- This topic is empty.
-
Posts
-
Martin.P wrote:Jocke tycker ni får komma o ta ett pass snart i gymmeckat Lödde
Jag lär nog dyka upp inom snar framtid
Ett litet lördags pass idag.
Lutande bänkpress
Set1:85kg*10reps
Set2:90kg*7reps
Set3:90kg*6reps rest paus*2reps
Set4:85kg*8reps rest paus*2repsBröstpressmaskin
Set1:6blå*12reps
Set2:6blå*10reps
Set3:6blå+2tior*7reps
Set4:6blå*9reps drop till 4blå*12reps drop till 2blå*22repsHantelflyes
Set1:30kg*8reps
Set2:30kg*7reps
Set3:27kg*8repsScottcurl med z-stång
Set1:25kg*20reps
Set2:32kg*14reps
Set3:37kg*11reps
Set4:37kg*10repsStång curl
Set1:30kg*15reps
Set2:40kg*12reps
Set3:50kg*7reps drop till 40kg*5reps drop till 30kg*8repsSittande hantelcurl på lutandebänk
Set1:17kg*11reps
Set2:17kg*10reps
Set3:17kg*10repsTriset i vader mellan stående, sittande och i benpress
Set1:150kg*15reps 30kg*12reps 4blå*15reps
Set2:160kg*15reps 30kg*12reps 6blå*12reps
Set3:170kg*12reps 30kg*10reps 6blå*11repsUsch, nu var det längesedan jag skrev här. 😮
Men du ser ut att klara dig utan mig i alla fall.Lycka till med träningen och håll dig frisk.
En söndag helt utan träning bara omgänge med min underbara son, lek och hopp hela dagen lång :p
Anna B
Tack du :p och visst ska jag vara frisk nu då det går fort mot SM jag måste ju växa lite tillJa du inte långt kvar nu… 4 månader bara :nod
Hur många kilon planerar du att plocka?Själv har man myyycket att gå ner..
PectoralisTack killen ,nja bilder kommer snart tror jag 😮
LinnTiden bara försvinner man tycker att det är lååångt kvar sedan så är det bara 4månader och man börjar få panik :p men men det är bara att köra på ska ju bara bli av med 10kg;)
WarriorVikten ligger runt 90pannor nu
AlmIts happy days here
Idag körde jag rygg och det med min stora vän Csaba så det blev ett riktigt gott pass.
Omvända latsdrag i gymleco maskin
Set1:4blå*14reps
Set2:4blå+2tior*12reps
Set3:4blå+2femton*8reps
Set4:samma vikt*7repsChins
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:11repsStående stångroddar
Set1:100kg*14reps
Set2:110kg*12reps
Set3:120kg*10repsSittande rodd med lite bredare V-handtag
Set1:100kg*14reps
Set2:105kg*12reps
Set3:110kg*12repsT-bar rowing special
Set1:45kg*14reps
Set2:60kg*12reps
Set3:60kg*12repsBreda Latsdrag bakom nacken
Set1:70kg*14reps
Set2:70kg*12reps
Set3:60kg*15repsCsaba special
3set med hög reps mellan 15-20repsFick en underbar pump TACK kompis
Härligt att höra att det är fler än jag som har 2-siffrigt att gå ner…
Kör på Jocke, så ses vi snart (i oktober
)Ett härligt pass på denna nationaldag :up: kördes på förmiddagen, så här såg det ut.
Sittande hantel lyft sida
Set1:12kg*22reps
Set2:12kg*21reps
Set3:17kg*13reps
Set4:17kg*11reps drop till 12kg*7reps ställde mig upp och gjorde4 reps tillHantelpressar
Set1:30kg*11reps
Set2:32kg*7reps
Set3:32kg*9reps (körde dessa med lite mer exposion därav fler reps)En arms lyft i cable (varannan fram varannan bakom ryggen)
Set1:15reps
Set2:14reps
Set3:14reps
Set4:12repsStående kryssdrag cable (baksida axlar)
Set1:15reps
Set2:15reps
Set3:12reps
Set4:14repsEn arms lyft baksida i cable
Set1:15reps
Set2:14reps
Set3:12repsRep push down
Set1:20reps
Set2:17reps
Set3:14reps
Set4:15repsSittande pressar bakom huvudet med Z-stång
Set1:40kg*14reps
Set2:40kg*12reps
Set3:40kg*11repsSmalpressar
Set1:60kg*14reps
Set2:70kg*12reps
Set3:70kg*11reps rest paus *4repsPushdown
Set1:35kg*17reps
Set2:40kg*15reps
Set3:45kg*14repsEn arms pushdow med omvänt grepp
Set1:16reps
Set2:15repsShrugs i masin
Set1:40kg*20reps
Set2:90kg*15reps
Set3:120kg*9reps
Set4:120kg*8reps drop till 90kg*6reps drop till 40kg*11repsShrugs med hantlar (först bakom rygg sedan vid sidan och till sist framför kroppen i ett set)
Set1:42kg*8reps + 8reps + 7reps
Set2:42kg*7reps + 7reps + 6reps4 månader kvar..tiden går fort
Tänkte slänga upp pose bilder när jag väger 90kg väger 95 nu, slänger du upp vid 85 kg då?
Ja tiden bara tickar iväg så det är dax att ligga i nu, så det blev 60 mn cardio nu på eftermiddagen.
Nu är det grill time som gäller, en liten bakpotatis med kesella och en stor bit kött
- You must be logged in to reply to this topic.
