- This topic is empty.
-
Posts
-
Alm wrote:det där axelpasset kan vara det längsta passet i historien
.Hehe nä då det tog bara 1,30, gillar high volyme training
👿 Efter att ha arbetat halva natten så fick jag sova till 10,00 idag (börjar arbeta 14,00 igen:( )vilket resulterar i att jag inte hann att köra in och köra ben så att jag fick köra 65min cardio idag och ta benen i morgon då jag är fri.
Så nu blev det ett benpass :up: men det var jobbigt att köra med tanke på att jag gick och la mig vid 01,30 i natt och fick hoppa upp ur sängen kl08,00 för att hinna köra ett pass (skulle vara på grabbens skola kl13,00 för samtal) men men man ska ju inte gnälla då det är själv valt att tävla
Knäböj
Set1:110kg*15reps
Set2:150kg*9reps
Set3:160kg*7repsHacklift
Set1:4blå*15reps
Set2:6blå*12reps
Set3:6blå*10reps drop till 4blå*8reps drop till 2blå*11repsBenpress
Set1:10blå*15reps
Set2:10blå*15reps
Set3:10blå*16repsKörde här varannan sittande lårcurl och benspark
Set1:20reps (lårcurl)
Set1:60kg*15reps (benspark)
Set2:15reps
Set2:70kg*12reps
Set3:15reps
Set3:80kg*10reps
Set4:12reps
Set4:60kg*11repsStiffleg med hantlar
Set1:32kg*15reps
Set2:42kg*11reps
Set3:44kg*8repsLiggande lårcurl
Set1:50kg*12reps
Set2:55kg*10reps
Set3:55kg*10repsFint benpass där
Jag har vilodag idag o laddar fullt för benpasset imorn hoppas min lårbiceps håller sig på mattan imorn baraVanessa Frykman wrote:Kör ni upp på fredag till Västerås? Vilken Hotel har du bokat?Nope vi åker upp på lördags morgon så vi är där vid 12,00 sedan hem igen på kvällen
har inte mycket tid över så det fick bli så denna gång.Här kommer dagens pass
Lutande hantelpressar
Set1:40kg*11reps
Set2:42kg*9reps
Set3:47kg*6reps
Set4:42kg*8repsBröstpress maskin
Set1:4blå*15reps
Set2:6blå*10reps
Set3:6blå*8reps rest paus 3reps
Set4:6blå*8reps drop till 4blå*7repsFlyes
Set1:27kg*11reps
Set2:27kg*10reps
Set3:27kg*10repsCablecross
Set1:15reps
Set2:12repsEn arms scottcurl i maskin
Set1:12reps
Set2:10reps
Set3:7repsSittande hantelcurl (med lutande ryggstöd)
Set1:18kg*12reps
Set2:18kg*10reps
Set3:18kg*10repsDrag till pannan
Set1:15reps
Set2:14reps
Set3:12repsStående vader
Set1:40kg*50reps
Set2:40kg*50reps
Set3:20kg*100repsjocke wrote:Nope vi åker upp på lördags morgon så vi är där vid 12,00 sedan hem igen på kvällen har inte mycket tid över så det fick bli så denna gång.Oh fan då blir det nästan en halv dag i bilen för eran del . Ja ja hur som helst et kommer bli grymt kul att få träffa dig o frugan
Vanessa Frykman wrote:Oh fan då blir det nästan en halv dag i bilen för eran del . Ja ja hur som helst et kommer bli grymt kul att få träffa dig o fruganHalv dag dit, halv natt hem
Och här kommer dagens pass.
Omvända drag i gymleco maskin
Set1:4blå*15reps
Set2:4blå+2tior*11reps
Set3:4blå+2gula*8reps
Set4:4blå+2gula*7reps drop till 4blå*6repsChins
Set1:15reps
Set2:12reps
Set3:12reps
Set4:10repsSittande rodd
Set1:130kg*10reps
Set2:130kg*10reps
Set3:140kg*8reps
Set4:150kg*6repsStående rodd med hantlar
Set1:40kg*12reps
Set2:44kg*10reps
Set3:47kg*7repsMark (drar från lite under knäna)
Set1:160kg*10reps
Set2:180kg*8reps
Set3:200kg*6repsPullowers
Set1:40kg*10reps
Set2:40kg*10repsVader i benpress
Set1:2blå*50reps
Set2:2blå*50reps
Set3:4blå*30reps
Set4:6blå*15reps
Set5:4blå*25repsFan Jocke tittat minst 3000 gånger i din tråd och är nyfiken om formen blir bättre och på hur du ser ut nu:what:
Vill se bilder nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu:nono:hoppas gymet blivit bra nu…får sticka ner där i veckan! inte varit där på ett tag!
tack för din pepping i min dagbok! vi ses i västerås! räknar med att du skriker på mig :emo-thumbmickebodyb wrote:Fan Jocke tittat minst 3000 gånger i din tråd och är nyfiken om formen blir bättre och på hur du ser ut nu:what:
Vill se bilder nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu:nono:Vem vill se bilder på en liten och fet gubbe :p Vi får se om det dyker upp lite bilder här snart;)
- You must be logged in to reply to this topic.
