frampå i smith
Set1:70kg*12reps
Set2:80kg*8reps
Set3:80kg*7repsPressar bakom i smith
set1:70kg*7reps
Set2:60kg*9reps rest paus ca 5sek 3reps till
Set3:60kg*8reps rest paus ca 5sek 3reps tillSittande hantel lyft sida
Set1:12kg*14reps
Set2:14kg*12reps
Set3:18kg*9reps
Set4:18kg*8repsLyft sida i cable en arms
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:9repsKryss drag i cablecross
Set1:15reps
Set2:14reps
Set3:11reps
Set4:10repsHantel lyft baksida liggande på en bänk
Set1:12kg*12reps
Set2:14kg*10reps
Set3:14kg*10reps
Set4:14kg*9repsTriceps
Push down brett grepp
Set1:45kg*14reps
Set2:50kg*12reps
Set3:50kg*12reps
Set4:55kg*10repsSittande hantel bakom huvudet
Set1:42kg*11reps
Set2:42kg*9reps
Set3:42kg*8repsSittande rep pushdown
Set1:14reps
Set2:14reps
Set3:12repsTriceps scullcrosser med hantlar (med vridning)
Set1:12kg*11reps
Set2:12kg*10reps
Set3:12kg*10repsVader
Stående vader
Set1:200kg*15reps
Set2:250kg*10reps
Set3:250kg*9repsSittande vader
Set1:4gula*10repsjocke wrote:Ja det blev ingen cardio i natt (kom hem 00,45 från arbetet och var trött )
Men det har blivit 45min på crosstrainern nu på morgonen och i kväll blir det axlar-triceps, see you.
Bilder
Dagens cardio och dagens frukost :up:haha, du och ronnie, cardio framför tv:n
.
Nuthin to it but to do it.jaha, där fick man se en skymt av dina ben iallafall
var ett tag sen jag var på classic nu men det får väl bli i veckan…kanske vi ses!
athleticmia wrote:jaha, där fick man se en skymt av dina ben iallafall
var ett tag sen jag var på classic nu men det får väl bli i veckan…kanske vi ses!
Mmmm classic finns inte mer
och det är stängt idag och fram till tisdag då dom bygger om, ska bli intressant och se hur det blir nu med nya ägare 
jocke wrote:Mmmm classic finns inte mer och det är stängt idag och fram till tisdag då dom bygger om, ska bli intressant och se hur det blir nu med nya ägare hoppsan sa….hade jag inte koll på!
hoppas det blir bra….Jag som trodde det var bara tjejer som stod på crosstrainern före frukost?!
Tydligen inteKör hårt Jocke!
Linn wrote:Jag som trodde det var bara tjejer som stod på crosstrainern före frukost?!
Tydligen inte
Kör hårt Jocke!
Jag bejakar ju min kvinnliga sida :p
Tränings ledigt idag :up: men efter 1,5timmes bil tvättande så var man rätt slut och svettig så det ska kanske räknas som cardio :p
du jocke kommer du själv till nogp eller kommer du ha frugan o sonen. Tänkte i fall du har din son kanske jag kan ta med mig min 8 åring oxå så de kan leka lite.
- You must be logged in to reply to this topic.
