- This topic is empty.
-
Posts
-
Vanessa Frykman wrote:du jocke kommer du själv till nogp eller kommer du ha frugan o sonen. Tänkte i fall du har din son kanske jag kan ta med mig min 8 åring oxå så de kan leka lite.
Det blir bara jag och käresten (frugan:o ) då grabben inte tycker att det är kul att sitta still i bilen 110mil på en och samma dag och sedan sitta och titta på en massa byggare
mikael.H wrote:här kämpas det på bra ser jag, keep it up så blir det ett bra sm för dig.TACKAR 😮
Jag ska bli bättre än jag varit tidigare så det ska bli kul, sedan får man se vilka man möter.Ja då var det 1maj och imorgon börjar man dieta på riktigt, nu har jag tagit det lungt i tre dagar från träning(gymmet har varit stängt för om byggnad så det passade bra och då har jag ätit gott för sista gången innan SM)
Men med start i morgon så blir det på allvar.
På de tränings lediga dagarna kommer jag att ha denna fördelningen 390g protein 119g kolhydrater 24g fett och tränings dagar 384g protein 104g kolhydrater 24g fett (de veckor jag arbetar förmiddag) och de veckor som jag arbetar eftermiddagar så kommer det se ut så här, träningsfria dagar 310g protein 61g kolhydrater 38g fett träningsdagar 390g protein 74g kolhydrater 28g fett.
Ilpsoas är den som ser till att jag får i mig vad jag ska och han kommer att ändra så att min diet passar mig.lycka till nu jocke …ska bli riktigt kul att följa
Lite lågt på kolisar tycker jag dock …hur kommer du fördela dem
Vanessa Frykman wrote:Tja Jockeaight imorgon börjar du , lycka till.
Vem är din coach?ilpsoas en kille i Stockholm som kan sin sak håller koll på maten :up:
jocke wrote:ilpsoas en kille i Stockholm som kan sin sak håller koll på maten :up:JAHA då kommer vi kanske se dig här lite oftare?
jocke wrote:Ja då var det 1maj och imorgon börjar man dieta på riktigt, nu har jag tagit det lungt i tre dagar från träning(gymmet har varit stängt för om byggnad så det passade bra och då har jag ätit gott för sista gången innan SM)
Men med start i morgon så blir det på allvar.
På de tränings lediga dagarna kommer jag att ha denna fördelningen 390g protein 119g kolhydrater 24g fett och tränings dagar 384g protein 104g kolhydrater 24g fett (de veckor jag arbetar förmiddag) och de veckor som jag arbetar eftermiddagar så kommer det se ut så här, träningsfria dagar 310g protein 61g kolhydrater 38g fett träningsdagar 390g protein 74g kolhydrater 28g fett.
Ilpsoas är den som ser till att jag får i mig vad jag ska och han kommer att ändra så att min diet passar mig.Glöm inte att ta lite förekort idag! Hur mycket räknar du med att behöva skala bort?
Lycka till!
Mirrejocke wrote:Det blir bara jag och käresten (frugan:o ) då grabben inte tycker att det är kul att sitta still i bilen 110mil på en och samma dag och sedan sitta och titta på en massa byggareOk det fattar jag , tycker det är grymt tråkigt att sitta i bilen i flera timmar
ja då får man träffa din fru också :emo-thumbMirre wrote:Glöm inte att ta lite förekort idag! Hur mycket räknar du med att behöva skala bort?
Lycka till!
MirreKommer att ta 1 kort varje helg för att se hur man förändras och för att skicka till ilpsoas så han får se vad som händer, men jag kommer inte att lägga ut dom här 😮 ser för…… ut nu :p
Ska ner i -80 så det kommer bli en 10kgjocke wrote:Kommer att ta 1 kort varje helg för att se hur man förändras och för att skicka till ilpsoas så han får se vad som händer, men jag kommer inte att lägga ut dom här 😮 ser för…… ut nu :p
Ska ner i -80 så det kommer bli en 10kg10 kilo är ju lugnt ju! :emo-thumb Du har din lyxiga crosstrainer så det är bara att mata på.
Kör hårt!
MirreMirre wrote:10 kilo är ju lugnt ju! :emo-thumb Du har din lyxiga crosstrainer så det är bara att mata på.
Kör hårt!
MirreJa du Mirre lyxigt vet jag inte om det känns klockan 04,15 på morgonen när man står där och fortfarande sover
Dagens pass blev 30min på crosstrainern i morse kl04,15 och sedan armar-vader nu på kvällen som såg ut så här.
Bicepscurl med stång
Set1:40kg*15reps
Set2:50kg*11reps
Set3:50kg*9reps
Set4:45kg*11repsPushdown
Set1:50kg*15reps
Set2:50kg*14reps
Set3:55kg*12reps
Set4:60kg*9reps drop till 40kg*7repsSittande Arnold hantelcurl
Set1:18kg*12reps
Set2:20kg*9reps
Set3:18kg*9repsSittande hantel bakom huvudet
Set1:40kg*14reps
Set2:48kg*10reps
Set3:50kg*8repsEn arms scott curl
Set1:15kg12reps
Set2:18kg*10reps
Set3:18kg*9repsPress från pannan
Set1:42kg*14reps
Set2:47kg*11reps
Set3:47kg*10repsSittande hammercurl
Set1:20kg*11reps
Set2:20kg*10reps
Set3:20kg*8repsEn arms omvända pushdown
Set1:18reps
Set2:14reps
Set3:12repsVader
Stående vader
Set1:30kg*50reps
Set2:30kg*50reps
Set3:10kg*100reps:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
