- This topic is empty.
-
Posts
-
jocke wrote:Vem vill se bilder på en liten och fet gubbe :p Vi får se om det dyker upp lite bilder här snart;)
Shit är du gubbe som är 39????
Vad är jag då som är 40 då:o
I vilket fall som helst kör hårt så får jag vänta lite till på bilder då
mickebodyb wrote:Shit är du gubbe som är 39????
Vad är jag då som är 40 då:o
I vilket fall som helst kör hårt så får jag vänta lite till på bilder då40år fan då är du ju veteran:p nä vi är unga och snygga med lite erfarenhet under bältet :up:
Här kommer ett litet söndags pass :up:
Superset mellan pressar i Hammer liknande maskin och hantel lyft sida
Set1:75kg*12reps + 14kg*12reps
Set2:85kg*9reps + 17kg*10reps
Set3:90kg*8reps + 17kg*10reps
Set4:95kg*5reps + 17kg*9repsCable lyft sida (varannan bakom varannan framför kroppen)
Set1:12reps
Set2:12reps
Set3:11reps
Set4:10repsKryssdrag i cablecross baksida axlar
Set1:20reps
Set2:18reps
Set3:15reps
Set4:11reps
Set5:15repsPushdown
Set1:45kg*15reps
Set2:50kg*12reps
Set3:50kg*12reps
Set4:55kg*9repsSittande scottcurl med skivstång
Set1:27kg*18reps
Set2:34kg*12reps
Set3:34kg*12repsSittande hantel bakom huvudet
Set1:44kg*12reps
Set2:47kg*10reps
Set3:50kg*8reps
Set4:44kg*9repsStående alternerande hantel curl
Set1:22kg*10reps
Set2:24kg*8reps
Set3:22kg*9repsScullcrosser med hantlar
Set1:14kg*12reps
Set2:17kg*10reps
Set3:17kg*10repsSuperset mellan konsentrationscurl i cable och en arms rep pushdown
Set1:15reps + 16reps
Set2:14reps + 15repsEtt gott söndags pass :nod
Mmm sitter här trött med värk i benen efter dagens pass och äter min keso, kalkon omelätt, så här blev dagens träning.
35min cardio kl 04,15 i morse innan arbetet (idag var jag trött)
Och sedan ett litet benpass nu på eftermiddagen
Knäböj i smithen
Set1:130kg*12reps
Set2:150kg*9reps
Set3:170kg*6reps
Set4:150kg*8reps drop till 110kg*6repsBenpress
Set1:8blå*25reps
Set2:10blå*16reps
Set3:12blå*12repsHacklift
Set1:6blå*12reps
Set2:7blå*9reps
Set3:8blå*7repsSittande lårcurl
Set1:18reps
Set2:15reps
Set3:14reps
set4:12reps
Set5:10repsLiggande lårcurl
Set1:50kg*15reps
Set2:50kg*14reps
Set3:50kg*11reps
Set4:50kg*10reps drop till 25kg*17reps
PUMPDetta passet kommer att kännas i morgon bitti när man ska göra sin cardio:nod
Vanessa Frykman wrote:Hur mkt har du gått ner i vikt sedan du började deffen?Inte mycket
jag växer ju också nu så jag blir bara tajtare nu i början, det tar ett tag innan vikten börjar rasa:pBörjar misstänka att du försöker göra en sån där smygare. Vägra visa bilder för att sedan chocka alla. Om så är fallet förväntar jag mig att du dyker upp i +90 super rippad på 110 kg
Lindmark wrote:Börjar misstänka att du försöker göra en sån där smygare. Vägra visa bilder för att sedan chocka alla. Om så är fallet förväntar jag mig att du dyker upp i +90 super rippad på 110 kg
chocka nä du det lär jag inte göra :p har bara inte tid och någon som kan fota nu när jag arbetar skift och tränar på konstiga tider, men jag ska ta lite bilder en dag så ni får se hur dålig formen är nu och hur jag sakta men säkert omvandlas till en hård -80 byggare
För er som kommer till Västerås så kommer jag att finnas där liveDet ligger i luften att eventuellt besöka classic på fredag eftermiddag och köra axlar-trapz-triceps jocke!
Får se hur jag gör, jag känner en kille på classic som heter eric, rätt grov i sig själv, kort blont hår typ. Får se om vi river av ett pass eller inte.
Lycka till med allt
!Alm wrote:Det ligger i luften att eventuellt besöka classic på fredag eftermiddag och köra axlar-trapz-triceps jocke!
Får se hur jag gör, jag känner en kille på classic som heter eric, rätt grov i sig själv, kort blont hår typ. Får se om vi river av ett pass eller inte.
Lycka till med allt!Attans men fredag är min träningsfria dag
men men vi ses väl där en annan gång :up:Ja då var dagens träning avklarad och det blev 35min cardio i morse och sedan lite muskel stimulans nu på kvällen.
Bröst
Bänkpress
Set1:102,5kg*10reps
Set2:107,5kg*8reps
Set3:112,5kg*5reps
Set4:100kg*8reps rest paus 2repsLutande hantelpressar
Set1:42kg*8reps
Set2:42kg*7reps
Set3:42kg*7repsFlyes
Set1:22kg*15reps
Set2:22kg*12reps
Set3:22kg*12repsBiceps
Sittande hantel curl (på lutande bänk och armarna utåt)
Set1:17kg*14reps
Set2:14kg*12reps
Set3:14kg*11repsEn arms hammer curl
Set1:17kg*12reps
Set2:17kg*12reps
Set3:20kg*10repsBicepscurl i cable med rakstång
Set1:18reps
Set2:15reps
Set3:12reps drop halva vikten 7repsVader
Sittande vader
Set1:2blå*15reps
Set2:2röda*12reps
Set3:2röda*12reps
Set4:2röda*11repsStående vader
Set1:200kg*12reps
Set2:200kg*11reps
Set3:200kg*11repsVader i benpress 4blå
Set1:18reps
Set2:15reps
- You must be logged in to reply to this topic.
