Jockes satsning inför SM 06

[Anonym anvandare]

Ryger wrote:

Detta ska jag testa nästa extra pass på vaderna som jag kör

Ja jag har träningsvärk i dom idag kan jag säga :p

[Anonym anvandare]

35min på crosstrainern i morse vid 04,15 och sedan ben nu på kvällen :up:

Benpress
Set1:10blå*18reps
Set2:12blå*15reps
Set3:14blå*11reps
Set4:14blå*10reps

Sedan körde vi (Tommy Kullman 3:a Vet SM 05 och jag) så här

Liggande lårcurl 45kg*16reps
Omvända hacklift 4blå*12reps
Liggande lårcurl 50kg*14reps
Omvända hacklift 4blå*11reps
Liggande lårcurl 55kg*11reps
Omvända hacklift 4blå*10reps
Liggande lårcurl 60kg*8reps
Benspark 50kg*15reps
Liggande lårcurl 50kg*11reps
Benspark 55kg*15reps
En bens lårcurl 15reps
Benspark 60kg*14reps
En bens lårcurl 12reps
Benspark 70kg*9reps
Enbens lårcurl*12rep
Musflyes 15reps
Enbens lårcurl 11reps
Musflyes 15reps
Musflyes 12reps

totalt färdig

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

35min på crosstrainern i morse vid 04,15 och sedan ben nu på kvällen :up:

Benpress
Set1:10blå*18reps
Set2:12blå*15reps
Set3:14blå*11reps
Set4:14blå*10reps

Sedan körde vi (Tommy Kullman 3:a Vet SM 05 och jag) så här

Liggande lårcurl 45kg*16reps
Omvända hacklift 4blå*12reps
Liggande lårcurl 50kg*14reps
Omvända hacklift 4blå*11reps
Liggande lårcurl 55kg*11reps
Omvända hacklift 4blå*10reps
Liggande lårcurl 60kg*8reps
Benspark 50kg*15reps
Liggande lårcurl 50kg*11reps
Benspark 55kg*15reps
En bens lårcurl 15reps
Benspark 60kg*14reps
En bens lårcurl 12reps
Benspark 70kg*9reps
Enbens lårcurl*12rep
Musflyes 15reps
Enbens lårcurl 11reps
Musflyes 15reps
Musflyes 12reps

totalt färdig

Du får gärna berätta vad musflyes är? :nod

[Anonym anvandare]

Mantus wrote:

Du får gärna berätta vad musflyes är? :nod

Det är den maskinen som man sitter och klämmer ihop benen för insidan av låren 😮

[Anonym anvandare]

Som vanligt blev det 30 min cardio i morse sedan så körde jag med min nya team mate (Team Dalblads) Tommy Kullman på gymmet nu i kväll.

Bänkpress i smith
Set1:110kg*8reps
Set2:120kg*5reps
Set3:120kg*5reps

Lutande flyes (eller ett mellanting av flyes och pressar)
Set1:28kg*15reps
Set2:30kg*11reps
Set3:32kg*10reps

Bröstpress maskin
Set1:4blå*15reps
Set2:6blå*9reps
Set3:6blå*8reps

Peck deck
Set1:20reps
Set2:15reps
Set3:12reps drop 14reps drop 15reps

Shrugs i maskin
3set med stegande vikt och reps antal från 18-12

Stående hantelcurl
Set1:20kg*12reps
Set2:22kg*10reps
Set3:24kg*8reps

Stående vader
Set1:30kg*50reps
Set2:30kg*50reps
Set3:10kg*100reps

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Det är den maskinen som man sitter och klämmer ihop benen för insidan av låren 😮

LOL :up:

[Anonym anvandare]

30min cardio i morse sedan 50min nu efter arbetet på eftermiddagen.

[Anonym anvandare]

skönt o se att du håller igång, vi kanske ses i västerås föresten ?

[Anonym anvandare]

Ryger wrote:

skönt o se att du håller igång, vi kanske ses i västerås föresten ?

Jodå jag kommer att rulla runder där och kolla in folket, så ser du någon liten rund gubbe i blå Dalblads t-shirt så är det bara jag

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett rygg pass som såg ut så här.

Stång rodd
Set1:100kg*14reps
Set2:110kg*12reps
Set3:120kg*11reps
Set4:130kg*8reps

Omvända lats drag i gymleco maskin
Set1:4blå*12reps
Set2:4blå+2 tior*10reps
Set3:6blå*8reps

Sittande rodd
Set1:125kg*12reps
Set2:135kg*10reps
Set3:145kg*9reps

Chins
Set1:12reps
Set2:11reps
Set3:9reps

En arms rodd i fri vikts maskin
Set1:3blå*11reps
Set2:3blå+1gul*8reps

Csaba special (mitt del av rygg)
Set1:25reps
Set2:20reps
Set3:15reps
Set4:20reps

Sittande vader
Set1:20kg*50reps
Set2:20kg*50reps
Set3:10kg*100reps

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Kommer att ta 1 kort varje helg för att se hur man förändras och för att skicka till ilpsoas så han får se vad som händer, men jag kommer inte att lägga ut dom här 😮 ser för…… ut nu
Ska ner i -80 så det kommer bli en 10kg

Bara 10? Vad fanken, då är du ju klar då i formen om man jämför med mig då *S* :p

[Anonym anvandare]

The_Stack wrote:

Bara 10? Vad fanken, då är du ju klar då i formen om man jämför med mig då *S* :p

Haha ja men det ser ut som om jag har 20kg att gå ner tycker jag 😮

[Anonym anvandare]

Söndags pass med axlar :up: man vill ju ha stora axlar.

Sittande hantel lyft sida
Set1:12kg*15reps
Set2:18kg*12reps
Set3:18kg*11reps
Set4:18kg*9reps drop till 12kg*8reps

Sittande hantel pressar
Set1:30kg*10reps
Set2:32kg*9reps
Set3:32kg*8reps
Set4:38kg*5reps

En arms lyft sida i cable
Set1:12reps
Set2:12reps
Set3:10reps

Front lyft med hantlar
Set1:12kg*14reps
Set2:12kg*12reps

Baksida axlar i gymleco maskin
Set1:15reps
Set2:14reps
Set3:12reps
Set4:10reps

Stående hantel lyft baksida
Set1:12kg*10reps
Set2:12kg*10reps
Set3:12kg*10reps

Sittande rep pushdown
Set1:16reps
Set2:15reps
Set3:15reps
Set4:12reps
Set5:12reps

Sittande hantel bakom huvudet
Set1:42kg*10reps
Set2:48kg*8reps
Set3:48kg*7reps

Smalbänk
Set1:60kg*12reps
Set2:70kg*10reps
Set3:70kg*10reps reast paus 3reps

En arms framåt lutande rep pushar
Set1:15reps
Set2:14reps
Set3:10reps

Shrugs i maskin (drag bakom ryggen)
Set1:60kg*20reps
Set2:95kg*15reps
Set3:130kg*12reps drop 95kg*8reps drop 60kg*10reps

Hantel shrugs
Set1:38kg*12reps
Set2:45kg*10reps
Set3:50kg*8reps

Stående vader
Set1:40kg*50reps
Set2:40kg*50reps
Set3:20kg*100reps

[Anonym anvandare]

Så då var det dax för eftermiddags skift igen
Morgon cardio 60min crosstrainer

[Anonym anvandare]

det där axelpasset kan vara det längsta passet i historien .

[Author]

Posts